يمكن التعرف على اتباع نظام غذائي ، تطهير ، bingeing ، وممارسة كما عادات مفيدة
هل تواجه صعوبة في التوقف أو التقليل من اتباع نظام غذائي ، أو تطهير ، أو تمرينات أو تمارين رياضية؟ هل سبق لك أن فكرت أنك ربما لا " تفشل " أو " ضعيف ". بدلاً من ذلك ، قد يكون الجزء المعتاد من عقلك قويًا حقًا !
إن علم الأعصاب لتشكيل العادة معقد ، لذا دعني أبالغ في التبسيط: عادة ما يكون سلوك أو سلسلة من السلوكيات التي تحولت من طلب التركيز والطاقة إلى التركيز الذي يتطلب القليل من الاهتمام - على ما يبدو تلقائي .
البشر غالبا ما يفعلون أشياء في السعي للحصول على مكافأة ؛ لذلك غالبًا ما نزرع بذرة يمكن أن تنمو لتصبح عادة من خلال أفكارنا وسلوكنا المتكرر الموجه نحو المكافأة. منطقي؟ في مرحلة ما ، يبدو أن الدماغ يختار الحفاظ على الطاقة - مثل القرص الصلب للكمبيوتر عندما ينتقل إلى وضع السكون - من خلال السماح لنا بعدم استخدام طاقة تفكير إضافية على ما تم ممارسته بشكل جيد. فويلا ، هذه العادة قد تشكلت!
فكر عندما بدأت تنظيف أسنانك بالفرشاة. تذكر التركيز والتركيز على التأكد من فرك الأضراس واللثة ، وما إلى ذلك؟ ربما تكون قد مارست حتى ترتيبًا معينًا من الإجراءات - تسلسل. قد تكون المكافأة المطلوبة هي مدح الوالدين أو الشعور بالإنجاز أو تجنب العقاب. ربما تتطلب الأعمال الأولية القليلة لتنظيف أسنانك الكثير من الطاقة والاهتمام أكثر مما تفعل الآن! يمكن أن يكون هذا الانتقال من الاختيار أو القصد إلى العادة التلقائية ، والذي يحدث بدون وعي ، مفيدًا لفهم ما يمكن أن يشعر به مثل المحاولات الفاشلة في تغيير سلوكيات اتباع نظام غذائي ، و bingeing ، وتطهير ، وسلوكيات التمارين القهرية.
عادات الرجيم
دعونا ننظر في اتباع نظام غذائي ، وهذا يعني تقييد ، أو محاولات لخفض السعرات الحرارية أدناه ما هو مطلوب للحفاظ على وزن الجسم. عندما يلتزم الشخص مرارًا وتكرارًا بقواعد وسلوكيات غذائية معينة ، خاصة إذا كانت القواعد والسلوكيات مرتبطة بالمكافآت المتصورة (على سبيل المثال ، احترام الذات ، وفقدان الوزن ، والصحة) ، قد تتحول الخيارات والإجراءات المتكررة إلى العادات.
وفقا للبحوث ، بمجرد أن يتم تشكيل هذه العادة في بنية الدماغ ، يمكن أن تختفي المكافآت أو تتوقف ويمكن أن تستمر هذه العادة. في حالة اتباع نظام غذائي ، قد يتباطأ فقدان الوزن أو الهضبة وقد ينخفض مجمل المظهر. حتى الصحة الجسدية والعقلية قد تتعرض للخطر. يمكن أن تتراوح التأثيرات الفيزيولوجية للتقييد من صغر طفيف (على سبيل المثال ، النزوية ، انخفاض المؤن ، الشعور أقل نشاطًا) إلى خطر محتمل (على سبيل المثال ، الضعف الجسدي ، سوء التغذية ، متلازمة إعادة التغذية). ومع ذلك قد تستمر عادة اتباع نظام غذائي لأن الدماغ قد أصبح روتينًا.
كشفت الأبحاث الرائدة مؤخراً أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي ، وهو مثال متطرف على تقييد الطعام المتكرر ، يبدو أنهم يتخذون قرارات بشأن طعامهم من منطقة معينة من الدماغ مرتبطة بالعادات. لماذا هذا الأمر؟ قد يكون الدماغ في الواقع يوجه الشخص المصاب بفقدان الشهية العصبي إلى ما هو معتاد (على سبيل المثال ، السعرات الحرارية المنخفضة والأطعمة المقيدة) حتى لو كان الشخص يريد أن يأكل بشكل مختلف. فقدان الشهية العصبي هو مرض متعدد الأوجه ، خطير ، في بعض الأحيان تهدد الحياة . قد يعزى أحد مكونات ثباته إلى الدماغ بعد أن اعتاد على الاختيار.
