كلنا نعرف أن التمرين جيد لجثثنا ، لكن هل تعلم أنه مفيد أيضًا لدماغك؟
يعمل جون ج. روتي ، وهو أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ومؤلفًا لثمانية كتب بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًا ، "سبارك: العلم الثوري الجديد لممارسة الرياضة والدماغ".
في كتابه ، يستكشف الدكتور بيرتي العلاقة بين التمارين وأداء الدماغ.
كان لطيفًا بما يكفي للرد على بعض الأسئلة.
ممارسة لعلاج ADHD في الأطفال والبالغين
هناك العديد من الأسباب لممارسة الرياضة في ADHD. يمارس التمرين على الفور تقريبا الدوبامين والنورادرينالين ويحتفظ بهما لفترة من الزمن حتى يتصرف مثل قليل من ريتالين أو أديرال. كما أنه يساعد على استمرار الاندفاع ولا يزال الرغبة في الإشباع الفوري لأنه يعمل على إيقاظ الوظيفة التنفيذية للقشرة الأمامية ، والتي بدورها تسمح بالتأخير ، وخيارات أفضل ، وقليلًا من الوقت لتقييم العواقب.
ممارسة وتأثير على التعلم
يؤثر التمرين على التعلم بثلاث طرق:
- تمرين يحسن المتعلم. تتزايد حواسهم ، ويتم تحسين تركيزهم ومزاجهم ، وهم أقل توترًا وتوترًا ، ويشعرون بدافع أكثر وتنشيطًا.
بالإضافة إلى تحسين حالتك الذهنية ، تؤثر التمارين الرياضية على التعلم مباشرة ، على المستوى الخلوي ، مما يحسن من قدرة الدماغ على "تسجيل الدخول" ومعالجة المعلومات الجديدة. ممارسة الرياضة تخلق البيئة لخلايا الدماغ لتتجمع معاً ، وهي اللبنة الأساسية للتعلم. واحد من المكونات الرئيسية التي تزيد من ممارسة هو BDNF ، عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ ، أو ما أسميه Miracle-Gro للدماغ - كما هو حقا الأسمدة.
ممارسة ربما هي أيضا أفضل طريقة لزيادة تنشؤ النسيج العصبي ، وهو صنع الخلايا العصبية الجديدة التي تحدث في حياتها اليومية. يتم ضخ هذه العملية بشكل كبير بعد تمريننا ، من خلال إطلاق عوامل لتشجيع العملية التي تنقسم بها خلايانا الجذعية ومن ثم توفير بيئة داخلية أكثر صحة حتى تنمو لتصبح خلايا عصبية فعالة.
ممارسة وتأثيره على مستويات الإجهاد والمزاج
تساعد التمرينات على زيادة الاستجابة للأجواء المضادة - أي أننا نصبح أقل إجهاداً من قبل نفس الضغوطات عندما تكون في حالة ملائمة. نحن لا نشغل الاستجابة الأولية للضغط بكثرة. أيضا ، نجعل خلايانا أكثر مرونة في عملية تسمى "تلقيح الضغط". من خلال التأكيد على الخلايا قليلاً ، نقوم ببناء مقاومة داخلية للضغوطات المستقبلية ، لذلك نجعل جيوشنا من إنزيمات مضادات الأكسدة الخاصة بنا ، وإصلاح وإعادة بناء البروتينات ، و تحسين أطقم التخلص من النفايات السامة داخل الخلايا العصبية لدينا.
يتم تحسين المزاج عن طريق رفع مستويات نفس الناقلات العصبية التي نستهدفها بمضادات الاكتئاب: الدوبامين ، والنورادرين ، والسيروتونين . كل الحصول على جاكيد من خلال ممارسة الرياضة. BDNF هو في حد ذاته مضاد للاكتئاب. ممارسة إعادة تنشيط الدماغ الاكتئاب للقيام بمهمتها للتكيف مع البيئة.
مصدر:
John J. Ratey، MD. مقابلة شخصية / مراسلات. 18 ، 8 مارس.