كتب المساعدة الذاتية حول اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هي رفيق ممتاز للعلاج التقليدي. كما أنهم بديل جيد لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى المعالج أو الدواء. هنا بعض كتب المساعدة الذاتية SAD الشائعة.
1 - العيش بشكل كامل مع الخجل والقلق الاجتماعي
كما يوحي العنوان ، "العيش مع الخجل والقلق الاجتماعي" هو دليل على عيش الحياة التي تريدها على الرغم من القلق الاجتماعي.
المؤلف Erika Hilliard لديه خبرة رائدة في مجموعات القلق الاجتماعي ، وهو شخص خجول بنفسه ، وهذا يضع النغمة لكتاب قابل للقراءة وودي يجمع بين الحقائق والنصائح العملية.
أكثر من
2 - الموت من الحرج: مساعدة للقلق الاجتماعي والرهاب
"الموت من الإحراج" هو دليل للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي. على الرغم من عدم وجود بديل للعلاج المعرفي السلوكي المنظم مع شخص حقيقي ، إذا كان الكتاب هو خيارك الوحيد ، قد يكون هذا الخيار اختيارًا جيدًا.
يتضمن الدليل أمثلة عملية وتمارين على غرار كتاب العمل للمساعدة في تحفيزك على تطبيق المبادئ فعليًا.
أكثر من
3 - كتاب الخجل والقلق الاجتماعي
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" هو برنامج شامل للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي الذي يتضمن التقييم الذاتي والأدوات اللازمة لوضع خطة مخصصة لإجراء تغييرات في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير معلومات عامة حول العلاج والموارد اللازمة للقلق الاجتماعي.
أكثر من
4 - خجول مؤلم: كيفية التغلب على القلق الاجتماعي واستعادة حياتك
"بآخر خجولة" بباربارا ماركواي ، وهي أيضا مؤلفة كتاب "الموت من الحرج" ، هو عرض شامل للبحوث والمعرفة المتعلقة باضطراب القلق الاجتماعي.
على الرغم من أن هذا الكتاب يفتقر إلى أمثلة حول كيفية التعامل مع الأنشطة الاجتماعية اليومية العملية ، إلا أنه يقدم حلولًا عامة للتعامل مع الخجل المؤلم والرؤى حول سبب SAD.
أكثر من
5 - متوقفة قطريا في الكون المتوازي: العمل من خلال القلق الاجتماعي
"متجول قطريا" هو فريد من نوعه في أنه دليل للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي مكتوبة من قبل كل من خبير في هذا المجال وشخص الذي قاتل شخصيا اضطراب القلق الاجتماعي.
يقدم الدكتور سيني دايهوف لمحة عامة عن البحوث حول القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى تمارين عملية لإدارة القلق في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية ، من المواعدة إلى الشبكات. يوصف هذا الكتاب من قبل الكثيرين كدليل للمساعدة الذاتية الأساسية ل SAD.
أكثر من
6 - التغلب على القلق الاجتماعي والخجل
"التغلب على القلق الاجتماعي والخجل" من قبل جيليان بتلر يوفر برنامج خطوة بخطوة للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي من خلال استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.
الكتاب هو واحد في سلسلة من عناوين المساعدة الذاتية للتغلب على الاضطرابات. يقدم كل مجلد في السلسلة التاريخ والخلفية بالإضافة إلى نصائح عملية للتحسين.
أكثر من
7 - التغلب على الخجل والرهاب الاجتماعي: دليل خطوة بخطوة
"التغلب على الخجل والرهاب الاجتماعي" من قبل رونالد رابي هو علاج موجز ومباشر ومباشر لمشكلة اضطراب القلق الاجتماعي.
إذا كنت تبحث عن قراءة سريعة لمشكلة معقدة ، فقد يكون هذا الكتاب مناسبًا لك. يمكن استخدام الدليل إما بمساعدة أو بدون مساعدة من المعالج للعمل من خلال القلق الاجتماعي.
أكثر من
8 - وراء الخجل: كيفية التغلب على القلق الاجتماعي
في فيلم "Beyond Shyness" ، يوضح لك جوناثان بيرنت كيفية التغلب على الإحباط وتقليل احترام الذات على الطريق لتصبح أكثر ثقة اجتماعيًا.
يتضمن الكتاب معلومات حول خيارات العلاج ، وتمارين تحديد الأهداف ، واستراتيجيات عملية للعمل من خلال القلق الاجتماعي.
أكثر من
9 - كتاب اليقظه و القبول للقلق الاجتماعي
يوفر "كتاب الذهن وقبول العمل للقلق الاجتماعي والخجل" توجيهات حول كيفية تنفيذ علاج القبول والالتزام (ACT) كبرنامج مساعدة ذاتية يمكنك استخدامه في خجلك أو قلقك الاجتماعي.
وقد تبين أن البرنامج الموضح في هذا الكتاب فعال في الخجل والقلق الاجتماعي في الدراسات البحثية. يعلمك ACT كيف تكون أكثر مرونة في قبول مشاعرك وأفكارك حتى لا تضطر إلى النضال ضد قلقك.
أكثر من