الخوف من الضعف - السماح لنفسك الثقة مرة أخرى

تبني نفسك الحجية واستئجار الماضي

الخوف من الضعف هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا على الإطلاق. من خلال خبرتي السريرية ، إليك بعض الطرق التي جئت لفهم هذا التحدي العاطفي المركزي.

من الانفتاح على إغلاق نفسك

وبوصفنا أطفالًا صغارًا ، نحن منفتحون وحرّون ، ونشاطر أنفسنا مع الآخرين. ومع نمونا ونضجنا ، نتعلم أن العالم يمكن أن يكون مكانًا مؤلمًا للغاية.

نتعلم أن ليس كل شخص في صفنا ، وليس كل الحالات تسير في طريقنا. ومع مرور الوقت ، نتعلم أيضًا حماية أنفسنا . نحن نبني جدرانًا حول قلوبنا ، ونقنع أنفسنا بأننا لم نحب أبدًا ذلك الشخص الذي يؤذينا على أي حال ، ونمارس في فن الإنكار. والأسوأ من ذلك هو أننا بدأنا نؤمن ونستوعب الأفكار والمشاعر السلبية حول أنفسنا. بينما نبحث عن إجابات لأذى الحياة ، كثيرا ما نبدأ في الاعتقاد بأننا مسؤولون عنهم.

لعب كلا الجانبين: حماية نفسك مع السلوك المدمر

على الرغم من أن هذه الخطوات طبيعية وطبيعية ، إلا أنها أيضاً تهزم نفسها . من المهم أن تتعلم من أخطاء الماضي وأن تسعى دائمًا لتحقيق النمو الشخصي. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر أن تتعلم مسامحة هفواتك الخاصة. كم عدد المرات التي تسارع فيها إلى إغفال خطأ شخص آخر ، أو حتى سلوكه السيئ حقًا ، مع الاستمرار في التغلب على نفسك بسبب خطأ ارتكبته؟

وبالمثل ، فإن بناء الجدران يخلق مجالًا آمنًا يمكنك التراجع عنه بسرعة ، ولكنه أيضًا يمنع تدفق الطاقة والحب في كلا الاتجاهين. من السهل أن تصبح محاصراً خلف دفاعاتك العاطفية ، غير قادر على إعطاء أو تلقي عواطف إيجابية بالإضافة إلى العواطف السلبية. هذا ، بدوره ، يترك الكثير من الناس يشعرون بالعزلة وحيدا.

بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يؤدي الخوف من الضعف إلى جعل الناس يتسببون في ألم للآخرين دون قصد. غالباً ما يصبح الأشخاص الذين يعانون من هذا الخوف "مسافرين" يستخدمون أساليب متطورة لإبقاء الآخرين على مسافة طويلة. يتم دفن البعض عن قصد في العمل أو المدرسة أو غيرها من الأنشطة. يختفي البعض ببساطة في أول علامة على أن العلاقة تصبح خطيرة. ومع ذلك ، يقوم البعض الآخر برقص متقن من الشد والجذب ، ويجذب الشريك المحتمل فقط ليبتعد عاطفيا عندما يقترب الشخص الآخر ، ثم يرسم ذلك الشخص مرة أخرى مرة أخرى بعد إعادة تأسيس المسافة.

من حماية الغفران لنفسك

الخوف من الضعف هو في النهاية خوف من الرفض أو الهجر . لقد تأذيت من قبل ، لذا تسعى لتقليل خطر التعرض للضرر مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لتقليل الضرر المحتمل هي عدم بناء الجدران أو محاولة التصرف وفقًا لبعض القوائم المرجعية ذاتية الإنشاء. بدلا من ذلك ، فإن الحل غير بديهي. لمكافحة الخوف من الضعف ، يجب عليك أولا أن تتعلم الحب وتقبل كامل النفس أصيلة.

حب أنفسنا هو أحد أصعب الدروس التي سنواجهها. لدينا جميعاً عيوب ، عيوب ، قصص محرجة ، وأخطاء في الماضي نتمنى أن ننسىها.

نحن غير آمنين ، محرجين ، ونتمنى بشدة أن نتمكن من تغيير بعض الأشياء. هذه الطبيعة البشرية. لكن الحيلة هي إدراك أن الجميع يشعر بهذه الطريقة. بغض النظر عن مدى النجاح ، كم هو جميل ، كم يبدو أن شخصًا مثاليًا ، لديه أو لديها نفس الإحراج وعدم الأمان والشك في النفس.

