تتضمن معظم علاجات الإدمان نوعًا من "العلاج بالكلام" أو الاستشارات ، والتركيز على مساعدة الشخص المصاب بالإدمان لمعرفة سبب استمراره في التفاعل مع السلوكيات الإدمانية ، على الرغم من المشكلات التي تنشأ نتيجة لذلك ، والطرق الأكثر فعالية لإدارة المشاعر التي تكمن وراء السلوكيات الإدمانية.
في حين أن هذه الطرق للعلاج مفيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، يشعر البعض أنهم بحاجة إلى نهج يساعد في الجوانب الجسدية ، بدلاً من الجوانب العقلية أو العاطفية للإدمان.
يجد آخرون أن التمرينات تساعد في إدارة الرغبة الشديدة ، كعلاج بديل للعلاج بالكلام. على مر السنين ، تم التعرف على ممارسة كأداة المساعدة الذاتية بين الناس الذين يتعافون من الإدمان كدعم للشفاء ، ولكن في الآونة الأخيرة فقط تم التعرف على ممارسة كعلاج للإدمان في حد ذاتها.
آثار ممارسة أثناء الانسحاب
الانسحاب هو تجربة غير سارة تحدث عندما يتم إيقاف مادة مدمنة ، مثل الكحول أو المخدرات أو سلوك إدماني ، مثل القمار أو الجنس القهري أو الإفراط في تناول الطعام. تختلف أعراض الانسحاب من شدتها ومن الأعراض التي تمر بها ، اعتمادًا على الفرد وما الذي ينسحب منه ، ولكن المركزية في جميع متلازمات الانسحاب هي الرغبة في المزيد من المادة أو السلوك ، وتخفيف الانسحاب عندما يكون المزيد من المادة تؤخذ ، أو السلوك هو المشاركة فيها.
مشاعر الاكتئاب أو اليأس أو القلق أو الخمول أو التهيج أو الغضب ومشاكل الجهاز الهضمي وعوارض الجهاز العصبي مثل التعرق والفم الجاف أو المائي والصداع وتوتر العضلات شائعة.
أعراض الانسحاب لمواد مختلفة قد تختلف أيضا:
- انسحاب الكحول
- انسحاب النيكوتين
- انسحاب القنب
- انسحاب الكافيين
- الهيروين الانسحاب
- الكوكايين الانسحاب
- Meth الانسحاب
تم العثور على ممارسة مرارا وتكرارا للحد من التوتر والقلق والاكتئاب. بما أن هذه أعراض رئيسية للانسحاب ، فإن الخبراء يقترحون بشكل متزايد أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من أعراض الانسحاب.
لسوء الحظ ، فإن البحث الذي يمارس على البشر أثناء ممارسة الانسحاب محدود ، على الرغم من أن الأبحاث على المدخنين والحيوانات التي تمر بالانسحاب هي أكثر أهمية.
أحد أنواع الانسحاب الذي ثبت أنه يساعد على التمرين هو انسحاب النيكوتين. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المدخنين الذين ينخرطون في نوبات من التمارين الرياضية يخففون من الرغبة الشديدة في السجائر ، والمزاج المُحسَّن ، وانخفاض أعراض الانسحاب مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالإقلاع عن التدخين.
وقد أجريت معظم البحوث حول آثار ممارسة الرياضة على الكحول وسحب المخدرات على الحيوانات. عندما يسمح للفئران المختبريين الذين ينسحبون بالتمرين بالتمرين باختيارهم - الجري في عجلة - تظهر أعراض انسحابهم تنخفض. على سبيل المثال ، أولئك الذين يمرون بسحب الكحول قللوا من حدوث نوبات الصرع ، وأولئك الذين يمرون بالانسحاب من المورفين لديهم سلوك شبيه بقلق أقل ويقلل من حساسية درجة الحرارة. وتشير أبحاث إضافية إلى أن مثل هذه التمارين يمكن أن تصلح الأضرار التي لحقت بمسارات المكافأة التي يسببها استخدام الميتامفيتامين.
ممارسة لمنع الانتكاس
وقد تم التحقيق في ممارسة كعلاج للحد من خطر الانتكاس إلى السلوك الإدماني وقد ثبت للحد من الرغبة الشديدة في المخدرات وتحسين نتائج العلاج.
الناس الذين يتعافون من تعاطي الكحول ، الذين أكملوا مرحلة الانسحاب من التخلص من السموم ، لديهم حافز أقل للشرب عندما يكونوا قادرين على المشاركة في نوبات من التمارين الرياضية. والناس الذين يتعافون من القنب يستخدمون الفوضى الذين يمارسون فترات أطول من التمرينات قللوا من الرغبة الشديدة في تناول الماريجوانا.
كما تم إجراء تمرينات رياضية بالتمازج مع علاجات أخرى وتبين أنها مفيدة عندما يتم استخدام علاجات أخرى. كما أن إدارة الطوارئ ، وهي نظام يعتمد على المكافآت بدلاً من العلاج ، تكون أكثر فاعلية عندما تقترن بالأنشطة المتعلقة بالتدريب.
وتظهر الدراسات التي أجريت على حيوانات سبق أن أدمنت على المخدرات أنه عندما يتوفر التمرين لهذه الحيوانات ، فإنها أقل عرضة للانتكاس إلى العقاقير مثل النيكوتين والكوكايين.
ومع ذلك ، قد يكون للتمارين القسرية تأثير معاكس.
إمكانات وحدود ممارسة كعلاج الإدمان
يبدو أن التمرين لديه إمكانات كبيرة غير مستكشفة كمعالجة تكميلية للإدمان. إن تأثيراته المفيدة على المزاج ، وعلى أعراض الانسحاب ، تجعله مناسبًا تمامًا لمساعدة الأشخاص في الشفاء من الإدمان على الشعور بالتحسن ، ليكون أكثر صحة ، ولتجنب الانتكاس ، وربما يساعد أيضًا في إصلاح بعض الأضرار العصبية التي تسببها المادة استعمال.
ومع ذلك ، لن يساعدك التمرين في حد ذاته على فهم سبب إدمانك في المقام الأول ، أو التعرف على المشغلات ، أو تعلم طرق أكثر فعالية لإدارة عواطفك - على الرغم من أنه في حد ذاته ، قد يساعد في تحسين حالتك العاطفية ، وقد يحسن فعالية العلاجات الأخرى. هناك أيضًا خطر صغير يتمثل في قدرتك على ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، وتطوير إدمان التمارين الرياضية ، على الرغم من ندرة ذلك. من الجيد التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام التمرين ، للتأكد من أنه مناسب لك.
> المصادر:
> Egorov AY، Szabo A. The Exercise Paradox: An Interactional Model for a Clearer Conceptualization of Exercise Addiction. مجلة الإدمان السلوكي. 2013؛ 2 (4) ، 199-208.
> Lynch WJ، Peterson AB، Sanchez V، Abel A، Smith MA. تمرين كعلاج مبتكر لإدمان المخدرات: فرضية نيولوجية وعصبية تعتمد على المرحلة. علم الأعصاب والمراجعات Biobehavioral 37. 2013؛ 1622-1644.