هل تخريب نفسك؟ وإليك كيفية التوقف
العديد من الضغوطات التي نواجهها في الحياة ليست تحت سيطرتنا. ومع ذلك ، فإن ردودنا على هذه الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات التوتر لدينا. والأكثر من ذلك ، فإن العديد من الأفكار التي لدينا والأفعال التي نتخذها عندما نشدد يمكن أن تساهم في مشاكلنا من خلال تكثيف المشاعر السلبية بالفعل التي قد تكون لدينا. لذلك ، فمن الحكمة أن ننظر إلى ما يمكننا السيطرة عليه ، والتوقف عن فعل الأشياء التي تديم وتفاقم مستويات التوتر لدينا والتركيز على ما يمكننا القيام به لمساعدة أنفسنا يشعرون بمزيد من الاسترخاء. فيما يلي 10 عادات سيئة يتم إجراؤها عادة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مما يزيد الأمور سوءًا.
1 - توقف المجتر
كلنا نواجه أشياء تسبب لنا الضغط. من الطبيعي التفكير في عوامل الإجهاد هذه لمعرفة ما يمكننا فعله لفهم الوضع بشكل أفضل حتى نتمكن من تغييره. لكن في بعض الأحيان يمكننا أن ننزلق إلى نوع من التفكير غير منتج ، سلبي بشكل مفرط ، وحدود مفرطة في الهوس. يعرف هذا النوع من التفكير باسم "الاجترار ". عندما نقع فريسة للتجربة ، فإننا نكثف الضغط الذي نشعر به بالفعل من خلال التركيز على السلبية والاستمرار في إعالته. عندما نكون في هذا النمط من التفكير ، ينصب تركيزنا بشكل أكبر على الخطأ الذي حدث في ما يمكننا القيام به لإصلاح الأمور.
الاجترار أكثر شيوعًا مما تظن. ووفقًا لاستطلاع للرأي أجري على هذا الموقع ، على سبيل المثال ، فإن ما يقرب من 70٪ من القراء يجدون أنفسهم يجترون في كثير من الأحيان ، ووجد حوالي 5٪ فقط أنهم قادرون على ترك الأمور على الفور.
يمكن أن يصبح التذمر عادة. والخبر السار هو أنه يمكن كسر العادات ، حتى عادات التفكير. تعلم المزيد عن التجميد ودوره في حياتك ، وانظر ما يمكنك القيام به لوقف المجتر .
2 - التوقف عن فقدان النوم
تساهم أشياء كثيرة في مستويات الإجهاد لدينا ، لكن الحرمان من النوم هو أحد العوامل التي لها تأثير أكبر مما قد ندركه. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا لا نزيد من تفاعلنا مع الضغط فحسب ، بل إن أدائنا الإدراكي ليس حادًا أيضًا ، وهو ما يمكن أن يساهم في ارتكاب الأخطاء ، مما يسبب دورة من القلق.
الإجهاد يمكن أن يؤثر أيضا على قدرتنا على الحصول على نوعية النوم. ولكن من خلال ممارسة النظافة الجيدة ، مثل تجنب استخدام أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتغميق الغرفة ، يمكنك الحصول على نوم أفضل.
3 - وقف تناول الطعام غير المرغوب فيه
ما تأكله يمكن أن يؤثر على شعورك. كما أن النوم المفقود يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفاعل ، لذلك يمكن اتباع نظام غذائي خاطئ. إذا كنت قد تحطمت في أي وقت مضى من ارتفاع الكافيين أو اندفاع السكر ، فأنت بالفعل تعرف ذلك غريزيًا.
الإجهاد يمكن أن يؤثر أيضا على ما تريده ويؤدي إلى تناول الطعام العاطفي . هذا يمكن أن يشكل تحديا أكبر لأولئك الذين يعانون من الإجهاد ويحاولون تناول الطعام بشكل أفضل ، ولكن يمكن (ويجب) أن يتم! تعرف على المزيد حول العلاقة بين: الإجهاد وأنماط الأكل وكيفية تغيير عاداتك ، إذا لزم الأمر .
4 - التوقف عن يميل على Frenemies
يمكن أن تكون العلاقات مصادر رائعة لتخفيف التوتر. عندما نختبر أوقات التوتر ، فإن الدعم العاطفي ، والموارد المفيدة ، والاستقرار الذي يجلبه لنا الأصدقاء يمكن أن يكون وقفاً ضد التحديات التي نواجهها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجد الكثير من الناس أنفسهم يتطلعون إلى علاقات أكثر عند الضغط عليهم. يمكن أن تساعدنا هذه الاستجابة ، مثل استجابة القتال أو الطيران الأكثر شيوعًا ، في تلبية احتياجاتنا عندما نشهد ضغوطًا. تدفعنا هذه الاستجابة إلى التواصل مع الآخرين ومشاركة الدعم.
ومع ذلك ، فإن ضغوط العلاقة المتنازع عليها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك ورفاهيتك. يمكن أن تكون العلاقات التي تكون أحيانًا داعمة وأحيانًا غير قابلة للتنبؤ بها مليئة بالنزاع صعبة بشكل خاص ، لأن هناك إحساسًا أساسيًا بعدم اليقين والتوتر.
