قصة خروج كلاب التدخين
أود أن أقدمك إلى Nenejune. مدخنة خزانة وقت طويل ، نيتجون أخيرا أوقفت سيجارتها الأخيرة وذهب في البحث عن بعض الدعم الإقلاع عن التدخين على الإنترنت. وجدت منتدى دعم وقف التدخين ، وسرعان ما استقرت فيه. وبعد مرور عشرة أشهر ، تمكنت من القول بثقة أنها لن تعود إلى التدخين.
شكرا لتقاسم قصتك ، Nenejune. أنت مصدر إلهام لنا جميعا.
التدخين كان جزءا من الثقافة عندما كنت في سن المراهقة
أشك في أن قصتي ستكون مختلفة كثيرًا عن قصص الإقلاع عن التدخين الأخرى. بقدر ما نحن فريدة من نوعها كأفراد ، لقد وجدت أنه مثل مدمني النيكوتين ، نحن متشابهون جدا. إذا كان أي شخص جديد في الإقلاع يقرأ هذا ، فربما يرون شيئًا من أنفسهم ويدركون أنه يمكنهم أيضًا الإقلاع عن التدخين.
بدأت بالتدخين في سن 15 عامًا. كان ذلك سيحدث عام 1968 ، وكان الناس يدخنون في كل مكان في ذلك الوقت. كانت هناك إعلانات السجائر على التلفزيون ، في المجلات ، وعلى لوحات الإعلانات. الشخصيات المدخنة على التلفزيون والأفلام. الناس يدخنون في المطاعم والمتاجر والمكاتب وفي منازلهم. أي شخص ، أي عمر ، يمكنه شراء السجائر من آلة لحوالي 50 سنتًا.
أبي يدخن ، لكن أمي لم تفعل ذلك أبداً. لم يخبرني أحد أبداً بأنني لا أدخن ، لكنني أعرف بطريقة ما أنني لم أكن أفترض ذلك ، خاصةً لأنني كنت تحت سن 18 عاماً. كان من الشائع بالنسبة للذكور في عمري أن أدخن ، لكن لم يكن هناك الكثير من الفتيات يدخنون.
تطلق أمي وأبي عندما كان عمري حوالي 12 سنة. أثناء إحدى زيارات أبي (عندما كان عمري 15 سنة) ، أخذت سيجارة من علبته وأخذت صديقتان اثنان من عبوة والدتها. لا أستطيع تذكر عملية التفكير وراء هذا - أعتقد أننا قررنا أنه سيكون ممتعًا.
في ذلك المساء كنا نسير حول الطرف البعيد من التدخين في منطقتنا.
كيف كنت أتمنى أن يكون هذا قد جعلني أشعر بالمرض ، ولكن بدلاً من ذلك ، أعجبني ذلك. الشيء التالي الذي تعرفه ، بدأنا أنا وصديقاتنا بالتدخين حول الأولاد الذين علقناهم واعتقدنا جميعا أننا كنا بارعين. أخفيت التدخين من أمي وأنا ألوم رائحة مثل الدخان على الأولاد.
العادة في إخفاء دخولي تبدأ
ذهبت للعمل بدوام كامل مباشرة بعد المدرسة الثانوية وانتقلت لوحدي بعمر 18 سنة. كان بإمكاني التدخين في منزلي ، وفي العمل ، وفي كل مكان ذهبت فيه مع أصدقائي ، لكنني ما زلت لا أدخن حول أمي. أمي رفضت التدخين. لقد قبلتها بأشخاص آخرين ، لكنني عرفت أنها لن تقبل ذلك من أجلي. أحببت واحترمت أمي كثيراً ولم أكن أريد أن أتسبب في إيذائها أو إزعاجها. أنا ألوم كل روائح الدخان على أصدقائي
عندما تزوجت من زوجي وعمره 23 سنة ، كان يدخن أيضاً ، وعندما كانت أمي موجودة ، كان من السهل إلقاء اللوم على رائحة الدخان على زوجي. أضع ضغوطاً على نفسي كي لا أؤذي أمي أبداً. ألقي القبض على أختي الكبرى لكل شيء ، بما في ذلك التدخين ، وأعتقد أنني كنت أحاول جاهدا أن أكون ابنة جيدة.
