الشهوة عند تناول الكحول أو المخدرات شائعة بين الأشخاص الذين أدمنوا ، أو حتى بعد فترة من الاستخدام المكثف. وهي ذات طبيعة جسدية ونفسية وهي أكثر حدة خلال فترة الانسحاب الحاد في اليوم أو اليومين التاليين بعد التوقف عن تناول الدواء أو الكحول. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث بعد أشهر أو سنوات من الانسحاب.
حقائق عن الرغبة الشديدة
هناك العديد من النظريات حول سبب الرغبة الشديدة ، ولكن خلاصة القول هي أنه إذا كنت مدمنًا ، فستواجه بالتأكيد الرغبة الشديدة.
إليك بعض النقاط الأساسية التي يجب أن تفهمها إذا كنت تتأقلم مع الرغبة الشديدة بعد الانسحاب من مادة مسببة للإدمان:
- الرغبة الشديدة طبيعية. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين عانوا من الإدمان لديهم تغيرات كيميائية في أدمغتهم مما يزيد من الرغبة الشديدة.
- الرغبة الشديدة لا تعني وجود مشكلة. حقيقة أنك تتوق إلى مادة لا تعني أنك ضعيف أو غير قادر على إدارة رغباتك.
- مختلف الناس لديهم تجارب مختلفة مع الرغبة الشديدة. يمكن لبعضهم في الواقع تجاهل الرغبة الشديدة ، في حين يحتاج آخرون استراتيجيات محددة لتجنب الإغراءات.
- الرغبة الشديدة لا تدوم إلى الأبد. يأتون في موجات - يبنون ، يصلون إلى ذروة ، ثم يهدأ. معرفة هذا قد يجعل من السهل مواجهة الرغبة الشديدة وإدارتها.
- أنت معرضة بشدة للرغبة الشديدة في التدخين بعد فترة وجيزة من التمكن من الامتناع عن تناول الدواء الذي تختاره. يعاني الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول المواد الأفيونية لمدة 30 يومًا من الرغبة الشديدة في الاستجابة إلى الإشارات المتعلقة بالمخدرات بمعدل ضعف معدل الأشخاص الذين يقومون بصيانة الميثادون.
لماذا وعندما تحدث الرغبة الشديدة
تشير الأبحاث إلى أن الإدمان يسبب تغيرات في كيمياء الدماغ التي تجعل الرغبة الشديدة أكثر احتمالًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك محفزات نفسية سوف تواجهها في حياتك اليومية. فيما يلي بعض المواقف المحددة التي من المرجح أن تحدث فيها الرغبة الشديدة:
- عندما تتعرض لأي شيء مدمن عليه ( كحول ، مخدرات ، أطعمة ، إلخ)
- عندما ترى الآخرين يستمتعون بما أنت مدمن
- عندما تتفاعل مع الأشخاص والأماكن وأوقات اليوم والحالات المرتبطة بموادك أو نشاطك الإدماني (قد تكون الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع والوقت مع الأصدقاء القدامى صعبة للغاية)
- عندما تشعر بمشاعر معينة ، فأنت ترتبط بالمواد أو النشاط الإدماني (حسب علم النفس الخاص بك ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة عندما تشعر بالإحباط أو التعب أو التوتر - أو عندما تكون سعيدًا أو متحمسًا أو متحمسًا للمشاركة نجاحك).
- عندما تواجه أحاسيس جسدية ، فإنك تربط مادة أو نشاطًا مدمنًا (التعب ، الاهتزاز ، وما إلى ذلك).
نصائح لإدارة الرغبة الشديدة
كل شخص لديه استجابة مختلفة للرغبة الشديدة. إذا لم تنجح إحدى النصائح التالية ، فجرّب أخرى!
- تعرف على المشغلات الخاصة بك. كما تذهب من خلال يومك ، نحيط علما بالرغبة الشديدة - حتى تلك خفيفة - والحفاظ على مجلة. هذا سيساعدك على توقع وتخطيط الرغبة الشديدة عند ظهورها.
- إذا كنت قد أصبحت مصابًا بالامتناع عن التدخين مؤخرًا ، فتجنب الوقوع في المواقف ، أو على الأقل تكون مستعدًا لتجربة الرغبة الشديدة إذا كنت في موقف مثير.
- إذا كنت تخطط لأن تكون في موقع أو مع أشخاص يثيرون الرغبة الشديدة ، فضع في اعتبارك خطة معينة لإدارة مشاعرك. تعرف على ما ستأكله أو تشربه ، تعرف كيف ستترك الوضع ، تعرف من تتصل به إذا كنت بحاجة للدعم.
- قد يساعدك الانشغال في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تركيز انتباهك بعيدًا عن الرغبة في أخذ المزيد من الدواء.
- تحدث عن شهيتك بالنسبة لبعض الناس ، فإن التحدث عن الرغبة الشديدة هو أحد الطرق للحصول على دعم الأصدقاء - والانتقال إلى الماضي والحاجة إلى الانغماس.
- "ركوب الأمواج" من خلال الرغبة. في بعض الحالات ، قد لا يساعد الإلهاء - وقد تحتاج ببساطة إلى تجربة الصعود والهبوط في الرغبة الشديدة. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد تذكر سلبيات الإدمان والعمل الشاق الذي قمت به بالفعل للتغلب عليه.
- يمكن للتحدث الذاتي الإيجابي مساعدة الناس من خلال الرغبة الشديدة. نعم ، أنت تستحق الألم من قول "لا" لشيء من المحتمل أن يؤذيك على المدى الطويل.
- العلاج بالموسيقى مفيد للحد من الرغبة الشديدة. الاستماع إلى الموسيقى قد يصرفك عن الرغبة الشديدة وتهدئة الأعراض الجسدية للرغبة الشديدة ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن.
- ممارسة الرياضة هي واحدة من أسهل الطرق لتقليل الرغبة الشديدة لأنها تطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن ، وتغير أحاسيسك الجسدية ، مما يجعل من الأسهل تشتيت انتباهك عن الإشارات البدنية لاتخاذ المزيد من المخدرات أو الكحول. ومع ذلك ، ابدأ بلطف ، لا سيما إذا كنت تعاني أيضًا من التعب و / أو ضعف العضلات ، وتجنب تطوير إدمان ممارسة بديلة من خلال الحفاظ على تمرينك اليومي أقل من ساعتين.
مصادر:
> الطفولة أ ، McLellan A ، O'Brien C. Abietinent الأفيون المسيئين إظهار حنين مشروط ، والانسحاب مشروطة ، وتخفيضات في كل من خلال الانقراض. المجلة البريطانية للإدمان [مسلسل على الانترنت]. 81 (5): 655-660. عام 1986.
> Kosten، T. et al. البيولوجيا العصبية للاعتماد على المواد الأفيونية: الآثار المترتبة على العلاج ". Sci Practity Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> سيلفرمان م. آثار تدخل تحليل غنائي واحد على الانسحاب وشغف مع المرضى المنومين في وحدة إزالة السموم: دراسة فعالية العنقودية العشوائية. استخدام المادة وإساءة استخدامها [التسلسلية عبر الإنترنت]. 51 (2): 241-249. عام 2016.