ما هو الاتصال؟
وكثيرا ما ينظر إلى ضيق الصورة الجسم كعرض من أعراض اضطرابات الأكل . ومع ذلك ، ليس كل شخص يعاني من اضطراب في الأكل لديه صورة جسدية مشكلة والعديد من الأشخاص الذين ليس لديهم اضطرابات في الأكل لديهم صورة سيئة للجسم. فكيف نفهم العلاقة بين صورة الجسم واضطرابات الأكل؟
ما هي صورة الجسد؟
صورة الجسم هي الصورة الذاتية التي يمتلكها الناس من أجسادهم ، والتي تختلف عن كيفية ظهور جسمهم بالفعل.
صورة الجسد هي بنية معقدة وتتكون من المعتقدات والأفكار والتصورات والمشاعر والسلوكيات. الطريقة التي نرى أنفسنا وأجسادنا لها تأثير على صحتنا ، على صحتنا العقلية ، وعلى علاقاتنا. تنطوي صورة الجسم الصحية على إدراك موضوعي لمظهر الشخص والقدرة على فصل قيمة الشخص كشخص عن الطريقة التي ينظر بها المرء.
صورة الجسم السلبية
وغالبا ما تتميز صورة الجسم السلبية بعدم الرضا عن المظهر والمشاركة في السلوكيات مثل اتباع نظام غذائي ، والتحقق ، و / أو تجنب ، في محاولة لتحسين عدم الرضا. غالبًا ما تظهر صورة الجسم السلبية أثناء الطفولة. تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 50 في المائة من الفتيات قبل سن المراهقة و 30 في المائة من الأولاد يفضلون أجسادهم ، وأن 60 في المائة من النساء البالغات و 40 في المائة من الرجال البالغين لديهم صورة سلبية للجسم.
استخدم رودين وزملاؤه في عام 1984 مصطلح "الاستياء المعياري" لوصف عدم الرضا عن حجم الجسم وشكله.
وقد وجد أنه منتشر بين النساء لدرجة أنه تم تحديده على أنه "معياري" أو عادي. وأظهرت دراسة حديثة أجريت على نطاق واسع بين أيسلنديين تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 عاما أن ما يقرب من 43 في المائة كانوا غير راضين عن وزن الجسم وأن 71 في المائة يعتقدون أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن. على الرغم من أن متوسط مؤشر كتلة الجسم كان أعلى بين الذكور ، فإن الإناث أكثر من الرجال غير راضين عن وزن الجسم في كل فئة عمرية.
قضايا صورة الجسم في اضطرابات الأكل
اضطرابات الأكل هي أمراض عقلية معقدة تسببها العوامل الوراثية والبيئية - صورة الجسم السلبية هي مجرد مساهم محتمل. ومع ذلك ، تظهر صورة الجسم السلبية في اضطرابات الأكل لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يضعون قيمة عالية على شكل الجسم والوزن عند تحديد قيمتهم الذاتية.
هذا "التقييم المفرط للشكل والوزن" هو أحد أعراض بعض اضطرابات الأكل ، وليس كلها. يتأثر التقييم الذاتي الذي يتأثر بشكل غير متناسب بشكل الجسم والوزن بتشخيص إما فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي . تشخيص مرض فقدان الشهية العصبي هو أيضا متناسق مع اضطراب في الطريقة التي يعاني بها وزن الجسم أو شكله أو عدم القدرة على التعرف على خطورة وزن الجسم المنخفض الحالي.
لا يعد التقييم الزائد للشكل والوزن سمة مطلوبة لاضطراب الإفراط في تناول الطعام (BED) ، وهو اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 60 بالمائة فقط من مرضى BED يستوفون معايير التقييم المفرط للشكل والوزن. ومع ذلك ، يبدو أن المرضى الذين يعانون من BED الذين يعانون من الانشغال بالشكل والوزن قد يكون لديهم شكل أكثر حدة من BED.
المرضى الذين يعانون من اضطراب تناول الطعام تجنب اضطراب تناول الطعام التقييدي (ARFID) لا يعانون عادة من أي انشغال بالشكل والوزن على الإطلاق.
صورة الجسم السلبية وغيرها من الاضطرابات
استياء الجسم قد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي وضيق الأكل ، والتي يمكن أن تكون سلوكيات بوابة لاضطراب الأكل. إن استياء الجسم ليس فقط عامل اختطار أو أعراض من اضطرابات الأكل ، بل يمكن أن يكون عامل خطر للاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات. وبالتالي ، فهو هدف مشترك للجهود الوقائية.