كنت راشداً الآن وشعرت بالغباء الشديد لإخفاء التدخين من والدتي ، ولكن كلما طال أمده ، لم أرد لها أن تعرف أنني دخنت. وكانت الزيارات مع أبي قليلة ومتباعدة ، وأنا لم أدخن من حوله.
تدريجيا بدأت القوانين تشديد على المدخنين في ولاية كاليفورنيا. أعتقد أنه كان في وقت ما في الثمانينيات عندما بدأنا في تحديد أماكن التدخين في المطاعم وفي المكتب الذي كنت أعمل فيه.
كان عام 1990 عندما انتقلنا إلى منزل جديد في مدينة تبعد ساعة بالسيارة عن منزلنا القديم وعائلاتنا. أنا وزوجي صنعنا بعض القواعد: لا أحذية على السجادة الجديدة ، وعدم التدخين في المنزل الجديد.
أتذكر أن شقيقي ضحكت بعدم التدخين في حكم المنزل وتساءلت بصوت عال عن المدة التي سيستمر فيها ذلك. حسناً ، لقد استمر ذلك ، وكان المنزل الذي نعيش فيه دائمًا خاليًا من الدخان.
بالطبع ، ما كان يعني ذلك أننا قضينا الكثير من الوقت في الخارج على الفناء وفي المرآب. زوجي كان عنده تلفزيون صغير على طاولة العمل في المرآب وأحياناً كنت أشاهد فيلماً كاملاً هناك حتى أتمكن من التدخين أثناء المشاهدة.
على مر السنين ، أصبح التدخين أقل وأقل قبولًا في كل مكان. بعد الانتقال في عام 1990 ، كنت أبحث عن وظيفة جديدة وكان ذلك في النقطة التي لا يقوم فيها العديد من أرباب العمل في كاليفورنيا بتوظيفك إذا كانوا يعرفون أنك مدخن.
لذلك ، على مدى السنوات ال 14 المقبلة ، شعرت بالحاجة إلى إخفاء التدخين من صاحب العمل وزملائي. كان هناك عدد قليل من الناس في المكتب الذين يدخنون ، لكنهم كانوا أقلية بكثير ، وكانوا ينظرون إلى الأسفل ويتحدثون عنها. مرة أخرى ، كنت أحاول أن أكون الفتاة الطيبة ولم أتمكن من تحمل العار في الاعتراف بأنني مدخن.
كان من المستحيل الاستمتاع بعملي عندما كان كل ما أفكر فيه هو الخروج من هناك للتدخين. في وقت الغداء ، أقلعت في سيارتي حتى أتمكن من التدخين ولم اذهب إلى الغداء مع زملائي في العمل. خفت الأحداث مثل تنزه المكتب وحفلة عيد الميلاد. كان الأمر بائسا في محاولة إخفاء كونه مدخنا ، ولكن ما زلت اخترت التدخين.
في عام 1993 ، عن عمر يناهز 42 عاما ، طور زوجي أول مشاكل في القلب وخضع لجراحة الأوعية الدموية لفتح شرايينه المسدودة. كان رياضيا في المدرسة الثانوية وبدأ التدخين في وقت لاحق في الحياة أكثر مما كنت فعلت ، ولكن الضرر حدث. عاد إلى المنزل من المستشفى باعتباره غير مدخن.
واصلت التدخين (في الخارج) ولم أفكر في الإقلاع. كان هذا أمرًا لا يمكن تصوره ، كان مستحيلاً ، كان غير وارد. كنت قلقاً على صحته ، لكن في سن الأربعين ، لم أكن قلقاً على نفسي بعد. كيف زوجي طرح معي لن أعلم أبدا ، لكنه فعل.
العبء الثقيل للتدخين في السر
الآن لدي مشكلة جديدة. كان لدي زوج من مرض القلب الذي ترك التدخين. لم أعد ألوم رائحة الدخان عليه عندما كنت حول أمي.
الآن كان عليّ أن أذهب لأطول من ذلك بكثير حتى أغسل رائحة الدخان على نفسي ، وكان علي أن أهرب من كل أدوات التدخين في الفناء وفي المرآب قبل أن تأتي أمي لزيارة.
عندما ذهبت إلى أماكن مع أمي ، كان لدي دائماً سبب يجعلنا نأخذ سيارتها بدلاً من سيارتي. إذا عرفت أمي على الإطلاق عن التدخين ، فإنها لا تدع أبداً.
