إن توقع الصيف والطقس الدافئ له غالباً ما يزيد من مخاوف الصورة الجسدية بين أولئك الذين يتعافون من اضطرابات الأكل . يمكن أن يكون التركيز على بدلات الاستحمام ، واللباس المخملي ، واتباع نظام غذائي للحصول على "بدلة سباحة جاهزة" أمرًا صعبًا بالنسبة للأفراد من أي حجم ، وقد يؤدي إلى تفاقم صورة الجسم السلبية واضطرابات الأكل.
بالنسبة للكثيرين الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو يتعافون منها ، فإن ارتداء ملابس أكثر كاشفة مثل السراويل القصيرة والقمصان بدون أكمام وبدلات السباحة أمر مخيف وشيء يمكن تجنبه. التجنب هو استجابة شائعة للقلق. يمكن أن يكون التكيف عند التهرب من شيء خطير حقا.
ولكن عندما يكون ما تتجنبه غير مريح وغير خطير ، فإن تكلفة التجنب تفوق أي فائدة. ضع في اعتبارك أنك ستجذب الانتباه أكثر لنفسك في يوم واحد على مدار 90 درجة عما ستفعله إذا كنت ترتدي الملابس التي تمتزج مع ما يرتديه الجميع أثناء امتصاص بعض أشعة الشمس.
أحد الأخطاء الشائعة بين من يعانون من اضطرابات الأكل أو يتعافون منها هو الرغبة في التخفيف من القلق قبل الانخراط في سلوك معين - في هذه الحالة ، ارتداء ملابس أقصر. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتغلب على القلق هي مواجهة ذلك. من الأفضل الانخراط في الأنشطة الآن أكثر من انتظار فرصة مثالية قد لا تقدم نفسها. ومن ثم فقد غاب عنك - فالأنشطة الصيفية توفر فرصة للمتعة ، والتنشئة الاجتماعية ، والحركة ، وفيتامين (د)!
يقضي الناس سنوات من حياتهم متجنبين الأنشطة لأنهم يبدون وعيهم الذاتي وغير مرتاحين في أجسامهم. وكثيراً ما يدفعون ثمن التفادي في زيادة القلق ، وانخفاض احترام الذات ، والاكتئاب.
تستعد نفسك
التعرض ، المواجهة المتعمدة للحالات المرعبة ، هو عنصر أساسي في العلاج السلوكي المعرفي ومفتاح العلاج الناجح للقلق والمشاكل المشابهة. يمكن تطبيق ذلك على الملابس والأنشطة الصيفية على النحو التالي:
- قم بعمل قائمة بالمواقف المرتبطة بالصيف والتي تتجنبها - أو تخافها - ومن المحتمل أن تصادف مثل ارتداء سراويل قصيرة أو بلا أكمام ، والذهاب إلى الشاطئ / حمام السباحة في ثوب السباحة ، أو لعب التنس. ترتيب ترتيبها من الأقل إلى الأكثر مخيفة.
- النظر في الخطوات المؤقتة داخل هذه الحالات. إذا كان ارتداء السروال هو الخوف العام ، فكر فيه في سيناريوهات مختلفة - ارتدي ملابس قصيرة في شقتك ، إلى محل بقالة ، إلى حدث مع الأصدقاء. تقسيم كل حالة أخرى إلى إعدادات مختلفة وترتيبها. وهذا ما يسمى الترتيب الكامل للتسلسل الهرمي للتعرض.
- بمجرد الانتهاء من هذا العمل ، يمكنك شراء الملابس التي تسمح لك بقهر التسلسل الهرمي للتعرض. يجب أن تكون هذه الملابس مناسبة للأنشطة الصيفية. الأهم من ذلك أنها يجب أن تناسب الآن ، حتى إذا كنت غير راض عن حجم وشكل الحالي.
- تسلق واستكمل التسلسل الهرمي للتعرض من خلال ممارسة ارتداء الملابس في إعدادات أقل تهديدًا - عادة في المنزل - ثم في إعدادات عامة أكثر مخيفًا بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، السراويل في الشقة ، ومن ثم الخروج في الحي. ملابس السباحة في المنزل ، ثم حمام السباحة في يوم من أيام العمل أقل ازدحاما ، ثم تجمع في عطلة نهاية الاسبوع مزدحمة.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك. لاحظ مستوى استغاثةك قبل وأثناء وبعد أنشطة التعريض. يستخدم العديد من الأشخاص مقياسًا من 0 إلى 10 لتقييم درجة ضيقهم.
من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح عند القيام بواجبات التعرض ؛ تذكر أنه من المفترض أن تثير قلقك. مع مرور الوقت والتعرض المتكرر يجب أن تلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في القلق. تحتاج الكثير إلى ممارسة كل خطوة في التسلسل الهرمي عدة مرات. عندما تلاحظ انخفاضًا في القلق ، حرك خطوة أعلى السلم.
يعد الصيف بأيام أطول وطقس أكثر دفئًا وترفيهًا ومتعة. من غير الضروري تشابك الوعي الجسدي في الاحتفال بهذه الأفراح. مع الممارسة والإعداد ، سوف تكون قادرة على التمتع بمجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية والتغلب على القلق صورة جسمك. كما هو الحال دائمًا ، إذا كان استخدامك الفردي للاستراتيجيات بمرور الوقت لا يعفيك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترف.
مصدر:
نقد ، توماس (2011). The Body Image Workbook: برنامج للخطوات الثمانية لتعلم أن يعجبك مظهرك.