ماذا يحدث خلال دورة الذعر في اضطراب القلق الاجتماعي؟

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تكون قد عايشت ما يعرف بنوبة الهلع .

ما هو نوبة الهلع؟

نوبة الهلع هي فترة من الخوف الشديد مصحوبة بأعراض مثل القلب المتسارع وضيق التنفس أو الدوخة. عندما يعاني الأشخاص الذين يعانون من SAD من نوبات الهلع ، فإنها تحدث عادةً بسبب حالات اجتماعية أو حالات أداء.

لفهم سبب حدوث الذعر ، من المفيد أن ننظر إلى النمط الدوري للأحداث التي تؤدي إلى حالة من الذعر.

المشاعر الأولية

تخيل أنك تجلس في اجتماع في العمل. على الرغم من أن الوضع قد يبدو غير ضار ، إلا أن التواجد في موقف حيث يجب عليك التحدث أمام الآخرين أو التعبير عن رأيك قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح. يُعرف الوضع باسم "cue" وهو ما يطلق المرحلة الأولى من دورة الذعر.

بينما تجلس في الاجتماع ، ربما تلاحظ أن قلبك بدأ يتفوق قليلاً. ربما لديك فكرة مثل "لدي شيء أضيفه إلى ما يقال ، لكنني أخشى مما سيقوله الآخرون". قد تجد نفسك حتى تبدأ في التنفس بسرعة أكبر وأبطأ من المعتاد.

تفسير الأحاسيس

كما تلاحظ الأحاسيس في جسمك ، تبدأ في تجربة المزيد من الأعراض. إن تفسيرك لما يحدث يساهم في تصاعد أعراض الذعر لديك.

كلما كان قلبك ينبض بسرعة أكبر وبدأت الأيدي تهتز ، تساءلت إذا كان أي شخص آخر في الغرفة قد لاحظ قلقك. هذه الأفكار تزيد من أعراض الذعر.

تصاعد أعراض الذعر

إذا تمت دعوتك للتحدث في الاجتماع ، أو إذا كان اسمك مدرجًا على جدول الأعمال لتقديمه خلال الاجتماع ، فقد تتصاعد أعراضك إلى حد هجوم الذعر الكامل.

خلال نوبة الهلع قد تواجه أشياء مثل سباق السباق ، وضيق في التنفس ، والمصافحة ، وجفاف الفم ومشاعر الموت الوشيك.

عندما تنظر حولك إلى الغرفة ، فأنت متأكد من أن الجميع يجب أن يلاحظ قلقك وأن يفكر بطريقة سيئة منك. قد تعتقد حتى أنك تعاني من نوبة قلبية ، مما يزيد من سوء الأعراض.

القلق الوقع

بعد الانتهاء من التحدث أو بعد انتهاء الاجتماع ، ربما تشعر بالإرهاق والاستنزاف. قد تشعر بالارتياح لأن الحلقة قد انتهت ولكنك تقلق أيضًا بشأن حالات مماثلة في المستقبل.

ربما تسأل نفسك أسئلة مثل "كيف سأتأقلم مع اجتماعنا القادم؟" أو "هل سينهار إذا كان علي أن أتحدث أمام المجموعة مرة أخرى؟" هذه الأنواع من الأفكار حول عدم القدرة على التأقلم والقلق بشأن الأوضاع المستقبلية تحدد المرحلة الاستباقية لدورة الذعر.

التعامل مع الذعر

خلال المرحلة الاستباقية من الذعر ، تبدأ بالقلق بشأن الأحداث والمواقف المستقبلية حيث قد تواجه أعراضًا مشابهة. تتذكر كيف كنت لا تستطيع التكيف في الماضي عندما كان عليك أن تقدم في اجتماع ، وتساءل كيف يمكنك من خلال ذلك مرة أخرى من خلال ذلك. المرحلة الاستباقية تستمر حتى الوضع التالي.

على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل الهروب من دورة أعراض الذعر ، إلا أن هناك طرق علاج فعالة تعالج أنماط التفكير السلبية التي تحافظ على استمرار الدورة.

ليس الوضع هو الذي يسبب رد الفعل في جسمك. هذه هي الأفكار التي لديك عن هذا الوضع. يمكن أن تساعد طرق العلاج مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على تعلم طرق أفضل للتحدث إلى نفسك حتى يمكن تجنب الذعر.

_مصادر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الخامسة). واشنطن العاصمة: المؤلف ؛ 2013.}

_{كربونيل د. كتاب نوبات الهلع: برنامج موجه لضرب خدعة الذعر. Berkeley، CA: Ulysses Press؛ 2004.}