كيف تجد الوقت لنفسك

1 - فهم أهمية ff لأسفل الوقت

إيجاد الوقت مهم لإدارة الإجهاد. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

كم عدد المرات التي فكرت فيها بشيء ترغب في القيام به ، وقبل أن تدرس تمامًا فكرة إضافة نشاط كهذا إلى حياتك ، ذكّرت نفسك أنه ليس لديك وقت لذلك؟ الكثير منا يقضي الكثير من الوقت في القيام بما نعتقد أنه يجب علينا القيام به ، وليس لدينا ما يكفي من الوقت لما نود القيام به. إن الشعور بعدم توفر الحرية الكافية لمواصلة الوقت الجيد مع عائلاتنا ، أو إعادة تنشيط النشاطات الانفرادية ، أو الأشياء الأخرى التي من شأنها أن تغذينا يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر وعدم الرضا.

تعتبر القدرة على العثور على الوقت في جدول مزدحم أمرًا مهمًا لعدة أسباب. ليس هناك فقط حالات طوارئ تظهر أن وقت الطلب ، ووجود ما يكفي من الوقت لأنشطة أوقات الفراغ ، والوقت وحده ، والوقت البسيط لا شيء ضروري للحفاظ على التوازن. يحتاج الناس ، ولا سيما الانطوائيون ، إلى وقت للراحة وإعادة التجمع ، ويزداد مقدار الوقت الضائع الضروري أثناء أوقات التوتر. وبعبارة أخرى ، كلما زاد ضغوطك ، كلما احتجت إلى وقت أطول.

إذا كنت ترغب في زيادة مستوى السعادة والرضا عن الحياة هذا العام ، فإن أحد أفضل التغييرات التي يمكنك إجراؤها هو العثور على مزيد من الوقت في جدولك الزمني للحياة التي تعكس ما تريد فعله حقًا. هذه الخطوات يمكن أن تساعد.

2 - دي كلاتر جدولك

تبسيط الجدول الزمني الخاص بك يمكن أن يجعلك تشعر بالحرية. عزرا بيلي / تاكسي / غيتي إميجز

إلقاء نظرة فاحصة على كيفية قضاء أيامك ، ومعرفة ما يمكن قطعها. هل تشاهد عدة ساعات من التلفزيون كل يوم؟ هل يمكن أن تكون أكثر كفاءة في العمل؟ هل هناك أشياء على الجدول الزمني الخاص بك والتي يمكن إسقاطها دون عواقب خطيرة؟

قد يكون هذا الأمر صعبًا بعض الشيء لأنك قد تحتاج إلى بعض الوقت الإضافي فقط لتخفيف الضغط ، لذلك لا تريد إجبار نفسك على العمل بكامل طاقتها على مدار 24 ساعة في اليوم ، حيث قد تحتاج إلى الاسترخاء مع إعادة التشغيل الآن وثم. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من العادة بدلاً من الحاجة إلى استراحة ، أو تضيّع الوقت بطرق لا تستمتع بها فعليًا دون إدراكها ، فإليك مجالًا رئيسيًا حيث الوعي والتغيير في العادات يمكن أن يعطيك بعض الوقت الإضافي الذي يمكن استخدامه بطرق أفضل.

اقتطاع بعض الوقت هنا وهناك يمكن أن تضيف إلى شعور أكبر من الحرية الشخصية للقيام بما كنت تستمتع حقا.

3 - تعلم التفويض

jabejon / غيتي إيماجز

هل هناك مسؤوليات لديك في المنزل أو في العمل يمكن تفويضها للمساعدين أو أفراد العائلة أو غيرهم؟ إعادة تعيين مسؤوليات التنظيف للأطفال ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحرر الوقت عادة الإنفاق على الأعمال المنزلية وتعزيز الشعور بالمسؤولية في أطفالك في نفس الوقت. إن التعاقد مع المساعدة في المهام التي تستنزف حقًا ، يمكن أن يترك لك دائمًا ما يكفي من الوقت والجهد ، الأمر الذي يستحق أكثر من الإنفاق. وفي بعض الأحيان ، يمكن لشخص آخر تولي مهمة ما أن يحقق فوائد إضافية: فقد يجدون أنهم أفضل في ذلك مما كانوا يعتقدون (أو كما كنت تعتقد أنهم سيكونون) ، وقد يتمتعون بشعور المساعدة ، أو على أقل تقدير ، يمكن أن يجلب إحساسًا بالعمل الجماعي.

4 - تعلم أن تقول "لا" مع الحد الأدنى من الإجهاد

يمكن تعلم أن يقول لا بشكل جيد ولكن بحزم جعل الأمور أسهل لكلا الطرفين. توماس تولستروب / تاكسي / غيتي إميجز.

قبل أن تأخذ أي مسؤوليات جديدة ، فكر بعناية في كيفية تأثير هذه الأنشطة على حياتك ، سواء بطريقة إيجابية أو سلبية. فكّر أيضًا في دوافعك لقول "نعم": هل تريد فقط أن تتجنب الشعور وكأنك تركت شخصًا آخر لأسفل؟ هل تميل إلى إقناع نفسك بأن لديك وقتًا غير محدود في جدول مواعيدك وتجد نفسك مع الوقت للآخرين ولكنك؟

قد يؤدي قول "لا" إلى حدوث بعض التساقطات ، ولكنه غالبًا ما يستحق ذلك. يصبح قول "لا" أسهل بكثير من الناحية العملية ، وعندما تعرف كيف تقول لا بدون دعوة تدقيق غير ضروري أو إثارة مشاعر قاسية ، يصبح الأمر أكثر سهولة. ويصبح الأمر أسهل مع الممارسة. جرب هذه النصائح لقول لا ، ويمكنك العثور على مزيد من الوقت لنفسك.

يجب عليك أيضًا معرفة المزيد حول نصائح إدارة الوقت والتحقق من موارد إدارة الإجهاد المستمرة .