في كثير من الأحيان عندما يواجه الناس مواقف صعبة أو مرهقة ، فإنهم يتساءلون عن كيفية التعامل معهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون العواطف السلبية من هذه المواقف محبطة ، وتبدو الحلول بعيدة المنال. ومع ذلك ، فإن المواقف الصعبة التي نواجهها في الحياة هي في كثير من الأحيان الحالات التي توفر لنا أكبر فرصة للنمو الشخصي. على الرغم من أن مسألة كيفية التعامل مع التحديات التي نواجهها لا تحتوي دائمًا على إجابة بسيطة أو سهلة ، وتبحث بصدق عن مواقفنا ، وتعاني من العواطف التي تجلبها ، والبحث في داخل أنفسنا عن الإجابات يمكن أن يحقق نتائج إيجابية بشكل مفاجئ النتائج.
يمكن أن تساعد النصائح التالية حول كيفية التعامل مع المواقف المختلفة كمرشد. يختلف كل موقف وقد يستدعي استجابة مختلفة ، ولكن بعض أساسيات كيفية التعامل مع عوامل الإجهاد أو التحديات يمكن أن تنطبق على العديد من المواقف. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية التعامل عند مواجهة تحدٍ في الحياة.
1 - كن هادئًا
خطوة أولى حيوية في التعامل مع الموقف المجهد ينطوي على تهدئة استجابة جسمك للضغط . استخدام تقنيات تخفيف التوتر للمساعدة في عكس آلية القتال أو الطيران التي يستخدمها جسمك عند التشديد. إذا كنت حقا في خطر جسدي ، يمكن أن تساعدك هذه الاستجابة للضغط على البقاء في مأمن. إذا كان التهديد الذي تواجهه أكثر سيكولوجية ، أو لا يمكن محاربته جسديًا ، فقد يؤدي رد فعل الإجهاد الذي تسببه دائمًا إلى إصابتك بالاستنزاف وأكثر تفاعلًا عاطفيًا ، ناهيك عن أكثر عرضة للمرض .
2 - أشعر بمشاعرك
إن المشاعر السلبية مثل القلق ، والشعور بالوحدة ، والغضب غير سارة ، ولكنها مفيدة في أنها تقدم لنا معلومات حول الأوضاع التي نحن فيها ، ونلهمنا لاتخاذ إجراءات في حياتنا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه المشاعر قوية لدرجة أنهم يشعرون بأنهم ساحقون أو غير مرتاحين لدرجة أنهم غير متأكدين من كيفية التعامل معهم ، ننتقل إلى سلوكيات غير صحية للتغلب على شعورهم. ولكن إذا كنت قادرًا على الجلوس معهم ، فعليك أن تشعر بها ، وحتى تلاحظ وجودها في جسدك تظهر (ضيق في صدرك ، وجع في الحلق ، والصداع) ، في الواقع يمكن أن يكون من السهل تركها. من المهم أيضًا تحديد ما تشعر به ، ولكي تدرك سبب شعورك بهذه الطريقة (ما هي العوامل المؤجلة؟). يمكن أن يساعدك هذا في معرفة مجال حياتك الذي يحتاج إلى إجراء ، بحيث يمكنك الحصول على صورة أوضح لما يجب تغييره.
كما تشعر بالتوتر في جسمك ، تعلم الاسترخاء مع استرخاء العضلات التدريجي .
3 - عملية مشاعرك
بالنسبة للعديد من الناس ، من المفيد جدًا الحصول على مشاعر على الورق. لأولئك الذين يتساءلون كيف يتعاملون مع العواطف المجهدة ، يعالجون مشاعرك في مجلة عن طريق الكتابة عن ما تشعر به ولماذا ، ومن ثم تبين أن حلول العصف الذهني لها العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن عملية تسجيل اليومية بهذه الطريقة تساعد في ترك العواطف السلبية ، ويمكن أن تشعر بتمكين ، ويمكن أن تساعدنا في معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة. لا يتعلق الأمر بالتأثير في المشاعر السلبية. يتعلق الأمر بالتعرف على مشاعرك ومصدرها ، ومعالجة المشكلة ببعض الحلول القابلة للتطبيق.
في العمل من خلال كيفية التعامل مع التحديات ، وبمجرد أن تهدأ جسدك وتحضر لمشاعرك ، فإن معالجة كل شيء على الورق يمكن أن يساعد بالفعل. ومع ذلك ، أثناء معالجة مشاعرك ، قد تكون أكثر تشاؤماً حول الأشياء ؛ قد تكون رؤيتك لحياتك أكثر سلبية من المعتاد. من المهم أن تكون على بينة من الأفكار التشاؤمية والتشوهات المعرفية والعمل على رؤية الأشياء في ضوء أكثر تفاؤلا قبل التوصل إلى حلول.
4 - إجراء تغييرات إيجابية
الآن بعد أن أصبحت هادئًا ، تعرف ما الذي تشعر به ولماذا ، خطط على التغييرات التي ستجعلها ، وتتابع ما ستقدمه من فرص. في نهاية المطاف ، يمكن للمشاعر القوية التي تأتي مع المواقف العصيبة أن تلهمنا لاتخاذ إجراءات ومعرفة كيفية التعامل مع التحديات التي نواجهها. بعد أن قمت بتحليل الموقف ومشاعرك فيه ، اتخذ خطوات حكيمة نحو التغيير الإيجابي. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت متوتراً بشأن الحاجة إلى وظيفة جديدة ، فإن إنفاق 30 دقيقة من التواصل أو البحث يمكن أن يساعدك على الشعور بالتمكين أكثر من إنفاق 30 دقيقة مشلولة بالضغط أو الخوف أو الأفكار الاكتئابية. إن التحرك في الاتجاه الصحيح ، حتى لو كان بطيئًا ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض ما تشعر به في وضع مرهق.
بعد أن تتخذ الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، أو إذا لم يكن هناك أي شيء يمكنك القيام به على الفور ، فشارك في نشاط من شأنه أن يغيب عقلك عن ما أوقفك. لقد تعاملت مع المشكلة بقدر ما تستطيع الآن ، وحان الوقت للمضي قدمًا ؛ لا تعلق في فخ الاجترار . قم بالمشي مع صديق ، ومشاهدة فيلم مضحك ، والقيام بشيء لطيف لشخص آخر ، والتبرز الكلب الخاص بك. ابعد عقلك عن الموقف.
5 - احصل على الدعم إذا كنت في حاجة إليها
هناك العديد من فوائد إدارة الصحة والضغط من أجل الحصول على دائرة داعمة من الأصدقاء ، لذا فإن استخدام الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون فعالاً كجزء من استراتيجيتك في كيفية التعامل مع الحياة. وجود بعض الصداقات الداعمة التي تشمل ليس فقط الاستماع الجيد ولكن التواصل الصادق والنصح الجيد هو المفتاح. أنت ترغب في رعاية العلاقات التي توفر الأذن الداعمة عندما تحتاج إلى الشعور "بمفردك" ، وبعض النصائح الحكيمة عندما تشعر بالارتباك حيال ما يجب فعله ، ورأي صريح لمساعدتك في معرفة ما قد يكون من الصعب النظر إليه ، وشخص ما لمساعدتك في الحصول على المتعة وإزالة عقلك من الضغوطات الخاصة بك عندما كنت قد عملت على كيفية معالجتها. أيضًا ، إذا كنت قد جربت هذه الاقتراحات وتجد نفسك لا تزال بحاجة إلى دعم ، فقد يكون من الجيد أن ترى محترفًا. (هذا ما هم هناك ل!)