لأولئك منكم الذين "دائما على نظام غذائي" ، هل فكرت يوما أن بعض سلوكيات اتباع نظام غذائي قد تكون في الواقع عادات أوتوماتيكية لا تخدمك أو قد تجعلك عالقا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك فكرة: ربما يكون التغيير صعبًا لأن الجزء المعتاد من عقلك قد يكون قويًا حقًا!
عادات الأكل بنهم
أي شيء يمارس مرارا وتكرارا قد يصبح عادة. في حين أن الشره المرضي العصبي والإضطراب الشراهة في تناول الطعام هي أقل دراستة من فقدان الشهية العصبي ، كلاهما تنطوي على bingeing ، والتي يمكن أن تصبح أيضا التلقائي أو المعتاد. إن الشعور بالارتياح من الشعور بالعواطف أو "التخدير" ، وإطلاق الدوبامين ، والشعور بالامتلاء أو الراحة هي أمثلة على بعض المكافآت الأولية المتصورة للجروح. بمرور الوقت ، قد يتحول تناول الشراهة المتكررة إلى عادة دون نية الشخص. يمكن لعادة الشراهة أن تؤدي إلى صراعات نفسية وعواقب طبية متعلقة بالسمنة.
من المهم أن تكون على دراية بأنشطة الشراهة القائمة على القيود الغذائية ، والتي يمكن أن تسبب إرباكًا لشخص ما. يمكن للحمية في الواقع أن تؤدي إلى الشراهة ، وهذا يحدث عادة عندما يكون الشخص لا يأكل ما يكفي وبزيادات منتظمة. بما أن الغذاء هو حاجة أساسية للبقاء على قيد الحياة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مزمن (أو عادة اتباع نظام غذائي) إلى دفع دورات الشراهة التي يمكن أن تتحول إلى أنماط وعادات متكررة تحدّ من تناول الطعام.
لأولئك منكم الذين يجدون أنفسهم مرارا وتكرارا ، هل فكرت يوما أن ما كان مرة واحدة bingeing متعمدا قد تحولت إلى عادة تلقائية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض الإلهام: ربما الأشياء السلبية التي قد تصدقها في بعض الأحيان عن نفسك (على سبيل المثال ، "أنا ضعيف" ، "ليس لدي قوة إرادة" ، إلخ) ليست صحيحة ؛ بدلا من ذلك ، قد يكون جزء عادة من عقلك قوي حقا!
عادات التطهير
لسلوك التطهير (تلك التي فارغة ، مثل استخدام القيء ، الحقن الشرجية ، مدرات البول ، والمسهلات ) ، إذا كان هناك التكرار ، قد ينتقل الخيار إلى العادة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصبح المكافأة (المكافآت) المفترضة التي أدت في البداية إلى سلوك التطهير (على سبيل المثال ، السعي وراء فقدان الوزن ، وإطلاق الدوبامين ، والتخفيف من الشعور بالشبع الزائد ، وما إلى ذلك) أقل قوة دافعة من التلقائية هذه العادة. لا توجد مشكلة ، أليس كذلك؟ خطأ. الاستجابات الفسيولوجية في نهاية المطاف إلى عادة تطهير (AKA تلك السلوكيات الشائعة في الشره المرضي العصبي) يمكن أن تتراوح بين خفية أو غير مريحة (على سبيل المثال ، الغدد النكفية المنتفخة ، قرحة أو الحلق أجش ، الخ) لخطر يحتمل أن تكون خطرة (على سبيل المثال ، عدم توازن الكهارل ، عدم انتظام ضربات القلب ، نوبة قلبية ، وموت مفاجئ).
إذا وجدت نفسك في روتين التطهير ، فهل فكرت يومًا أن ما تم فعله من قبل بالاختيار ربما انتقل إلى عادة تلقائية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض الأمل: ربما لا يتعين عليك البقاء على هذا النحو ، والأشياء السلبية التي قد تفكر بها في بعض الأحيان عن نفسك (على سبيل المثال ، "أنا مثير للاشمئزاز" ، "أنا ضعيف ،" إلخ). صحيح. بدلا من ذلك ، قد يكون جزء عادة من عقلك قوي حقا!
عادات ممارسة الرياضة
وأخيرًا ، دعونا نتناول التمرين ، والذي يمكن أن يكون سلوكًا تعويضيًا - وعادة - تم تعزيزه في البداية بمكافآت متصورة (على سبيل المثال ، الأمل في زيادة تقدير الذات والصحة وفقدان الوزن والقوة والمزيد). على الرغم من أن ممارسة التمرينات الرياضية غالباً ما تكون مؤطرة على أنها إيجابية من قبل الكثيرين في مجتمعنا ، فإن التمسك بعادة التمرين يصبح صلبًا أو يتداخل مع الحياة ، إلا أنه قد يكون مشكلة . على سبيل المثال ، قد يكون هناك فقد في المرونة في الجدول الزمني ، والذي يمكن اعتباره إشكالية بالنسبة للذات أو للآخرين. قد يبدو هذا مثل أي مما يلي: شخص لا يستطيع الذهاب إلى حدث اجتماعي لعزيز لأن الشخص يجب أن يمارس التمارين ؛ الشخص يتوقف ، أو هو أقل انتباها إلى ، جوانب مهمة أخرى من الحياة بسبب روتين تمرين الشخص ؛ أو الشخص يبدو مدفوعا لممارسة عند المرضى أو الجرحى. يمكن أن تتفاوت النتائج المترتبة على إشكالية أو الإفراط في التمرين من صغيرة إلى كبيرة وتميل إلى الارتباط بعادات الشخص ، وجسمه الفردي ، وتواتره ، وشدته وممارساته.
