بعد ترك التدخين

نظرة عامة على ما يمكن توقعه بعد الإقلاع عن التدخين

معظم المدخنين يقللون من أهمية الإقلاع عن التدخين في المرة الأولى التي يتوقفون فيها عن التدخين. وكثيراً ما نعتقد أنه مجرد مسألة عدم التدخين حتى لا نفتقده بعد الآن ، وفي حين أن الامتناع عن ممارسة الجنس هو أمر إلزامي بالتأكيد للنجاح ، فهناك ما هو أكثر بكثير من ذلك.

سوف تعطيك المعلومات أدناه السبق في التعرف على ما هو متضمن عند التوقف عن التدخين. لا تخف من المستقبل. أبعدي سيجارتك الأخيرة وابدأ.

أعلى 5 الأشياء التي يجب معرفتها عن بعد خروجك

1. يبدأ جسمك في الشفاء في غضون دقائق من السيجارة الأخيرة . جسم الإنسان مرن بشكل مذهل ، وخلال 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة دخن ، يبدأ الشفاء الجسدي. تستمر الفوائد في النمو لسنوات أيضًا.

2. الأدوية التي تتناولها قد تتأثر بالإقلاع عن التدخين . يتم استقلاب عدد من الأدوية بسرعة أكبر من قبل المدخنين ، لذلك قد تكون الجرعة التي تتلقاها أعلى مما قد يكون لغير المدخن.

• كيف يشفي جسمك بعد آخر سيجارة

• لا يزال بإمكانك تجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين من أجل الخير

عندما تتوقف عن التدخين ، قد تتسبب تلك الجرعة العالية في حدوث مشكلة ، لذا تحقق مع طبيبك قبل أن تستقيل لمراجعة أي أدوية تتناولها.

3. الاستعادة من إدمان النيكوتين هي عملية ، وليست حدثًا . بعبارة أخرى ، تخلص من أي أفكار مسبقة قد تكون لديك بشأن الإقلاع عن التدخين. الاسترخاء وتبني الموقف الذي يستغرقه طالما أنه يأخذ ، وهو فريد من نوعه لكل شخص. امنح نفسك الوقت والمكان اللذين تحتاجينهما للشفاء بشكل كامل.

4. الرغبة الشديدة في التدخين ليست أوامر. سوف تبرز حوافز التدخين في وقت مبكر غالباً في الإقلاع عن التدخين وفي وقت أقل في كثير من الأحيان ، عندما يؤدي نشاط أو شعور إلى استجابة للدخان.

هذا جزء من الشفاء من إدمان النيكوتين. نتوقع ذلك ونعرف أن الرغبة في السجائر ليست علامة على أن الانتكاس أمر لا مفر منه. الحنين ليس أمرا للتدخين.

5. ستشعر وكأنك ترتدي بدلة غير ملائمة (مصنوعة من صوف مخربش) لفترة من الزمن. يصبح تدخل التدخين متشابكًا تمامًا مع كل ما نفعله في الحياة ، بدءًا من الاستيقاظ في الصباح إلى الليل. استخدمنا السجائر للتعامل مع كل عاطفة وحدث في حياتنا. عندما نستقيل ، لا شيء طبيعي ، لكن كن صبوراً. سيتم استبدال الروابط القديمة تدريجيا بوصلات جديدة وصحية. الوقت والممارسة يجعل المهمة قابلة للتطبيق والحياة طبيعية مرة أخرى.

8 من أكثر الأعراض شيوعا للانسحاب من النيكوتين

النيكوتين هو المادة المسببة للإدمان في السجائر ولهذا السبب قد يكون من الصعب التوقف عن التدخين عندما تكون مستعدًا. إنه يؤثر على العقل والجسم ، لذا توقع أن تشعر بالانسحاب جسديا وعاطفيا.

الرغبة في التدخين . قم بالتحضير للحوافز الحتمية للتدخين التي تحدث في وقت مبكر لجميع المدخنين السابقين وستجد أنه يمكنك إدارة هذه المرحلة المكثفة (ولكن المؤقتة) من الشفاء من إدمان النيكوتين.

الرغبة في تناول وجبة خفيفة . ربما يرجع أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لانسحاب النيكوتين - الرغبة في الطعام - إلى تغييرات كيميائية تحدث في الجسم ، إلى جانب حاجة نفسية لاستبدال عمل التدخين من اليد إلى الفم.

اضطرابات النوم . من الأرق إلى مشاعر السبات التي تجعلك ترغب في قضاء يوم كامل في الفراش ، فإن الإقلاع عن التبغ قد يؤدي إلى رمي نمط نومك العادي خارج اللعبة.

سعال جديد . قد يكون من المزعج تطوير السعال بعد التوقف عن التدخين ، ولكنه ليس من غير المألوف. ألق نظرة على سبب حدوث ذلك وكيفية تقييم ما إذا كان السعال قد يكون أكثر خطورة من أعراض انسحاب النيكوتين.

الإمساك . هناك تأثير جانبي شائع لكنه لا يناقش في كثير من الأحيان من الإقلاع عن التدخين ينطوي على نظامنا الهضمي. استخدم النصائح الموجودة في هذه المقالة لمساعدتك على إدارة هذه الأعراض غير المريحة لسحب النيكوتين.

