ما هو إدمان التمرين ، وهل أنت في خطر؟

عندما يصبح العمل خارج الإدمان

في حين أنه قد لا يبدو بالضرورة أمرًا سيئًا للجميع ، إلا أن ممارسة الإدمان يمكن أن تؤدي إلى مشاكل حقيقية ، لذا قد تتساءل ، ما هو إدمان التمرين؟ بعد كل شيء ، أظهرت العديد من الدراسات الفوائد الصحية الجسدية والعاطفية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - من الضروري لرفاهيتنا. على عكس العديد من السلوكيات الإدمانية الأخرى ، نشجع على ممارسة المزيد .

ومع ذلك ، هناك شيء مثل إدمان ممارسة - ويمكن أن يكون لها عواقب ضارة.

كيف يمكن أن تصبح ممارسة غير صحي

تميز العديد من الخصائص التمرينات الرياضية الصحية من إدمان التمارين الرياضية.

أولاً ، إدمان التمرين غير مؤهل ، لذلك بدلاً من تحسين حياة الشخص ، فإنه يسبب المزيد من المشاكل. إدمان التمارين الرياضية يمكن أن يهدد الصحة ، ويتسبب في إصابات ، وأضرار مادية بسبب عدم كفاية الراحة ، وفي بعض الحالات (خاصة عندما يحدث مع اضطراب في الأكل) ، وسوء التغذية ومشاكل أخرى.

وثانياً ، إنه ثابت ، لذا فإن مدمن التمارين يمارس الكثير من الوقت ولمدة طويلة جداً دون أن يمنح الجسم فرصة للتعافي. نحن جميعا نفرح أنفسنا في بعض الأحيان ، وعادة ما نرتاح بعد ذلك. لكن الأشخاص الذين يمارسون تمارين إدمان التمارين لساعات كل يوم ، بغض النظر عن الإرهاق أو المرض. وباعتبارها الطريقة الأساسية للتعامل مع الإجهاد ، فإنها تعاني من القلق أو الإحباط أو الانزعاج العاطفي إذا لم تكن قادرة على القيام بذلك.

الارتباك والجدال من ممارسة الإدمان

من المحتمل أن يكون إدمان التمرين الأكثر تناقضًا لكل الإدمان. بالإضافة إلى كونه سلوكًا صحيًا تم الترويج له على نطاق واسع ، وهو أمر مهم للوقاية والعلاج لمجموعة من الأمراض ، يمكن أن تكون التمارين جزءًا فعالًا من العلاج لمشاكل الصحة العقلية الأخرى.

حتى يتم الترويج لممارسة الرياضة كجزء من برنامج كامل للشفاء من الإدمان الأخرى. ويشكل جزءًا من الأساليب الجديدة والفعالة لمعالجة مشاكل الصحة العقلية التي تحدث عادة مع أو تكمن وراء الإدمان مثل الاكتئاب واضطراب الشخصية الحدية (BPD) . من المفهوم كيف يتم الخلط بين البعض من الكيفية التي يمكن أن تكون ممارسة إدمان نفسها.

مثل الإدمان السلوكي الآخر ، إدمان التمرين هو فكرة مثيرة للجدل. يرفض العديد من الخبراء فكرة أن التمرين المفرط يمكن أن يشكل إدمانًا ، معتقدين أنه يجب أن تكون هناك مادة ذات تأثير نفسي تنتج أعراضًا - مثل الانسحاب - لأن يكون النشاط إدمانا حقيقيا. على الرغم من أن هناك بحثًا كبيرًا يظهر أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفينات (المواد الأفيونية المنتجة داخل الجسم) ، وأن التمرين المفرط يسبب التسامح مع الهرمونات والناقلات العصبية التي يتم إطلاقها ، فإن هذه العمليات الفسيولوجية غالباً ما لا تعتبر قابلة للمقارنة مع إدمان المواد الأخرى.

لا يتم تضمين الإدمان في الوقت الحالي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، المعيار الذهبي لتشخيص الاضطرابات النفسية ، على الرغم من أن العديد من المؤلفين اقترحوا معايير تشخيصية.

يتم تضمين التمرينات المفرطة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5 كأحد معايير اضطراب التغذية الشره المرضي العصبي ، جنبا إلى جنب مع "السلوكيات التعويضية" الأخرى المستخدمة لمنع زيادة الوزن ، مثل القيء الذاتي ، والصوم ، وسوء استخدام الملينات.

كيف يتم ممارسة الإدمان مثل الإدمان الأخرى؟

هناك العديد من أوجه التشابه بين إدمان ممارسة الرياضة وإدمان المخدرات ، بما في ذلك الآثار على المزاج والتسامح والانسحاب.

