5 تمارين الاسترخاء التي يمكن أن تساعد المراهق الخاص بك لتخفيف التوتر

يتم قصف المراهقين اليوم مع مجموعة متنوعة من الضغوطات. ومن المؤسف أن الكثيرين منهم يتحولون إلى آليات غير صحية للتعامل مع مشاعرهم الغامرة. لذا ، ففي حين أنه من المهم تعليم طفلك طرقًا صحية جيدة لإدارة التوتر على المدى الطويل ، من المهم أيضًا إعطاء طفلك المراهق بعض مهارات الاسترخاء التي توفر الراحة الفورية.

سواء كان مراهقك يعرض بالفعل علامات تشير إلى أنها قد شددت ، أو كنت تأمل أن تعطيها بعض المهارات كإجراءات وقائية ، فإليك خمسة تمارين استرخاء يمكن أن تساعد مراهقك على إدارة الإجهاد:

1. اليوجا

تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من فوائد الصحة الجسدية والعقلية. يمكن لليوغا تحسين مرونة المراهق الخاص بك ، والموقف ، والقوة. اليوغا أيضا توفر الشعور بالهدوء الداخلي.

يمكن للمراهقين تعلم اليوغا بطرق متنوعة. احضر فصل يوجا مع ابنك المراهق وستحصل على فائدة إضافية تتمثل في قضاء وقت ممتع معًا ، أو ابحث عن مقاطع فيديو يوجا تسمح لك بالتدرب في خصوصية منزلك.

2. التأمل

إن جعل المراهقين يتباطأوا ويركزون على شيء واحد في كل مرة يمكن أن يكون تحديًا في عالم اليوم الرقمي. ولكن تعلم كيفية القيام بذلك من خلال التأمل يمكن أن يوفر فوائد جسدية وعاطفية محسنة. تم ربط التأمل بكل شيء من زيادة السعادة إلى تحسين المناعة.

هناك الكثير من أنواع مختلفة من التأمل ، ولكن في جوهر التأمل ، هي الرغبة في تهدئة العقل. استكشف دروس التأمل أو الكتب لمعرفة المزيد حول كيفية إنتاج التأمل ومساعدة ابنك المراهق على الحد من التوتر.

3. التنفس العميق

عندما يشعر الناس بالقلق ، فإنهم غالباً ما يأخذون أنفاس سطحية وسريعة ، والتي يمكن أن تحفز التغيرات الفيزيولوجية - مثل زيادة معدل ضربات القلب - والتي يمكن أن تضيف إلى الإجهاد.

واحد من أبسط تمارين الاسترخاء ينطوي على التنفس.

علّم ابنك المراهق أن يأخذ نفسا عميقا بطيئا عندما تشعر بالقلق. يمكن لبعض الأنفاس العميقة أن توفر تأثيرًا مهدئًا فوريًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ابحث عن الكتب أو الموارد عبر الإنترنت التي تقدم برامج تعليمية حول تمارين التنفس.

4. الصور

إن تصور "مكان سعيد" يمكن أن يساعد عقلك على أخذ إجازة من أي ضغط يعاني منه ابنك المراهق. أخبر ابنك المراهق بكتابة وصف لمكانه المفضل. يمكن أن تكون مقصورة في الغابة ، شاطئ رملي ، أو حتى الفناء الخلفي.

اطلب منها وصف كيفية ظهورها ، وشعورها ، وروائحها ، وأصواتها ، وكلما كانت التفاصيل أكثر كلما كان ذلك أفضل. عندما شدّدت ، أخبرها أن تغلق عينيها وأن تقضي بضع دقائق تخيل ذلك المشهد.

5. استرخاء العضلات التدريجي

الإجهاد يمكن أن يجعل الناس يتوترون عضلاتهم ، وكلما زاد شعورهم بالتوتر ، كلما أصبحوا أكثر تشددًا. قد يكون ترك هذا التوتر طريقة بسيطة للتخلص من التوتر.

استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يزيد من وعي المراهق بتوتر العضلات. شجع ابنك المراهق على البدء في توتر وتهدئة كل مجموعة عضلية - متحركًا من أصابع قدميها وصولًا إلى رأسها. في الوقت الذي تتم فيه ، يجب أن تكون جميع عضلاتها مسترخية.

هناك الكثير من البرامج التعليمية التي يمكن أن تمشي لك من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات أيضًا. يستمتع بعض المراهقين بالاستماع إلى مقطع صوتي يصف كيفية التوتر والاسترخاء لكل مجموعة عضلية.

ممارسة مهارات الاسترخاء

تماما مثل كل المهارات الجديدة ، تتطلب تمارين الاسترخاء ممارسة. في المرات القليلة الأولى التي يحاول فيها ابنك المراهق ، قد تفيد أنه لم يكن مفيدًا. ولكن مع الممارسة المنتظمة ، يمكن لهذه المهارات أن تساعدها بشكل كبير على الحد من التوتر.

تعلم وممارسة مهارات الاسترخاء الجديدة مع ابنك المراهق. إن القيام بذلك ، لن يساعدك فقط في إدارة الإجهاد ، بل سيعطيك فرصة لتجربة شيء جديد معًا ، مما يساعدك على الحفاظ على علاقة صحية مع ابنك المراهق.