احتضان النقص

فكر في الشخص الأكثر ديناميكية الذي تعرفه ، الشخص الذي يعرف دائمًا ماذا يقول أو يفعل ، الذي يمتلك الزي المثالي لكل مناسبة ، ويمكنه في الوقت نفسه مواكبة الطفل وحقيبة السفر أثناء الوقوف في مترو الأنفاق. ماذا لو قال شيئًا غبيًا؟ هل تحمل ضغينة؟

ماذا لو التقط هذا الشخص معك؟ هل تجد أن لا يغتفر؟ بالطبع لا. أنت تدرك أن الآخرين غير كاملين ، وأن لديهم أيامًا جيدة وأيامًا سيئة ، وأن لديهم عيوبًا وبقعًا عمياء ولحظات ضعف. لكن هذا ليس ما تتذكره. تتذكر انتصاراتهم ولحظات مشرقة والحب والنور. فلماذا تعامل نفسك بشكل مختلف؟ لماذا تضرب نفسك على الأشياء التي تسامحها بسهولة وبسرعة في الآخرين؟ لماذا تفترض تلقائياً أن الآخرين سيحكمون عليك بقسوة أكثر مما تحكم عليهم؟

كيف تحب نفسك

لتعلم أن تحب نفسك ، ابدأ بالاعتراف بنفسك كإنسان كامل ، والعيوب ، والعيوب ، وكل شيء. امتلك وأتعامل مع أخطائك الماضية ، ولكنك تدرك أنها لا تحدد حاضرك أو مستقبلك. اعتذر لأي شخص تشعر أنه تعرض لك بشكل كبير ، ثم انتقل إلى هناك. اغفر لنفسك المضي قدما ، في محاولة للعيش من خلال بعض الحقائق البسيطة:

• أنت مهم: مثل جورج بيلي في "إنها حياة رائعة" ، فإن الحقيقة البسيطة بأنك موجودة لها تأثير مضاعف يفوق الخيال. قد لا تعرف أبداً حقاً حياتكم التي تطرقتموها ، وما هي التداعيات ، لكنهم متشابهون.
• احتضن جانبك المظلم: ليس فقط أن أخطائك تجعلك إنسانياً ، ولكنها تعطيك ثروة من التجارب التي يمكن الاعتماد عليها عند مساعدة الآخرين . يعد استخدام الماضي للأبد واحدة من أقوى الطرق للتواصل مع نفسك بالكامل.
• التوقف عن محاولة إثبات قيمتك: يحاول البشر ، وخاصة أولئك الذين لديهم خوف من الضعف ، دائمًا إظهار مدى جدارتنا. نشعر بالقلق من أننا إذا لم نكن على نحو ما نحافظ على رعايتنا ، فإن الناس سيتوقفون عن الاعتناء بنا. دائما ، نحصل بالضبط على ما نطلبه بغير وعي: سلسلة من الأشخاص المهتمين بما يمكن أن نقدمه بدلاً من من نحن. لتحويل هذا ، قدم هدية أثمن من كل شيء - بنفسك - بدلاً من محاولة أن تكون كل الأشياء لكل الناس. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن أداء اللطف للآخرين ، ولكن تقديم القرابين في الحب بدلا من الخوف أو الحكم الذاتي.

محاربة الخوف من الضعف

كما تعلمون حقا لقبول وتحب نفسك ، ستجد أنه أسهل وأسرع لإظهار الضعف الحقيقي. إذا كان إحساسك بقيمة الذات قويًا ، فلن تحتاج بعد الآن إلى الآخرين لتعريفه أو دعمه لك. سوف تكون قادرا على الابتعاد عن أولئك الذين يعاملونك بعدم احترام واجتذاب أولئك الذين يعاملونك بشكل جيد.

ومع ذلك ، من السهل الوصول من هنا إلى هناك. غالباً ما تكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية ، خاصة إذا كان خوفك عميق الجذور وطويل الأمد. كثير من الناس يسعون للحصول على نصيحة أخصائي الصحة العقلية المحترمة ، في حين يجد آخرون العزاء في الإرشاد الروحي. أيا كان المسار الذي تختاره ، فإن العثور على الحرية من الخوف من الضعف هو تجربة تتغير حقاً.

_مصدر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) . واشنطن العاصمة: المؤلف.}