كيف تشعر بتحسن عند الإقلاع عن التدخين
واحدة من أكبر المخاوف بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يمر الانسحاب النيكوتين. سوف تكسب الوزن؟ يمكنك التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل ستتمكن من النوم أو تجنب الغضب من كل شخص تقابله؟ كم من الوقت سيستمر انسحاب النيكوتين؟ متى تهدأ أعراض الانسحاب؟
هذه أسئلة شائعة.
ومع ذلك ، فمع توافر المعرفة والأدوات الصحيحة ، يمكنك التغلب عليها وجعل محاولتك القادمة لإنهاء النجاح.
ما هو النيكوتين الانسحاب؟
إن انسحاب النيكوتين هو رد فعل طبيعي وعاطفي طبيعي للإقلاع السريع عن تناول النيكوتين أو تقليله بشكل كبير. يحدث ذلك عادة عندما تقلل التدخين أو توقفه بشكل كبير بعد تناولك النيكوتين كل يوم لعدة أسابيع على الأقل.
عندما تستخدم النيكوتين بانتظام ، يتأقلم جسمك ودماغك مع النيكوتين الذي تتناوله من خلال التدخين ، أو مضغ التبغ ، أو باستخدام لصقة النيكوتين ، أو الصمغ ، أو العلاج بالنيكوتين البديل (NRT). تتعلم أن تتوقع كمية معينة من النيكوتين كل يوم.
كما يصبح مدخولك اليومي من النيكوتين أيضًا جزءًا من كيفية إدارة مشاعرك ويؤثر على طريقة استرخائك وإبقائك في حالة تأهب. عندما يغيب النيكوتين فجأة ، فإنك تميل إلى الحصول على مشاعر عكس ما يعطيك النيكوتين.
هذه تسمى أعراض انسحاب النيكوتين.
ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟
عادة ما يكون لدى الناس العديد من هذه الأعراض في وقت واحد ، مما يجعل انسحاب النيكوتين غير مريح. إذا كنت تعد نفسك وتجد طرقاً لمكافحتها ، فسوف تزيد من فرص نجاحك.
كآبة. غالبًا ما يشعر الناس بالحزن أو الاكتئاب أو الشعور بمزاج منخفض أثناء انسحاب النيكوتين ، والذي يُعرف أحيانًا بالمزاج المزعج أو الكئيب .
من المهم أن تتذكر أن بعض التغييرات في المزاج طبيعية أثناء الانسحاب ، لكنها لا تشير بالضرورة إلى أن أي شيء غير صحيح.
كثير من الناس يشعرون ببعض الحزن في فقدان المتعة التي يشعرون بها من التدخين كذلك. هذا جزء طبيعي من عملية التغلب على إدمانك للنيكوتين. سيتحول في النهاية إلى مشاعر القبول - ومن ثم التحرر - من مشاعرك بالاعتماد على المخدرات.
التمرين هو طريقة سريعة وسهلة لتعطي مزاجك دفعة قوية ، طالما أنك لا تبالغ في ذلك عن طريق تطوير إدمان ممارسة بديلة.
التهيج. يمكن أن يتراوح هذا التغير في المزاج من الشعور بالضيق أو الإحباط إلى الغضب. من الناحية المثالية ، عندما تكون في خضم انسحاب النيكوتين ، يجب أن تحاول إعطاء نفسك مساحة كبيرة من الآخرين ، حيث قد ينتهي بك الأمر إلى علاجهم بطرق لا يقدرونها أو يستحقونها.
وبالمثل ، حاول الابتعاد عن الناس والمواقف التي تعرف أنها ستثير غضبك خلال هذا الوقت. في نهاية المطاف ، سوف تشعر أنك أقل تعقيدًا وقد تكون أكثر قدرة على التعامل مع المضايقات أكثر مما كنت تفعل من قبل.
القلق والأرق. إن القلق الذي تشعر به أثناء انسحاب النيكوتين يمكن أن يتراوح من الشعور بالتوتر إلى الشعور بالخوف ، أو حتى الذعر ، عند التفكير في مواجهة المستقبل دون التأثير المهدئ للنيكوتين.
دول القلق هي الأسوأ خلال انسحاب النيكوتين لأولئك الذين لديهم حساسية للقلق بشكل عام.
إذا كنت تعرف أنك تميل للتوتر تحت الضغط ، خاصة إذا كنت عرضة لنوبات الهلع ، حاول تجنب المواقف المجهدة أثناء الإقلاع عن النيكوتين. هذا سوف يقلل من احتمالية زيادة القلق لديك.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لليوغا والذهن والتأمل والاسترخاء في تقليل القلق الذي تشعر به أثناء انسحاب النيكوتين.