إذا وجدت نفسك تشعر بأنك محبوس في بعض التمارين الرياضية ، فهل فكرت يومًا أن اختياراتك المتكررة حول التمارين الرياضية ربما تكون قد حولت سلوكياتك إلى عادات تلقائية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض التشجيع: يمكن أن يكون للحياة المزيد من الخيارات في ذلك. قد تكون عالقًا الآن لأن جزء العادة من عقلك قوي حقًا!
توصية
إذا كنت (أو أي شخص تحبه) تكافح مع تغيير عادات اتباع نظام غذائي ، أو تطهير ، أو تمرين رياضي ، أو ممارسة التمارين ، فكر في ما يلي. نحن نعلم جميعا أنه من الصعب كسر العادة. ومع ذلك ، قد يصبح العمل المتكرر عادة ؛ هذا ينطبق بالتساوي على الإجراءات التي تتماشى مع الشفاء والتعافي من اضطرابات الأكل والأكل المضطرب. بدلاً من النظر إلى محاولات تغيير التغيير المطلوب على أنه " فشل " أو " لن يتغير أبدًا " ، عليك أن تدرك أن الجزء المعتاد من الدماغ قد يكون قويًا حقًا . لذا ، استمر في المحاولة! استخدام قدرتك على تشكيل عادة قوية كميزة! استمر في ممارسة عادات جديدة ، أكثر رغبة ، محتملة! للحصول على أفكار حول كيفية تغيير السلوكيات ، تعرف على المزيد حول التأخير والبدائل.
أنا لا أقصد أن خلق عادات قديمة أو جديدة - لا سيما تلك المتعلقة باضطرابات الأكل أو الأكل المضطرب - هي مهام بسيطة. لا لا. على الاطلاق. وبدلاً من ذلك ، فإننا ننظر إلى الدور القوي الذي يضطلع به الدماغ عندما يختطف الخيار وينقل شيئًا ما إلى العادة ، غالبًا بدون إذن أو وعي الشخص.
لا توجد قاعدة صارمة وثابتة على طول مدة تشكيل عادة جديدة - على سبيل المثال ، التي تتوافق مع الشفاء والتعافي من اضطرابات الأكل والأكل المضطرب - يمكن أن تأخذ ، فلماذا لا نحاول؟
يتم تشجيع أي شخص يشارك في السلوكيات المرتبطة بالأمراض المرتبطة بعدم القدرة على التماس التوجيه المهني للحصول على الدعم والتقنيات والسلامة والإشراف أثناء محاولة كسر هذه العادات الصعبة والمحفوفة في بعض الأحيان. تتعامل أجساد الناس مع الإجهاد بشكل مختلف ، ويمكن أن تكون هناك عواقب صحية عقلية وجسدية خطيرة من ما يمكن أن يبدو كأنه حمية حميدة ، وتطهير ، وعفريت ، وعادات ممارسة.
يرجى ملاحظة أن اضطرابات الأكل هي أمراض نفسية معقدة غالباً ما تكون لها عواقب جسدية ولا يمكن المبالغة في تبسيطها باعتبارها عادات. هذه طريقة لفهم آلية تلقائية لبعض السلوكيات المتعلقة باضطرابات الأكل التي يصعب على الناس تقليلها و / أو إيقافها.
مصادر:
Foerde K، Steinglass JE، Shohamy D، Walsh BT. الآليات العصبية دعم الخيارات الغذائية غير المؤذية في فقدان الشهية العصبي. الطبيعة العصبية. 2015؛ 18 (11): 1571-3. دوى: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM، Smith KS. عادات جيدة ، عادات سيئة. علم أمريكا . 2014، 310 (6): 38-43. دوى: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P، Van Jaarsveld CHM، Potts HWW، Wardle J. How are habits formed: Modeling habit formation in the real world. المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي . 2010، 40: 998-1009. دوى: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J، Walsh BT. التعلم المعتاد وفقدان الشهية العصبي: فرضية علم الأعصاب الإدراكية. المجلة الدولية لاضطرابات الأكل . 2016؛ 39: 267-275. دوى: 10.1002 / أكل .20244