وقد تورطت الناقلات العصبية ونظام المكافأة في المخ في ممارسة الرياضة وغيرها من الإدمان. على سبيل المثال ، وجد أن الدوبامين يلعب دوراً مهماً في أنظمة المكافأة الشاملة ، وقد تبين أن التمرينات المنتظمة والمفرطة تؤثر على أجزاء من الدماغ تتضمن الدوبامين.

ومثلها مثل المواد والسلوكيات الإدمانية الأخرى ، يرتبط التمرين بالمتعة والاستعداد الاجتماعي والثقافي والثقافي. يميل الأشخاص الذين يطورون إدمان التمارين الرياضية إلى أن يكونوا غير مرنين في تفكيرهم ، على غرار الأشخاص الذين يعانون من إدمان آخر ، وهذا يمكن أن يعزز نمط الإدمان من خلال مساعدتهم على ممارسة التمارين بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أنه حتى الأشخاص المعرضين لخطر كبير لتطوير الإدمان على ممارسة التمارين يتم دعمهم في ممارسة من قبل العائلة والأصدقاء.

اللياقة الصحية مقابل الإدمان على ممارسة الرياضة

8 ٪ فقط من مستخدمي صالة الألعاب الرياضية يستوفون معايير ممارسة الإدمان. في النمط الكلاسيكي للإدمان ، يزيد مدمنو التمرين من تمرينهم ليعيدوا تجربة مشاعر التهرب أو الارتفاع الطبيعي الذي كانوا يمارسونه من قبل مع فترات أقصر من التمرين. يبلغون عن أعراض الانسحاب عندما يكونون غير قادرين على ممارسة الرياضة ، ويميلون إلى العودة إلى مستويات عالية من التمرين بعد فترة من الامتناع أو السيطرة. يشعر ثلاثة بالمائة من مستخدمي صالة الألعاب الرياضية أنهم لا يستطيعون التوقف عن ممارسة الرياضة.

في حين يتم مشاركة العديد من الأسباب لممارسي التمارين الرياضية سواء كانوا مدمنين أم لا - الصحة واللياقة البدنية وإدارة الوزن وصورة الجسم والتخفيف من التوتر - المهاجمون الذين ليسوا مدمنين على ذكر أسباب أخرى لا تمارس المدمنين ممارسة ، مثل التمتع الاجتماعي والاسترخاء والوقت وحده.

يواجه الأشخاص المعرضون لخطر إدمان التمارين صعوبات في مجالات أخرى في حياتهم تدفعهم إلى ممارسة التمارين الرياضية إلى مستويات خطيرة. يشعرون بقوة أن التمرين هو أهم شيء في حياتهم ، وأنهم يستخدمون التمرين كوسيلة للتعبير عن المشاعر بما في ذلك الغضب والقلق والحزن ، والتعامل مع الإجهاد في العمل والعلاقة. يعلم البعض أن ممارستهم المفرطة تسببت في نزاعات مع أفراد أسرهم.

الوظيفة المركزية لإدمان التمارين الرياضية هي الإحساس بالسيطرة على المزاج ، والجسم ، والبيئة - التي يوفرها التمرين. كما يوفر شعورا بالهيكل. ومن المفارقات ، كما هو الحال مع حالات الإدمان الأخرى ، أن محاولة فرض السيطرة تؤدي في النهاية إلى فقدان السيطرة على القدرة على تحقيق التوازن بين النشاط والأولويات الأخرى في الحياة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على التمرين

التمرين هو طريقة رائعة لإدارة التوتر ومعالجة المشاعر السلبية. إذا كانت حاجتك للتمرين أكبر من قدرتك على إدارة علاقاتك ومشاعرك ، فأنك كثيرًا تحتاج إلى المزيد من المساعدة ، للتغلب على إدمانك وللعثور على طرق أكثر صحية للتصدي لها. تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لعلاج إدمانك.

_مصادر

Alcaraz-Ibáñez M، Aguilar-Parra J، Álvarez-Hernández J. Exercise addiction: Preliminary evidence on the role of psollicibility. المجلة الدولية للصحة العقلية والإدمان [التسلسلي على الإنترنت]. ١٢ يناير ٢٠١٨

_{Cox، R. & Orford، J. “A Qualitative Study of The Meaning of Exercise for People Who Be Beeded as 'Addicted' To Exercise - Can 'Addiction' Be Applied to High Frequency Exercising؟” Research and Research. 12: 167-188. 2004.}

Lichtenstein M، Emborg B، Hemmingsen S، Hansen N. هل إدمان التمارين الرياضية في مراكز اللياقة البدنية هو سلوك مقبول اجتماعيًا ؟. تقارير السلوكيات الإدمانية . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{Orford، J. Excessive Appetites: A Psychological View of Addictions. الطبعة الثانية. تشيتشستر: وايلي. عام 2001.}

_{Warner، R & Griffiths، M. “A Theualized Analysis Analysis of Exercise Addiction: An Exploratory Study.” Int J Ment Health Addict 4: 13–26. 2006.}