"تدفق" يمكن أن تساعدك على تحقيق الأهداف

فهم علم النفس من التدفق

ما هو بالضبط تدفق ؟ تخيل للحظة أنك تقوم بتشغيل سباق. ينصب اهتمامك على تحركات جسمك ، وقوة عضلاتك ، وقوة رئتيك ، وشعور الشارع تحت قدميك. أنت تعيش في هذه اللحظة ، استوعبت تماما في النشاط الحالي. يبدو أن الوقت ينهار. أنت متعب ، لكنك بالكاد تلاحظ.

وفقا لعلم النفس الإيجابي Mihály Csíkszentmihályi ، ما تعرفه في تلك اللحظة يعرف بالتدفق ، حالة الانغماس الكامل في النشاط. وهو يصف الحالة العقلية للتدفق بأنها "متورطة بالكامل في نشاط خاص به. الأنا تنهار. الوقت يمر. كل حركة وحركة وفكر تأتي حتمًا من الحالة السابقة ، مثل لعب الجاز. المشاركة ، وكنت تستخدم مهاراتك إلى أقصى درجة ممكنة. "

يمكن أن تحدث تجارب التدفق بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. قد يختبر البعض تدفقهم أثناء ممارسة رياضة مثل التزلج أو التنس أو كرة القدم أو الرقص أو الجري. قد يكون لدى الآخرين تجربة كهذه أثناء مشاركتهم في نشاط مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة.

كيف يشعر لتجربة التدفق؟

وفقا ل Csíkszentmihályi ، هناك عشرة عوامل تصاحب تجربة التدفق. في حين أن العديد من هذه المكونات قد تكون موجودة ، إلا أنه ليس من الضروري تجربة كل منها حتى يحدث التدفق:

1. أهداف واضحة ، رغم أنها صعبة ، لا تزال قابلة للتحقيق.
2. تركيز قوي واهتمام مركّز .
3. النشاط مجزي بشكل جوهري.
4. مشاعر الصفاء فقدان مشاعر الوعي الذاتي.
5. الخلود. إحساس مشوه بالزمن ؛ الشعور بالتركيز على الحاضر بحيث تفقد مسار مرور الوقت.

1. ردود فعل فورية.
2. مع العلم أن المهمة قابلة للتنفيذ ؛ التوازن بين مستوى المهارة والتحدي المقدم.
3. مشاعر السيطرة الشخصية على الوضع والنتيجة.
4. نقص الوعي بالاحتياجات البدنية.
5. التركيز الكامل على النشاط نفسه.

كيفية تحقيق التدفق

إذن ما الذي يمكنك القيام به لزيادة فرصك في تحقيق التدفق ؟ في كتابه ، يشرح Csíkszentmihályi أن التدفق من المرجح أن يحدث عندما يواجه الفرد مهمة لها أهداف واضحة تتطلب استجابات محددة. لعبة الشطرنج هي مثال جيد على حالة حدوث حالة التدفق. طوال مدة المنافسة ، يمتلك اللاعب أهدافًا واستجابات محددة للغاية ، مما يسمح بالتركيز بشكل كامل على اللعبة خلال فترة اللعب.

"يحدث التدفق أيضا عندما تشارك مهارات الشخص بشكل كامل في التغلب على التحدي الذي لا يمكن التحكم فيه ، لذا فهو يعمل كمغناطيس لتعلم مهارات جديدة وتزايد التحديات" ، يشرح ذلك Csíkszentmihályi. "إذا كانت التحديات منخفضة للغاية ، فيمكن للمرء أن يتدفق من خلال زيادتها. إذا كانت التحديات كبيرة للغاية ، يمكن للمرء أن يعود إلى حالة التدفق من خلال تعلم مهارات جديدة."

تطبيقات وأمثلة على التدفق

بينما يمكن أن تحدث تجارب التدفق كجزء من الحياة اليومية ، هناك أيضًا تطبيقات عملية مهمة في مختلف المجالات بما في ذلك التعليم والرياضة ومكان العمل.

• أمثلة على التدفق في التعليم: اقترح Csíkszentmihályi أن تجاوز مهارة أو مفهوم يمكن أن يساعد الأشخاص على تجربة التدفق. مفهوم آخر حاسم في نظريته هو فكرة توسيع الذات قليلاً إلى ما بعد مستوى القدرة الحالية. هذا الامتداد الطفيف لمهارات الشخص الحالية يمكن أن يساعد في تدفق التجربة الفردية.
• أمثلة للتدفق في الرياضة: مثلما هو الحال في البيئات التعليمية ، فإن الانخراط في نشاط رياضي صعب يمكن تحقيقه ، ولكنه يقدم تمرينًا خفيفًا لقدرات المرء هو طريقة جيدة لتحقيق التدفق. في بعض الأحيان يتم وصفها من خلال "في المنطقة" ، والوصول إلى هذه الحالة من التدفق يسمح للرياضي بتجربة فقدان الوعي الذاتي والشعور بالسيطرة الكاملة على الأداء.

• أﻣﺜﻠﺔ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﻓﻖ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ: ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺤﺪث اﻟﺘﺪﻓﻖ أﻳﻀﺎً ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﺨﺮط اﻟﻌﻤﺎل ﻓﻲ ﻣﻬﺎم ﻳﻜﻮن ﻓﻴﻬﺎ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮآﻴﺰ آﻠﻴﺎً ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﺮوع اﻟﻤﺘﻮﻓﺮ. على سبيل المثال ، قد يواجه الكاتب هذا أثناء العمل على رواية أو مصمم جرافيك قد يحقق تدفقًا أثناء العمل على توضيح موقع الويب.

فوائد التدفق

بالإضافة إلى جعل الأنشطة أكثر متعة ، كما أن التدفق لديه عدد من المزايا الأخرى.

• يمكن أن يؤدي التدفق إلى تحسين الأداء. وجد الباحثون أن التدفق يمكن أن يعزز الأداء في مجموعة واسعة من المجالات بما في ذلك التدريس والتعلم وألعاب القوى والإبداع الفني.
• يمكن أن يؤدي التدفق أيضًا إلى مزيد من التعلم وتطوير المهارات. لأن فعل تحقيق التدفق يشير إلى إتقان كبير لمهارة معينة ، يجب على الفرد السعي باستمرار إلى الحصول على تحديات ومعلومات جديدة من أجل الحفاظ على هذه الحالة.

_مصادر:

_{Csikszentmihalyi، M. & Rathunde، K. (1993). قياس التدفق في الحياة اليومية: نحو نظرية التحفيز الناشئة. في جاكوبس ، JE. وجهات النظر التنموية على التحفيز. ندوة نبراسكا على التحفيز. لينكولن: مطبعة جامعة نبراسكا.}

_{Csíkszentmihályi، Mihály (1975)، Beyond Boredom and Anxiety، San Francisco، CA: Jossey-Bass.}

_{Csikszentmihalyi، M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. الكتب الأساسية ، نيويورك.}

_{Csikszentmihalyi، M .؛ Abuhamdeh، S. & Nakamura، J. (2005)، Flow، in Elliot، A.، Handbook of Competence and Motivation، New York: The Guilford Press، pp. 598–698.}

_{جيرلاند ، جون. اذهب مع الريح . السلكية. https://www.wired.com/1996/09/czik/.}

_{Snyder، CR & Lopez، Shane J. (2007)، 11، Positive Psychology، Sage Publications، Inc.}