3 الضغوطات الشائعة التي يواجهها الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع

اضطراب الهلع والإجهاد

يمكن أن يؤدي التعايش مع اضطراب الهلع إلى العديد من عوامل الإجهاد الفريدة ويتسبب في تعطيل مختلف جوانب حياة الشخص. قد تتأثر مهنة الشخص سلبًا ، وقد تعاني العلاقات ، وقد يتم تقليل احترام الذات. يمكن أن تصبح المهام اليومية البسيطة أيضًا صراعًا ، لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عرضة للقلق ، وصعوبة التركيز ، ومشاعر القلق المتكررة.

تحتوي القائمة التالية على معلومات عن بعض عوامل الإجهاد الشائعة التي يواجهها مرضى الذين يعانون من اضطرابات الهلع:

الاجهاد العلاقة

Westend61 / جيتي

يمكن تشخيص حالة اضطراب الهلع يكون لها تأثير عميق على علاقاتك. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تظهر بها أعراضك في طريق اتصالاتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد يجد الأشخاص المحبوبون صعوبة في التعامل مع مشاعرك من القلق الشديد ونوبات الهلع ، والمخاوف وتجنب السلوكيات المرتبطة بخوف من الأماكن المكشوفة يمكن أن تمنعك من قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.

كما أن الأشخاص الأقرب إليك عرضة للشعور بالضغط الناجم عن حالتك. قد لا تعرف كيف تشرح اضطراب الهلع الخاص بك للآخرين ، الأمر الذي قد يترك الأحباء يشعرون بالارتباك وربما حتى بالإحباط. ﻗد ﯾﺷﻌر اﻷﺻدﻗﺎء واﻷﺳرة اﻟداﻋﻣون أﯾﺿﺎً ﺑﺣﻣل ﻋبء اﻹﺟﮭﺎد اﻟﻧﺎﺗﺞ ﻋن اﻟرﻋﺎﯾﺔ.

على الرغم من أن اضطراب الهلع يمكن أن يسبب قدرا كبيرا من التوتر في علاقاتك ، إلا أن الدعم الاجتماعي هو أحد أهم جوانب عملية الاسترداد. يمكن أن يوفر لك أحبائك التشجيع الذي تحتاجه للتعامل مع حالتك. من خلال بناء شبكة الدعم الخاصة بك ، قد تتمكن من تجاوز مشاعر الوحدة والعزلة والحفاظ على علاقات صحية.

ضغوط العمل

ميلتون براون / كايايميج / غيتي

بالإضافة إلى الأصدقاء المقربين والعائلة ، يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع أيضًا على علاقاتك المهنية. كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يبقون أعراضهم سرية ، ويجدون صعوبة في إخبار الآخرين عن اضطرابهم. لسوء الحظ ، هناك العديد من الصور النمطية والخرافات حول اضطراب الهلع الذي قد يساهم في إصدار أحكام سلبية من زملاء العمل.

يمكن أن يؤدي القلق والأعراض الأخرى أيضًا إلى صعوبة التركيز على مهام عملك. قد يكون من الصعب التركيز على العمل عندما تكون قلقًا باستمرار ، أو تركز على المخاوف ، أو تشعر بالقلق حيال وقت حدوث نوبة الهلع التالية. لإدارة الأعراض الخاصة بك أثناء العمل ، عليك أولاً تحديد المشغّلات والتخطيط المسبق للاستراتيجيات التي تساعد على تجاوز نوبات الهلع وإدارة القلق وتقليل القلق.

أكثر من

اضطراب الهلع والنوم

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

اضطرابات النوم هي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. على سبيل المثال ، قد تجد أن القلق ونوبات الهلع تمنعك من النوم. ربما تخيفك الأفكار الخائفة والمقلقة من البقاء نائماً طوال الليل ، ومشاكل الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن تمتد إلى اليوم التالي ، مما يسبب الكثير من القلق في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإجهاد على مدار اليوم أن يساهم أيضًا في مشاكل النوم ليلاً.

لتقليل القلق الليلي ، حاول أن تمارس نظافة أفضل للنوم. قد يشمل ذلك تعيين وقتًا كافٍ للمبلغ المناسب للنوم والحفاظ على بيئة هادئة. للحصول على قلق الصباح الماضي ، تعلم بعض تقنيات الاسترخاء المهدئة ، مثل التأمل ، تمارين التنفس العميق ، أو اليوغا. أيضا ، استخدم تقنيات إدارة الإجهاد لمكافحة الإجهاد شعر طوال يومك.

غالباً ما يحدث اضطراب الهلع بالعديد من عوامل الإجهاد الإضافية. ومع ذلك ، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لاضطراب الهلع التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع هذه الضغوطات الإضافية. سيتمكن طبيبك أو المعالج من مساعدتك في وضع خطة علاجية ستعالج طرق تحسين نوعية حياتك بشكل عام.