تقنيات الاسترخاء ل Phobias

جرب هذه النصائح للتهدئة قبل أو أثناء تفاعل رهابي

يجب معالجة الفوبيا التي تؤثر على حياتك من قبل أخصائي الصحة العقلية ، ولكن تقنيات الاسترخاء قد تساعد في تخفيف قلقك على المدى القصير. تذكر أن العلاج ، مثل العلاج بالتعرض ، والعلاج السلوكي المعرفي أو الدواء ، يمكن أن يستغرق بعض الوقت ليصبح ناجحًا تمامًا.

أثناء عملك على المشكلات الأساسية وراء رهابك ، فكر في طرق الاسترخاء هذه واعثر على الأساليب التي تناسبك:

مثل أي شيء آخر تقريبًا ، يتم تعلم تقنيات الاسترخاء. مارس مهاراتك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح طبيعة ثانية تقريبًا.

إن مواجهة رهابك ليس سهلاً أبداً ، ولكن استخدام نصائح الاسترخاء هذه يمكن أن يساعدك في التغلب على الوضع المخيف. لكن تذكر أن هذه النصائح مصممة للاستخدام على المدى القصير وليست بديلاً طويل الأجل لطلب المساعدة المهنية.

يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة أيضًا في التحكم في أعراض الرهاب. من المهم أن تحاول ممارسة الرياضة ، والنوم المناسب ، والوجبات الصحية كجزء منتظم من حياتك. قد ترغب أيضا في تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء.

مصادر:

> da Silva، TL، Ravindran، LN، Ravindran، AV (2009). اليوغا في علاج اضطرابات المزاج والقلق: استعراض. المجلة الآسيوية للطب النفسي.

Goldin، PR، Gross، JJ (2010.) Effects of mindfulness-based reduction reduction (MBSR) on emotion regulation in social asxiety disorder. المشاعر.

المشورة المساعدة الذاتية ل Phobias. خدمة الصحة الوطنية. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

تقنيات الاسترخاء: تعلم طرق لتهدئة إجهادك. مايو كلينيك. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.