صعوبة في التركيز. مثل معظم المنشطات ، يمكن أن يساعد النيكوتين في التركيز الذهني. في المقابل ، عندما تختبر انسحاب النيكوتين ، قد تجد صعوبة في التركيز دون زيادة الدواء.
ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض غير موضوعية إلى حد كبير. لا يزال بإمكانك التركيز ، ولكن مجرد الشعور أقل قدرة على. سيعود تركيزك حالما يعيد جسمك استتباب توازنه.
حاول أن تخفف الضغط: لا تقلع عن التدخين عندما يكون لديك اختبار أو وقت ضريبي. بدلاً من ذلك ، افعل ذلك في وقت تكون فيه تحت ضغط أقل للتركيز.
النيكوتين الرغبة الشديدة. معظم الناس الذين ينسحبون من النيكوتين يشعرون بتشجيع قوي على التدخين. وتعرف هذه الحوافز بالرغبة الشديدة ، وهي شائعة بين الأشخاص الذين ينسحبون من العديد من المواد المسببة للإدمان.
كثير من الناس يجدون أن التشويش يمكن أن يخرج عقولهم عن الرغبة الشديدة حتى يهدأ ، حيث أن الرغبة الشديدة لا تدوم إلا لبضع دقائق ، حتى ولو كانت شديدة. البعض الآخر يجدون الرغبة الشديدة تجعلهم يعودون مرة أخرى ومرة أخرى.
إذا حدث هذا ، تحدث مع طبيبك حول العلاجات البديلة للنيكوتين (NRTs). قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للإقلاع عن هذه الطريقة ، ولكن قد يكون لديك فرصة أكبر للنجاح.
مشاكل النوم. صعوبة النوم ، المعروف أيضا باسم الأرق ، أمر شائع جدا أثناء انسحاب النيكوتين. يمكن أن يساعدك التمرين النهاري على الشعور بالراحة والنعاس وقت النوم.
الشهية وزيادة الوزن. النيكوتين يمكن أن يكون مثبطًا للشهية ، كما أن التدخين يتداخل مع حواس الذوق والرائحة.
واحدة من أكثر الجوانب فرحة من الإقلاع عن التدخين يمكن إعادة اكتشاف فرحة الطعام. إذا كان هذا الطعام صحيًا ويتم تناوله باعتدال ، فلن تكون هناك مشكلة.
في بعض الأحيان ، يقع الناس في مصيدة الراحة في تناول الطعام استجابة لشهيتهم المتزايدة ، وينتهي بهم الحال إلى اكتساب الوزن أو حتى تطوير إدمان غذائي بديل. تجنب الافراط في تناول الطعام هو المفتاح لمنع هذه المزالق.
ما المدة التي يستغرقها سحب النيكوتين؟
يستغرق الانسحاب عادةً ما بين أسبوع وشهر. تعتمد فترة الانسحاب على صفاتك الفردية ، وكذلك على طول مدة وكم كان التدخين كبيرًا.
من حين لآخر ، يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب لفترة أطول. إذا حدث هذا ، راجع طبيبك. في بعض الأحيان ، يمكن أن ترتبط الأعراض العنيدة لانسحاب النيكوتين بحالة أخرى.
من الطبيعي جدا أن تهدأ الرغبة الشديدة ولكن لا تزال تحدث من وقت لآخر ، أو حتى سنوات ، بعد الإقلاع عن التدخين. الحيلة للحفاظ على نمط حياة خالية من التدخين هو صرف انتباهك بسرعة وعدم الاستسلام للتوق. كل انتكاسة تبدأ بنفخ واحد.
مصادر
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الطبعة الخامسة DSM-5 . الرابطة الأمريكية للطب النفسي. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "النيكوتين الناجم عن التأثير السلبي هو وظيفة الاعتماد على النيكوتين وليس مسؤولية للاكتئاب أو القلق". بحوث النيكوتين والتبغ 13: 677-85. 2011.
Johnson، K.، Stewart، S.، Rosenfield، D.، Steeves، D.، Zvolensky، M. "Prospective evaluation of the effects of sensivity sensitivity and state axiety in predicting acute nicotine withdrawal symptoms during smoking smoking". علم نفس السلوك الإدماني 26: 289-297. 2012.
Leyro، TM، & Zvolensky، MJ "The Interaction of Nicotine Withdrawal and Panic Disorder in the Quediction of panic -evantevant response to a Biological Challenge." علم نفس السلوك الإدماني 2012.