لماذا تتسبب هجمات الذعر في ضيق التنفس؟

ضيق في التنفس يمكن أن يكون عرضا مروعا

نوبات الهلع هي أبرز أعراض اضطراب الهلع . هذه الهجمات تأتي في كثير من الأحيان بشكل غير متوقع ويرافقها العديد من الأحاسيس المادية المخيفة ، مثل ضيق في التنفس أو فرط التنفس.

يمكن أن تكون تجربة ضيق التنفس من الأعراض المرعبة. قد تشعر كما لو كنت غير قادر على التنفس أو الحصول على ما يكفي من الهواء إلى رئتيك.

كثير من الناس يصفونه بأنه إحساس اختناق أو خنق أو خنق.

قد تشعر وكأنك قد تمر أو قد تموت ، مما يزيد من حالة الذعر والقلق. بعض الناس يشعرون بالقلق من أن لديهم حالة طبية كامنة ، مثل الربو أو مشاكل في القلب. ومع ذلك ، فإن ضيق التنفس هو أحد الأعراض الشائعة لنوبات الذعر وعادة لا يشير إلى وجود مشكلة طبية أكبر.

ما الذي يسبب ضيق التنفس

غالبًا ما يحدث ضيق التنفس الذي يحدث أثناء نوبات الهلع والقلق نتيجة لتغيير نمط تنفسك الطبيعي. عادة ، نحن لسنا واعية للتنفس. عندما يحدث الذعر والقلق ، قد يصبح التنفس أكثر ضحلة ومقيدة. بدلا من ملء الرئتين بالنفاس الكامل الكامل ، نأخذ نفسا سريعا وقصيرة.

يُعرف هذا التنفس المفرط باسم فرط التنفس ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم. يمكن أن يسبب خفض ثاني أكسيد الكربون العديد من الأعراض الجسدية ، مثل الوخز والخدر وألم الصدر وجفاف الفم.

يمكن أن يتطور فرط التنفس أيضًا إلى الشعور بالضعف ، والدوخة ، والدوار ، والارتباك. قد يبدأ الشخص الذي يفرط في التنفس في التقاط الهواء سريعًا وبصوت عالٍ. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس لا تظهر سوى علامات طفيفة من فرط التنفس ، مثل السعال والتنفس السريع.

ما يمكنك القيام به لإدارة ضيق في التنفس

أحد الأشياء الأكثر قيمة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس هو محاولة عدم الذعر ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

ضيق في التنفس هو شعور مخيف جدا. ومع ذلك ، إذا أصبحت أكثر خوفًا وقلقًا ، فأنت عرضة لخطر فرط التهوية وزيادة حدة نوبة الهلع بشكل ملحوظ. في المرة التالية التي تواجه فيها ضيق التنفس ، كن مستعدًا للتعامل مع أحاسيسك الجسدية والأفكار المثيرة للقلق .

هناك العديد من الاستراتيجيات للوصول إلى نوبة الهلع . من المهم أن تختار تقنية تناسبك وأن تمارس هذه المهارة على أساس منتظم. للحصول على أفضل النتائج ، مارس أسلوب الاسترخاء الخاص بك في بعض الأحيان عندما لا يكون لديك نوبة ذعر. من خلال ممارستك لحالة أكثر استرخاءً ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لاستخدام إستراتيجيتك عندما تحتاج إليها حقًا.

تمرين التنفس لضيق التنفس

عندما تعاني من ضيق في التنفس ، فأنت تأخذ الأنفاس السريع والضحل. من الطرق الجيدة لمواجهة هذا النمط هو تعلم كيفية أخذ نفس عميق عميق وكامل. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على العودة إلى نمط تنفسك الطبيعي وقد يكون له أيضًا تأثير مريح. لإعادة التنفس إلى المسار الصحيح ، اتبع هذه الإرشادات الأساسية:

1. لاحظ أنفاسك وكيف تغيرت. ذكّر نفسك بأنك تتحكم في تنفسك.

1. ضع يديك على القفص الصدري. الآن ، يستنشق ببطء من خلال الأنف ، وملء القفص الصدري الخاص بك مع الهواء. الزفير ببطء من خلال الأنف ، مع ملاحظة كيف يتقاطع القفص الصدري.
2. كرر عدة أنفاس ، عد إلى 10 كما تستنشق و 10 أثناء الزفير. مع كل نفس ، حاول تخفيف أي توتر في الوجه والرقبة والكتفين.
3. ضع يديك على بطنك. ابق مع تنفس عميق وناعمة. خذ نفسًا عميقًا وملء بطنك بالهواء. لاحظ كيف يرتفع بطنك في يديك وأنت تستنشق وكيف تسحب السرة في العمود الفقري أثناء الزفير. كرر ذلك لعدة أنفاس أخرى.

يجب تخصيص ما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق يوميًا لممارسة تمرين التنفس هذا.

جرب ممارسة الرياضة عندما تستيقظ لتخفيض قلق الصباح أو قبل النوم للحصول على راحة أفضل أثناء الليل . عن طريق التنفس بنية ، قد تكون قادرة على إدارة نوبة الهلع القادمة ، بما في ذلك ضيق في التنفس.

المزيد عن تمارين التنفس .

البحث عن مساعدة مهنية

بالإضافة إلى تطوير مجموعتك الخاصة من مهارات التأقلم ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الآخر الذي يعالج اضطراب الهلع. سوف يكون قادرًا على تحديد ما إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن اضطراب الهلع أو حالة طبية منفصلة.

_مصادر:

_{بورن ، EJ كتاب "القلق والرهاب". الطبعة الخامسة 2011.}

_{Davis، M.، Eshelman، ER، & McKay، M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook، 6th ed . 2008.}

_{Seaward، BL Managing Stress: Principle and Strategies for Health and Wellbeing، 7th Edition 2011}