اضطراب تشوه الجسم
اضطراب تشوه الجسم (BDD) هو اضطراب نفسي آخر ، يصنف كنوع من الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة .
ينشغل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BDD) بواحد أو أكثر من العيوب أو العيوب غير الموجودة في مظهرهم الجسدي ، والتي يمكن أن تشمل شكل الجسم. لكي يتم تشخيص اضطراب الشخصية الديناميكية ، يجب على الشخص الانخراط في سلوكيات متكررة (مثل التحقق أو البحث عن الطمأنة) ذات صلة بالانشغال ويجب أن يتسبب في ضعف في الأداء. ومع ذلك ، إذا كانت صورة جسم الشخص تهم فقط تحدث في سياق اضطراب الأكل ، يتم تشخيص اضطراب الأكل فقط. ليس من غير المألوف بالنسبة للمرضى أن يكون لديهم اضطراب في الأكل و BDD (هذا الأخير يركز على مخاوف أخرى غير الوزن أو الدهون في الجسم).
منذ فترة طويلة تم الاعتراف بعدم الرضا عن وزن الجسم وحجمه كقضية بين الإناث ، ولكن في السنوات الأخيرة تم تحديدها على أنها مشكلة متزايدة بين الذكور. نوع واحد من اضطراب تشوه الجسم ، dysmorphia العضلات ، ويؤثر في المقام الأول على الذكور الذين يرغبون في أن يكون أكثر العضلات . لأن العديد من المرضى الذين يعانون من dysmorphia العضلات ينخرطون في ممارسة الرياضة والتغيرات في الأكل المصممة للتأثير على وزن الجسم والشكل ، يعتقد العديد من الباحثين أن dysmorphia العضلات هو في الواقع نسخة من فقدان الشهية العصبي بشكل أكثر انسجاما مع المعايير التقليدية للجنسين الذكور.
علاج صورة الجسم السلبية
تظهر الأبحاث أن صورة الجسم غالبا ما تكون واحدة من آخر أعراض اضطراب الأكل لتحسين أثناء العلاج. وحتى لو أخذنا في الاعتبار المعالجات والأعراض المختلفة بين المرضى ، فإن مراحل الشفاء من اضطراب الأكل تتبع نمطا مماثلا إلى حد ما. تقريبا على الصعيد العالمي ، يبدو أن استعادة الوزن والتغيرات السلوكية تسبق الانتعاش النفسي. وقد تستمر درجة ما من انزعاج الصورة الجسدية وانشغالها بعد الشفاء من اضطراب الأكل ، لأنه ليس من الطبيعي أن يكون الناس في مجتمعنا خاليين تمامًا من مخاوف صورة الجسد.
تم تصميم مجموعة متنوعة من التدخلات لاستهداف صورة الجسم السلبية. تندرج هذه التدخلات في عدة فئات واسعة بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي ، وتدريب اللياقة البدنية ، ومحو الأمية الإعلامية ، وتعزيز احترام الذات ، والتعلم النفسي ، والامتنان. في كثير من الحالات ، تتضمن العلاجات أكثر من فئة واحدة من التدخل. على سبيل المثال ، غالبًا ما تتضمن العلاجات السلوكية الإدراكية وبرامج محو الأمية الإعلامية التثقيف النفسي.
التدخلات السلوكية المعرفية
التدخلات السلوكية المعرفية هي الأكثر استخدامًا لمعالجة صورة الجسم. تساعد هذه التدخلات الأفراد على تعديل الأفكار والمشاعر والسلوكيات المختلة التي تساهم في صورة الجسم السلبية. وتشمل أساليب الاستخدام المراقبة الذاتية وإعادة الهيكلة الإدراكية وتدريب تقدير حجم الجسم والتعرض للمشغل والتعرض للمرآة. واحدة من أشهر البرامج السلوكية المعرفية لمعالجة صورة الجسد هي كتاب Body Picture Workbook من تأليف توماس كاش.
تدريب اللياقة البدنية
تشمل تدريبات التدريب على اللياقة البدنية التمرينات الرياضية التي تهدف إلى تحسين القدرات البدنية مثل قوة العضلات. التحسينات الموضوعية في اللياقة البدنية ليست بنفس أهمية التحسينات المتصورة. كما يمكن أن يساعد تدريب اللياقة البدنية على تحسين صورة الجسد من خلال تشجيع الأفراد على التركيز أكثر على وظائف الجسم وتقليل مظهرهم.