كانت الإجازات والتجمعات العائلية الأخرى بائسة لأنني لم يعد باستطاعتي التسلل من زوجي. بدأت في ارتداء رقعة النيكوتين لمساعدتي في الحصول على عطلات ومناسبات أخرى حيث لم أتمكن من التدخين. لقد قدمت أعذارًا لعدم الذهاب إلى أماكن أو القيام بأشياء مع الأصدقاء والأقارب غير المدخنين.
كنت سعيدًا تمامًا أن أكون وحيدًا حتى أتمكن من تدخين كل ما أردته في الفناء. لم أكن أريد أن أكون حول حفنة من الأشخاص المتوترون الذين لم يوافقوا على التدخين. أفضل أن أكون دخلاً وأن أكون منبوذاً اجتماعياً.
أعتقد أن معظم الناس يحاولون الإقلاع عدة مرات خلال مسيرتهم المهنية في التدخين. ليس انا. لم أكن أرغب في الإقلاع ولم أحاول أبدا لم يكن لدي أطفال ، لذلك أصبحت جيدًا جدًا في أن أكون أنانيًا وأقوم بما أحبه.
في عام 2004 ، تقاعدت عندما تم بيع الشركة التي عملت بها وتم نقلها خارج الولاية. الآن كنت في المنزل وحرية في التدخين أكثر من أي وقت مضى. الآن كان لديّ سعال مدخن نموذجي في الصباح وعندما ضحكت أو تحدثت كثيراً. قلق زوجي عني التدخين والسعال كثيرا. حاول ألا يحدقني ، لكن من حين لآخر كان يقول شيئًا ما وأود أن أقول إنني لا أريد أن أتحدث عنه.
لقد بدأت أشعر بالقلق أيضاً بشأن مقدار دخاني ، ولم أكن أصغر سناً. كنت أشعر بالخوف من صحتي ، لكن ليس ذلك الخوف ، وما زلت أريد التدخين. بعد كل شيء ، لم أصب بالتهاب القصبات أو الالتهاب الرئوي ، ولم أصاب بالبرد إلا مرة واحدة كل خمس سنوات ، لذلك قررت أنني ما زلت بصحة جيدة.
بالمناسبة ، تدخّل جدي ومات من سرطان الرئة في منتصف الستينيات. الجدة لم تدخن قط وعاشت لتعيش 91. عمى يدخن وتوفى بسرطان الرئة عندما كان عمره 60 عاما. دخلت عمتى وتوفيت بنوبة قلبية فى أواخر الستينيات من عمرها. كان والدي يدخن وكان لديه عدة نوبات قلبية وجراحات جانبية قبل أن يموت بسبب الفشل الكبدي في منتصف الستينيات. هل ذكرت أمي لم أدخن أبدًا؟ وهي الآن في الثمانين من العمر ، وتبدو في الستين من عمرها ، وهي صحية ، ونشطة ، ولياقة ، ولها جلد أجمل من ابنتها البالغة من العمر 56 عامًا! ما الذي يحتاجه في العالم للحصول على مدمن مثلي استقال؟
الخوف من التدخين مجموعات في
أنا في منتصف ثلاث أخوات وبدأنا جميعنا بالتدخين في سن المراهقة. كنا أفضل الأصدقاء ودائما ذهبنا إلى أماكن وممتعة معا ، ويمكننا دائما أن ندخن بعضنا بعضا.
توفي شقيقتي الكبرى من سرطان القولون في عام 2005 عندما كانت في الخامسة والخمسين من عمري ، وكنت في الثانية والخمسين من العمر. كانت موتها مدمرة بالنسبة لي ولأسرنا بأكملها ، وخاصة بالنسبة لأمي. بدأ هذا الخوف من الموت وخوفي من إيذاء أمي إذا كانت ستخسر ابنة أخرى. خوفي من الموت أدى إلى خوفي الحقيقي من التدخين.
لمدة ثلاث سنوات نما الخوف ، كما فعلت كراهية التدخين والكراهية لنفسي . ما زلت أدخن ولم أكن أعرف كيف سأستقيل أبداً. بكيت في الليل ، وسألت نفسي لماذا لم أحاول أبداً التوقف منذ سنوات. توسلت الله إلى المغفرة والإرادة لمحاولة الإقلاع عن التدخين . في كل صباح استيقظت وقررت أنني لازلت على ما يرام ، وكنت أتوجه مباشرة إلى الفناء وأضيء سيجارة أخرى. هذه هي حياة مدمن النيكوتين .