ولهذا السبب ، من المهم جدًا ألا تعرف فقط متى يجب ترك العلاقة السمية ولكن لمعرفة كيفية الحفاظ على جميع العلاقات في حياتك بصحة جيدة قدر الإمكان.
5 - وقف الحمل الزائد الجدول الخاص بك
عندما نكون مشغولين للغاية ، حتى إذا كان الجدول الزمني مليئًا بالأشياء المثيرة ، يمكننا أن نشعر بمزيد من التوتر ، ببساطة من عدم التوقف. إذا كان الجدول مزدحمًا بأنشطة مرهقة أو غير ضرورية ، يصبح الأمر أكثر استنزافًا. تعلم أن تقول لا للمطالب في وقتك وقطع الأشياء في حياتك التي تشدد على أنها استراتيجيات كبيرة لزراعة السلام الداخلي.
6 - وقف التشوهات المعرفية الخاصة بك
يمكن أن تكون أنماط التفكير معتادة ، وما تفكر به عادة حول ألوان عالمك وتساهم في مستويات التوتر لديك. هذا يمكن أن يكون خبرا سارا إذا كانت أنماط تفكيرك عازمة على التفاؤل. يمكن أن تكون مدمرة للغاية إذا كانت أنماط تفكيرك تميل نحو السلبية. ولأن الاستجابة للتوتر ناتجة عن تهديد محتمل ، فإن المواقف التي تزيد من السلبية يمكن أن تؤدي بنا في أغلب الأحيان إلى الشعور بالتهديد وبالتالي التشديد.
7 - التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يساعدك التمرين على الشعور بتوتر أقل في المدى القصير وبناء قدرتك على التكيف مع التوتر على المدى الطويل. كثير من الناس يعرفون ذلك ولكنهم يواجهون صعوبة في الخروج من الأريكة على أساس منتظم ، وخاصة عندما يكونون مجهدين ، أو مشغولين للغاية للوصول إلى الأريكة في المقام الأول. من المثير للسخرية أنه في بعض الأحيان عندما نستفيد أكثر من التدريب ، هذا هو آخر شيء نريد القيام به.
8 - إيقاف السلبية
عندما لا يكون لدينا سيطرة في موقف ما ، فمن المرجح أن نشعر بالإجهاد. ومن المثير للاهتمام أننا نشعر أحيانًا بأننا نمتلك قدراً أقل من السيطرة مما لدينا فعلاً! إن الاعتراف بالخيارات التي لدينا - حتى لو لم تكن الخيارات التي نرغب فيها - يمكن أن يساعدنا على الشعور بمزيد من التمكين والتفاؤل وتقليل ضحية الظرف.
9 - وقف الفرص المفقودة
عندما نشدد ، يمكن أن نشعر بالهزيمة أو التعب من القتال ، ونفقد الفرص لتولي مسؤولية الموقف. وفي أحيان أخرى ، قد نلتقي بخيبة الأمل أو الفشل الشخصي ، ونهمل أن نواصل المحاولة ، مما يجعل ما يمكن أن يكون نكسة مؤقتة في شيء أكبر بكثير. إن تطوير موقف متفائل لا يساعدك فقط على الشعور بالسعادة والامتنان أكثر لما لديك ، بل يمكن أن يساعدك على رؤية الفرص التي قد تفوتك إذا ما ركزت بشكل أساسي على الأشياء التي تشدد عليك.
10 - لا تتجاهل إجهادك
في كثير من الأحيان لا يعالج الناس إجهادهم بطريقة استباقية حتى يشعروا بالإرهاق من ذلك ، وفي كثير من الأحيان ، يميلون إلى أن يكونوا نشطين أكثر من كونهم نشطين ، وهذا لا يؤدي دائمًا إلى اتخاذ أفضل القرارات. إدارة الإجهاد هي عملية مستمرة ، وليس تصرف لمرة واحدة. من المهم أن يكون لديك خطة شاملة لإدارة الإجهاد لا تشمل فقط التخلص من عوامل الإجهاد وإدارة الإجهاد الذي تشعر به ، بل تظل في الواقع على دراية بالضغط الذي تعاني منه ، وعدم ترك مستويات الإجهاد لديك مرتفعة للغاية.
إذا كنت تشعر بالضغط أكثر من اللازم ، من الجيد إنشاء خطة لإدارة الإجهاد قبل أن تخلق مستويات التوتر لديك مشاكل صحية واضحة. يمكنك استخدام الموارد على هذا الموقع لإنشاء خطة إدارة متماسكة للضغط والتي تشمل مسكنات الإجهاد قصيرة الأجل ، والبناة على المدى الطويل ، والتعليم الأساسي في الإجهاد.
إذا كانت مستويات التوتر لديك غير صحية وتشعر بأنك بحاجة إلى المزيد من الدعم والموارد ، ففكر في الحصول على المساعدة.