إن إتقان فن استخدام مخطط الوقت اليومي هو مهارة بسيطة لكنها قوية عندما يكون لديك ADHD. هذا هو المفتاح لإدارة حياتك و ADHD الخاص بك. يصبح المخطط الخاص بك موجه الذاكرة ومدير الوقت وتنظيم المساعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد على تقليل أعراض ADHD الكلاسيكية مثل الاندفاعية ، واللهو ، والتسويف.
المخطط اليومي هو تقويم مقسم إلى أيام وينقسم كل يوم إلى أقسام ، وفقًا للوقت.
يمكنك كتابة مواعيدك في الفترات الزمنية المناسبة. يمتلك المخططون مجموعة متنوعة من الأسماء ، مثل جدول الأعمال ، أو اليوميات ، أو مخطط النهار. ومع ذلك ، فإن الوظيفة هي نفسها دائمًا. فهي تساعدك على تسجيل التزاماتك تجاه نفسك والأشخاص الآخرين حتى تتذكرها.
إليك 5 نقاط يجب مراعاتها عند استخدام مخططك اليومي.
ورقة أو إلكترونية
يمكن إجراء مناقشات ساخنة حول ما إذا كان المخططون الإلكترونيون أو الورقون هم الأفضل. كلاهما جيد ، لذا فإن مفتاح النجاح هو اختيار الشخص الذي تشعر براحة أكبر في استخدامه كل يوم.
إذا كنت تحب الورق والقلم وتجد أن الكتابة على الورق تساعد على ترسيخ الأشياء في ذهنك ، عندها سيكون مخطط الورق اختيارًا جيدًا.
على الجانب الآخر ، إذا كنت تحب الأدوات الإلكترونية وكل الأشياء الإلكترونية ، فإن المخطط الرقمي سيكون مفيدًا لك. فائدة المخططين الرقميين هي إمكانية الوصول إليها عادةً من أجهزة متعددة مثل الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر.
هذه ميزة مفيدة عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، لأنه إذا أضعت أحد الأعراض ، فستظل قادرًا على الوصول إلى جدول مواعيدك.
كم عدد المخططين لديك؟
بعض الناس لديهم مخطط للعمل وآخر للمنزل. ومع ذلك ، عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن الأفضل استخدام واحدة فقط. قد يبدو وجود مخططين منطقيين منطقيين ، ولكن يمكن أن يصبح الأمر مربكًا وسريعًا.
يبقيه بسيطة ومجرد لديك مخطط واحد لحياتك كلها.
ماذا أكتب في مخططك؟
المواعيد مع أشخاص آخرين.
يمكن أن تكون هذه اجتماعات للعمل ، والتعيينات الشخصية مثل زيارة طبيب الأسنان ، وكذلك الوقت مع العائلة والأصدقاء. قبل تأكيد موعد ، يمكنك الوصول إلى مخططك والتحقق مما إذا كنت متاحًا في ذلك اليوم في ذلك الوقت قبل التأكيد. بعد ذلك ، اكتبه على الفور قبل أن تنسى!
المواعيد مع نفسك.
هذه هي الأوقات التي تمسكت بها في جدول أعمالك حتى تتمكن من أداء مهمة معينة. على سبيل المثال ، قد يكون عنصرًا من "قائمة المهام" الخاصة بك. إن تحديد المواعيد مع نفسك يعني أنك تصبح أكثر إنتاجية والوقت لا يفلت. توفر هذه المواعيد أيضًا راحة نفسية لأنك حتى إذا لم تتمكن من القيام بمهمة على الفور ، فأنت تعرف بالضبط متى سيكون لديك وقت للقيام بذلك.
هل تشمل أوقات انتقالية؟
نعم فعلا! عندما تقوم بكتابة مواعيد في المخطط الخاص بك ، قم بتدوين وقت الموعد والوقت الذي سيستغرقه السفر إلى هناك. هذا يساعدك على الوصول في الوقت المحدد لجميع المواعيد. كلما زاد استخدامك للمخطط ، كلما حصلت على تقدير أفضل في وقت السفر.
أيضًا ، قم بجدولة وقت الانتقال بين المواعيد التي تحجزها بنفسك.
هذا أمر مهم عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) حيث تحتاج إلى فصل الوقت عن مهمة واحدة قبل البدء في المرحلة التالية. عندما تفعل هذا ، سوف تتجنب الشعور بالقلق أو القلق أو الغضب.
كم مرة تنظر إلى مخططك؟
لكي يكون المخططون فعالين ، تحتاج إلى استخدامه بانتظام! دائما ننظر إلى المخطط الخاص بك أول شيء في الصباح للحصول على صورة واضحة وحديثة عما يبدو عليه يومك. أيضا ، على مدار اليوم ، انظر إلى مخططك لتذكيرك بأنشطتك وتحديثه بمواعيد جديدة كما تم ترتيبها.
التخطيط السعيد!