يوم 23 أغسطس 2008 ، استيقظت مع البرد الشديد. الآن ، كان البرد قليلا الرأس لا يكفي لمنعني من التدخين في الماضي ، ولكن هذه المرة كانت مختلفة. حلقتي تؤلمني بشدة ولم أستطع استنشاق دخان السيجارة من دون ألم ونوبات سعال رهيبة. ولعدة أيام ، حاولت أن أدخن ، وأخذت نفخات صغيرة وبالكاد استنشاق. لمدة ثلاث ليال ، كنت أسعل من الصعب أن أكون في الإسقاط على المغسلة. مرة أخرى ، توسلت إلى مغفرة الله ، ووعدت بأنني سأترك التدخين . لم أعد أستطيع العيش في الحرمان من التدخين.
في 27 أغسطس 2008 ، في سن الخامسة والخمسين ، بعد 40 عامًا من التدخين ، قلت لأول مرة في حياتي ،
"أستقيل!"
كان لدي صندوق من البقع في خزانة ووضع واحد على. من استخدام التصحيح في الماضي لمجرد الحصول على الأحداث الاجتماعية حيث لم أتمكن من التدخين ، كنت أعرف أنه سيساعد على التخلص من قلقي.
قال لي طبيبي دائما أن أراه عندما كنت على استعداد للاقلاع عن التدخين. اتصلت بمكتبه وحصلت على موعد في اليوم التالي. شخّص طبيبي نزلة البرد كبروتين ، وليس عدوى بكتيرية ، وقال إن رئتي كانت واضحة. قال لي للبقاء على التصحيح لبرنامج كامل من ثلاث خطوات ، وصفه Wellbutrin .
وهكذا بدأت
تلك الأيام القليلة الأولى قليلاً من الضبابية الآن. حتى مع التصحيح ووصفي الجديد ، كان انسحاب النيكوتين صعبًا. كان لدي صداع ، شعرت بالارتباك ، ضال ، وارتباك. كنت بائسة وخائفة ، لكنني كنت ملتزمًا وعازمًا.
في اليوم الثامن من استقالتي كنت أبكي ، أفتقد التدخين بشكل رهيب ، ولم أكن أعرف كيف أتعامل مع المشاعر التي سارت مع الإقلاع عن التدخين. قلت لنفسي إن لم أشعر بالتحسّن في اليوم التالي ، سأقول ذلك مع هذا ، وأود أن أشتري بعض السجائر.
كان التواصل مع الأشخاص المتقاربة التفكير مفتاحًا
كان ذلك في منتصف الظهيرة عندما فكرت في البحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت ، ووجدتُ التوقف عن التدخين. قرأت لساعات. لقد فتنني من المقالات والمقالات المنشورة في منتدى الدعم ، بالإضافة إلى تدفق الرحمة والأمل والدعم.
شعرت وكأنني أسوأ مدمن في التاريخ ، ووجدت هنا أشخاصًا مثلي تمامًا وكانوا يرحلون عن التدخين بنجاح! بدأت أعتقد أنني يمكن أن أفعل هذا أيضا. وبحلول الوقت الذي قمت فيه بأول وظيفة لي في وقت لاحق من ذلك اليوم ، بدوت في الواقع هادئة وثقة إلى حد ما.
الكثير من منتدى الملائكة كانوا هناك بكلمات التشجيع. أخذني آش كيكرز في أغسطس وكنت أعرف أنني كنت بين الأصدقاء. لقد تركت التدخين دون القيام بأي بحث وبدون خطة. في ، بدأ تعليمي عن إدمان النيكوتين وكذلك فعلت شفاء بلدي.
تعلمت أن التعافي من إدماني سيكون عملية تستغرق وقتا وصبرا . تعلمت عن تغيير علاقتى بالتدخين وحول إعادة تدريب عقلي على التفكير كأنه غير مدخن.
بصعوبة كما كانت في البداية ، كنت أعتقد أن أولئك الذين ينتظرونني عندما يقولون كل شيء يتحسن بمرور الوقت. اعتقدت أن NOPE (ليس نفخة واحدة على الإطلاق) هي الطريقة الوحيدة ، لأن المرء لا يؤدي إلا إلى الآخر ويعيدني إلى مكان آخر كنت أذهب إليه. كنت أعتقد أن التدخين لم يعد خيارًا تحت أي ظرف من الظروف.