تدخلات محو الأمية وسائل الإعلام
تعلّم تدخلات محو الأمية الإعلامية الأفراد لتقييم وصور الإعلام التي يمكن أن تساهم في صورة الجسم السلبية. على سبيل المثال ، يمكن تحدي صور نماذج ورسائل رقيقة جدًا مثل "Thin is beautiful". التقنيات المستخدمة في تدخلات محو الأمية وسائل الإعلام وتشمل التعليم والدعوة التدريب.
تدخلات احترام الذات
تركز استراتيجيات احترام الذات المستخدمة في علاج صورة الجسم السلبية على تحديد الفروق الفردية وتقديرها سواء فيما يتعلق صورة الجسم والصفات والمواهب الداخلية. كما تركز الاستراتيجيات على بناء مهارات مواجهة صحية.
التثقيف النفسي
تُعلِّم الاستراتيجيات النفسية التثقيفية الأفراد المسائل المتعلقة بصور الجسم السلبية ، بما في ذلك أسبابها وعواقبها. وغالبا ما تستخدم الاستراتيجيات التثقيفية النفسية بالاشتراك مع أحد أنواع التدخلات الأخرى.
التدخلات المستندة إلى الامتنان
يشتمل الخط الأحدث في تدخلات صور الجسد على استراتيجيات تعتمد على الامتنان مثل نشرات الامتنان والقوائم والتأملات والتأملات. تسعى هذه التدخلات لزيادة التقدير للجوانب التي لا تستند إلى المظهر لنفس الشخص.
استراتيجيات لمحاولة في المنزل
في ما يلي بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية استنادًا إلى بعض التدخلات السابقة التي يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين صورة الجسد:
- حافظ على مجلة الجسد الامتنان . من المرجح أن يجعلك الروتين اليومي الذي يتضمن تعليقات ذاتية الإهمال حول جسمك أسوأ. من أجل الوصول إلى منظور أكثر توازنا ، من المهم أن تبدأ في تحويل انتباهك وتقدير الأشياء الجيدة عن جسمك. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي الحفاظ على مجلة الجدارة الامتنان. حاول أن تكتب شيئًا يوميًا إيجابيًا عن جسمك. يمكنك تضمين أشياء مثل: "لقد أمضيت يومًا جيدًا للشعر" ، "سمحت لي ساقي بالإرتقاء بالوادي" ، أو "سمح لي ذراعي بأن أعانق طفلي". في البداية قد يكون من الصعب ، لكنه سيحصل أسهل مع الممارسة .
- قم بتنظيف خلاصة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك . نحن جميعنا ننتقد على أساس يومي مع الصور والرسائل التي تؤكد النحافة و / أو تحقيق اللياقة البدنية المثالية. لمقاومة هذه الرسائل ، من المهم العثور على الرسائل التي تدعم قبول الجسم وإدراج مجموعة من الهيئات. بدلاً من ذلك ، اقرأ المدونات الإيجابية للجسم واتبع نماذج أدوار إيجابية للجسم. بعض المشاركات الممتازة هي: Body Image Booster: تذكير قوي من تأليف Margarita Tartakovsky وماذا يندم عليه الكريكي كيري إيغان. قد ترغب في إنشاء هيئة بينتيريست إيجابية الجسم. من المستحسن أيضًا إيقاف متابعة مواقع الشبكات الاجتماعية التي تروّج للمظهر المثالي أو الرفيق.
- شراء الملابس التي تناسب الآن . كثير من الناس يقاومون شراء الملابس التي تناسبهم وإما ارتداء ملابس لا معنى لها أو تعلق أنفسهم بمكافأة التسوق أو تركيب الملابس القديمة "عندما يفقدون الوزن". هذه الممارسة المضللة تزيد من البؤس في الحاضر ولا تفعل شيئًا لزيادة الحافز. بدلاً من ذلك ، قم بشراء بعض العناصر الأساسية التي تناسبك الآن والتي تجعلك تشعر بالارتياح. معظم الناس يجدون أن هذا يؤدي بهم إلى الشعور بمزيد من الثقة ويقلل من القلق والاكتفاء الذاتي عند ارتداء الملابس.