الإجهاد الناجم عن الإقلاع عن التدخين . في حين أن الإقلاع عن التدخين سيسمح لك في النهاية بالحد من الإجهاد في حياتك بشكل كبير ، فإنه في البداية يزيد من الإجهاد.

يمكنك تقليل آثار الإجهاد المتعلق بالإقلاع عن التدخين بهذه النصائح.

التفكير غير المرغوب فيه . تفكير الجنكي هو أن الصوت الداخلي هو الذي يخبرنا أنه من الصحيح أن ندخن سيجارة واحدة فقط أو فقط لهذه الليلة. في حين أنه من الصعب إدارتها ، فإن التفكير المهدئ هو مرحلة تمر بمرور الوقت ، طالما أنك لا تدخن.

الشعور بالدوار . بعض المدخنين السابقين الجدد يشعرون بالدوار / الدوار عند الإقلاع عن التدخين. اعرف لماذا يحدث هذا وماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تواجه هذا العرض من انسحاب النيكوتين.

ألعاب النيكوتين والذهن

عندما يدخل النيكوتين الدماغ من مجرى الدم ، فإنه يرسو في مواقع المستقبلات ، مما يسبب إفراز هرمون يطلق عليه الدوبامين. هذا التفاعل الكيميائي يخلق اندفاعًا جيدًا لمشاعر المدخن. ويعتقد أن الدوبامين يلعب دورا رئيسيا في عملية الإدمان.

وباعتبارنا مدخنين ، فإننا نتوقع أن يندفع هذا الدوبامين عدة مرات في اليوم ، وعندما تتم إزالته ، ستعمل عقولنا على العمل الإضافي في محاولة إقناعنا بأن ما نحتاج إلى فعله هو إشعال سيجارة الآن - الآن.

بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين الجدد ، فإن هذا الحوار الداخلي هو رفيق دائم للأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين.

• يوم الإقلاع: يوم في حياة مدخن سابق

• الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الأدوية التي تتناولها

إنه ليس لطيفا ، لكنه أمر طبيعي. إذا استطعت تشتيت نفسك والامتناع عن التدخين ، فسيكون من الأسهل التحلي بالكرة حتى يتلاشى ويختفي في النهاية.

الشفاء لا يحدث في خط مستقيم

هذه معلومة مهمة يجب أن تبقى قريبة أثناء تحركك خلال السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين . يسمح إدمان النيكوتين لنا بالمرور على مراحل ، ولأن الكثير من الشفاء يحدث على المستوى العقلي ، يمكن للأفكار أن تثير المشاعر التي تحث التدخين على إشعال أشهر في هذه العملية. نحن نشعر بالقلق من أننا نخسر برنامجنا للتخلي عن التدخين أو أننا سنفتقد دائمًا التدخين عندما يحدث هذا ، لكن هذا لا ينطبق على أي منهما.

التفكير في الصعود والهبوط كنت تشعر كجزء ضروري من هذه العملية. يوم سيء حيث تفوتك التدخين ولكن لا تضيء لا يزال يتحرك للأمام. مع مرور الوقت ، ستكون أيامك أقل عن فقدان التدخين والمزيد عن التمتع بالحرية التي يعود إليها الإقلاع عن التدخين.

نتوقع فوائد لتتكشف

يتوقع معظم المدخنين أن يشعروا بأنهم أفضل جسديًا وأن لديهم المزيد من المال في جيوبهم ، لكن الجوانب الإيجابية للتغلب على الإدمان ستصل إلى المزيد من الزوايا والممرات في حياتك أكثر مما يمكن تخيله. بعض الفوائد سوف تظهر بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين ، وغيرها سوف تتكشف في الوقت المناسب.

حياتك الجديدة الخالية من التدخين سوف تجعلك تتساءل لماذا انتظرت وقتا طويلا للاستقالة.

نصائح من المدخنين السابقين الذين ساروا في المسيرة

إن اختيار الحسابات السابقة للمدخنين أدناه مليء بالمشورة السليمة للتقليصين الجدد.

10 أشياء التي ساعدتني الاقلاع عن التدخين - نصائح ليو

22 نصائح التي ساعدتني على النجاح في الإقلاع عن التدخين - قصة نينيجون

إيجابيات وسلبيات التدخين - قائمة إنهاء زوي

17 نصيحة حول الإقلاع عن التدخين - قصة دي

كلمة من

أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو التحضير لرحلتك الخالية من التدخين من خلال معرفة ما ينتظرك. نعم ، إنه يمثل تحديًا ، ولكن مع المعرفة والأدوات التي تساعدك على الإدارة ، فإن الإقلاع عن التدخين لا يكون قابلاً للتنفيذ فحسب ، بل قد يصبح أيضًا إحدى التجارب الأكثر مكافأةً في حياتك.

_مصادر:

_{مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فوائد الإقلاع. تم التحديث في 5 كانون الأول (ديسمبر) 2014. تمت المراجعة: 17 آذار 2016.}
> Smokefree.gov. فهم الانسحاب.