القرارات هي جزء من الحياة اليومية. سواء كان الأمر يتعلق بتحديد ما الذي يجب طلبه من قائمة الغداء ، أو ركن سيارتك ، أو إذا كنت تريد قضاء ليلة مبكرة. يجب أيضًا اتخاذ قرارات أكبر في الحياة ، مثل: إذا كنت تنتقل عبر البلاد أو تتقدم للحصول على وظيفة جديدة. يشعر العديد من البالغين المصابين بالخلل ADHD بأنهم ليسوا صانعي قرار جيدين. قد يكون ذلك بسبب افتقارهم إلى الثقة في أنفسهم والخوف من اتخاذ قرار خاطئ.
يمكن أن يكون ذلك بسبب أن لديهم تاريخًا في اتخاذ قرارات متسرعة يندمون عليها لاحقًا. أو إنه مزيج من الاثنين. ومع ذلك ، عندما تبدأ في الثقة في نفسك لاتخاذ القرارات في الوقت المناسب ، تشعر أنك أكثر سعادة لأنك تشعر بالتحكم في حياتك.
فيما يلي 10 اقتراحات لاتخاذ القرارات.
1. من المقبول اتخاذ قرار "خاطئ"
كثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قلقون للغاية من اتخاذ قرار "خاطئ" بأنهم مصابون بالشلل بسبب التردد. يتطلب الحصول على صانع قرار واثق تحولا عقليا. لا تنظر إلى الوراء وأعتقد أنك اتخذت قرارًا "خاطئًا". بدلاً من ذلك ، استمر في النظر إلى الأمام و "تصحيح المسار" كما يفعل طيارو الطائرة.
2. سجل قراراتك
لبناء ثقتك في صنع القرار ، اكتب جميع القرارات التي تتخذها. بمرور الوقت ، ستدرك أنك تقوم بالكثير من القرارات الممتازة. ومع ذلك ، فأنت تتذكر فقط القرارات التي تتخذها ثم تندم لاحقًا.
ستساعدك "قائمة القرارات" هذه في الحصول على منظور متوازن ، وهذا بدوره يمنحك التأكيد الذي تحتاجه لاتخاذ المزيد من القرارات.
3. خلق الوقت لاتخاذ القرارات
اتخاذ القرارات يتطلب القليل من الوقت والطاقة العقلية. كثير من الناس الذين يعيشون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشغولون منذ اللحظة التي يرن فيها المنبّهون حتى يضرب رأسهم الوسادة.
لا يمكن اتخاذ قرارات كبيرة عندما تكون متجهمًا. إذا كان لديك قرار ، فاحجز موعدًا مع نفسك واكتبه في مخطط وقتك اليومي . ثم ، في الوقت المخصص ، أغلق الهاتف وأغلق الكمبيوتر ، وركز على القرار.
4. اكتب القرار إلى أسفل
احصل على ورقة كبيرة وفي أعلى الصفحة ، اكتب قرارك. يساعدك الفعل البسيط المتمثل في كتابتها على توضيح ما هو قرارك.
5. إيجابيات وسلبيات
قائمة المؤيدين والمخادعين للقرار. عصف ذهني بقدر ما تستطيع ، حتى لو بدا بعضها بعيدًا.
6. ابحاث
إذا كان اتخاذ قرار صعبًا ، فقد لا يكون لديك معلومات كافية حتى الآن لاتخاذ قرار مستنير. في هذه الحالة ، اجمع المعلومات عن طريق إجراء الأبحاث عبر الإنترنت والتحدث إلى الأشخاص وما إلى ذلك.
7. أهدافك
لا يتم اتخاذ القرارات بمعزل. هم يتأثرون ببقية حياتك. ذكّر نفسك بأهدافك: أهدافك على المدى القصير والطويل. حتى أن اتخاذ قرار صعب يكون أسهل بكثير عندما تنظر إليه فيما يتعلق بأهدافك.
8. صوت قرارك
تحدث عن إيجابيات وسلبيات قرارك مع صديق أو أحد أفراد العائلة. ليس لأنك تريدهم اتخاذ القرار الخاص بك ، ولكن لأن توضيح خياراتك لشخص آخر يساعد على ترسيخها في ذهنك.
في كثير من الأحيان ، وبحلول الوقت الذي انتهيت فيه من شرح جميع نقاطك ، ستكون قد توصلت إلى استنتاجك الخاص.
9. قرارات متسرعة
إذا كنت عرضة لاتخاذ قرارات متهورة ، اتبع الخطوات من 3 إلى 8 في هذه القائمة. هذه الخطوات تجبرك على إبطاء والتفكير في قرار قبل الالتزام بأي شيء.
10. الممارسة
كلما زادت القرارات التي تتخذها ، أصبحت أسهل. ابدأ بالأصغر والأصغر ، وتراكم أكثر صعوبة.