- تجنب التحدي ووقف فحص الجسم . وقد تم المتورطين تجنب وفحص الجسم في استمرار اضطرابات الأكل. يمكن أن يشمل التجنب التستر الكامل ، ورفض ارتداء الملابس المناسبة للوضع (يرتدي هودي في الصيف ، ويرفض ارتداء السراويل القصيرة أو أعلى بلا أكمام في يوم صيفي ، ورفض السباحة بسبب القلق من ارتداء بدلة السباحة) أو التجنب الكامل للأطباء الذين قد يزنونهم. فحص الجسم هو الفحص المتكرر لشكله ووزنه ويتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال من وزنها المتكرر ، وقياسها (بواسطة شريط قياس أو عن طريق اللمس) ، أو التدقيق الوسواس في المرآة. تجنب وفحص الجسم فقط تديم القلق. الهدف يجب أن يكون الاعتدال. أولئك الذين يتجنبون يجب أن يمارسوا التعرض ، وأولئك الذين يفحصون هوسًا يجب أن يتوقفوا. إذا كان التحقق من المشكلة ، فحاول تتبع عدد المرات التي تقوم فيها بالتحقق ثم حاول تقليص هذا الوقت. يمكن أن يكون التعرض أيضًا تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أولاً ارتداء قمصان بدون أكمام حول الشقة لزيادة أطوال الوقت قبل أن يغامر بالخارج في نهاية الأمر.
- التصرف ضد المثالي رقيقة. وتستند بعض أكثر برامج الوقاية من اضطرابات الأكل فعالية ، مثل مشروع الجسم ، على مبدأ التنافر المعرفي. التنافر المعرفي هو الفكرة القائلة بأنه عندما تكون المواقف والسلوكيات في نزاع ، فإن الشخص يعاني من عدم الراحة ويحاول مواءمة المواقف مع السلوكيات. يتم تشجيع الأفراد على الانخراط في الأنشطة التي تقاوم بشكل فعال الضغوط الثقافية نحو مثالية رقيقة. وتشمل هذه الأنشطة كتابة رسالة أو نظير يشجعها على تبني مجموعة أكثر تنوعًا من الجمال أو كتابة شركة شاركت في سلوكيات شيطانية أو خادعة في التركيز ، وهي رسالة تفسر سبب إزعاجك.
- تغيير لغة الجسد السلبية. إن الانخراط في "الحديث السمعي" النموذجي - التعليقات السلبية أو التحكيمية أو المحادثات التي تركز على الوزن والمظهر - ضار لصورة الجسم. تجنب مثل هذه الأحكام (على سبيل المثال ، "أنا حتى دهن!") يمكن أن يحسن صورة الجسم. النظر في اتخاذ تعهد بعدم الانخراط في الحديث الدهون.
كلمة من
هناك العديد من الحركات التي تشير إلى أن الناس يجب أن تهدف إلى حب أجسادهم. هذا قد لا يكون ممكنا. قد يكون الهدف الأكثر منطقية بالنسبة للبعض هو العمل على تقدير أجسامهم وقبولها. من غير المرجح أن تتحسن صورة الجسد بدون جهد ، ويجب تنفيذ الأنشطة المذكورة أعلاه بمرور الوقت. يعد تحسين صورة الجسم هدفاً مناسباً للعلاج ، سواءً كان الفرد يعاني من الأكل المضطرب أم لا. إذا كان توظيف هذه الاستراتيجيات بشكل مستقل لا يساعد على مر الزمن ، فإن صورة الجسد لها تأثير سلبي على الرفاه العام أو الأداء اليومي ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المحترفين.
> المصادر:
> Alleva JM.، Sheeran P، Webb TL، Martijn C، & Miles E. “A Meta-Analytic Review of Stand-Alone Interventions to Improve Body Body.” 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article؟id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash، TF (2008). The Body Image Workbook: برنامج من 8 خطوات لتعلم أن يعجبك مظهرك (الطبعة الثانية). Oakland، CA: New Harbinger Publications.
> Clausen، L. 2004. “Time Course of Symptom Remission in Eating Disorders.” The International Journal of Eating Disorders 36 (3): 296–306. دوى: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo، CM.، Crosby RD، Masheb RM، et al ،. 2009. "المبالغة في تقييم الشكل والوزن في اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، والشره المرضي العصبي ، والعوز شبه الشروي العصبي." بحوث السلوك والعلاج 47 (8): 692-96. دوى: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E، Jonsson SH، and Kristjansson AL. 2012. "عدم وزن الجسم عدم الرضا في السكان البالغين الأيسلنديين: استياء معياري؟" المجلة الأوروبية للصحة العامة 22 (1): 116-21. دوى: 10.1093 / eurpub / ckq178.
Paxton، SJ، Neumark-Sztainer، D، Hannan PJ، & Eisenberg ME. "عدم الرضا عن الجسد يتنبأ باحتمالية مزاج الاكتئاب وتقليل احترام الذات لدى المراهقات والبنين: مجلة علم النفس السريري للأطفال والمراهقين: المجلد 35 ، رقم 4". 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.