قرأت ونشرت في المنتدى كل يوم ، وشربت الماء ، وأنا فعلت الكثير من التنفس العميق ، وأنا امتص على مصاصات ، ومشيت. كنت أعرف أنه إذا استسلمت ، ربما لم يكن لي أبدا أن أعتزل عن الأعصاب مرة أخرى. تدريجيا ، كما وعدت ، شعرت بتحسن مع مرور الوقت واعتدت على روتين جديد لا يشمل التدخين.
عيد الشكر هبطت على ذكرى ثلاثة أشهر. كان عيد الميلاد قبل يومين من الذكرى السنوية لأربعة أشهر. كونك غير مدخن كان لا يزال جديدًا وصعبًا نوعًا ما بالنسبة لي ، لكنني تمكنت من الحصول على منزل من الشركة في كلا العطلتين ، ولم أكن أعاني من القلق الذي اعتدت عليه عندما كنت أرغب باستمرار في الابتعاد والتدخين.
كان لدي بعض الإجهاد بعد العطلة وبحلول رأس السنة الجديدة شعرت حقا أسفل. وجدت نفسي أتمنى أن أدخن كما كان الأسبوع مرة أخرى. بطريقة ما ، تمكنت من فصل مشاعري حول ما أزعجني حقًا ، وأدركت أنه لا علاقة له بالتدخين أو عدم التدخين. كان هذا إنجازًا كبيرًا بالنسبة لي ، وكنت قادرًا على التوقف عن لوم كل ما شعرت به من الإقلاع عن التدخين.
وبحلول أربعة أشهر ونصف ، كانت أفكار التدخين مجرد أفكار ، لا عراقة ، ولم أعد أعاني من كفاحي. بدأت أشعر بالقبول والسلام كشخص غير مدخن. لا يزال هناك صعود وهبوط على طول الطريق ، ولكن لا شيء يمكن أن يجعلني أعود إلى التدخين.
قبل فترة وجيزة من الشهر السادس ، نجا زوجي من نوبة قلبية وجراحة مزدوجة. ضغوط مرضه لم تجعلني أرغب في التدخين. مع العلم أن مرض القلب هو السبب الأول وراء الوفاة المرتبطة بالتدخين ، كنت أكثر شاكرة من أي وقت مضى أن استقلت. أنا الآن خالية من التدخين لمدة عشرة أشهر وأتطلع إلى الذكرى السنوية الأولى لي وما بعدها!
حياتي هي أكثر صحة في جميع أنحاء الآن
تستمر فوائد عدم التدخين في النمو مع مرور الوقت. ذهب السعال الذي اعتدت أن يكون تماما خلال أسبوع واحد فقط من الإقلاع عن التدخين. كنت أسير حوالي ميل واحد مع كلبي والآن نحن نذهب نحو أربعة أو خمسة أميال في اليوم.
يبدو أن الكافيين والسجائر يتلاحقان. اعتدت على شرب الكثير من الشاي وحمية الكوك ، والآن أشرب الماء عن طريق الاختيار. اعتدت على البقاء في وقت متأخر ، وشرب الكافيين والتدخين ، والآن أنا أنام. الحرية التي يجب أن أذهب إليها الآن مع أمي وأصدقائي غير رائعة!
قد يكون تعلم التعامل مع مشاعري دون التعرض للخارج لسيجارة هو أصعب جزء من عملية الإقلاع عن التدخين. لقد استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن لم يعد التدخين هو الوضع الطبيعي الجديد. سأكون ممتنًا إلى الأبد للتعليم والدعم الذي تلقيته في منتدانا. أنا قلق بشأن التأثيرات طويلة المدى على صحتي من سنوات طويلة من التدخين ، لكن في الوقت الحالي أنا بخير وشاكر لأن أكون خالية من التدخين. ما زالت أخي الصغرى تدخن ، وأدعو أن تقرر الانضمام إلينا قريبًا.
إن الإقلاع عن التدخين سيأخذ أكبر التزام يجب عليك القيام به ، ولكنه سيكون تجربة مجزية للغاية ويستحق الجهد. لقد سمعت هذا مرات عديدة من قبل ، وسوف تسمعها مرة أخرى من قبلي:
إذا استطعت الإقلاع عن التدخين ، فبإمكانك ذلك.
أكثر من Nenejune: 22 أشياء أنا تعلمت عن الإقلاع عن التدخين .