تمارين بدنية لاضطراب الهلع والقلق

الحصول على لياقتهم وتساعد على تخفيف هجمات الهلع

هناك العديد من الأعراض الجسدية للهلع والقلق . بعض من أكثر هذه الأعراض شيوعا تشمل توتر العضلات والارتعاش. غالبًا ما ترتبط نوبات الذعر بالاهتزاز وضيق التنفس. وقد أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على خطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يوفر راحة للعديد من أعراض اضطراب الهلع وغيره من الحالات المرتبطة بالقلق.

فوائد ممارسة

هناك العديد من الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على سبيل المثال ، تم العثور على ممارسة لتحسين المزاج ، وتحسين مستويات الطاقة ، وتعزيز نوعية النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع والظروف الأخرى المرتبطة بالقلق ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة استباقية لإطلاق التوتر المكبوت والحد من مشاعر الخوف والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبرنامج التمارين المنتظمة أن يساعد في تخفيف أعراض الحالات المشتركة الأخرى المشتركة ، مثل IBS أو الاكتئاب.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخفيف من حدة المشكلات الشائعة التي غالباً ما تحدث بسبب القلق والقلق. أولاً ، يمكن أن تساعد التمرينات في تقليل الضيق والتوتر في جميع أنحاء الجسم. ثانياً ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إنتاج الإندورفين ، وهي المادة الكيميائية الطبيعية لتحسين الحالة المزاجية للجسم والتي تشارك في مكافحة الألم والتوتر. ثالثًا ، أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من حساسية الشخص تجاه تفاعل الجسم مع القلق ، بالإضافة إلى تقليل شدة وتواتر نوبات الهلع في بعض الحالات.

أخيرًا ، قد يساعد خفض هرمونات التوتر التي يمكن أن تحدث من التمارين الرياضية في تحسين شعور المرء بالرفاهية.

بدء خطة التمرين

هل تشعر بالاستعداد والدافع لبدء خطة للتمارين الرياضية؟ لتبدأ روتين اللياقة البدنية ، من المهم أن تحصل أولاً على تصريح طبي لممارسة الرياضة.

يمكن أن يلعب تاريخك الطبي ، وأدويتك الحالية ، وظروف تشخيصك دورًا في قدرتك على ممارسة الرياضة. في بعض الأحيان يتم تشغيل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع من خلال زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس الذي يحدث عند ممارسة الرياضة. يمكن لطبيبك مناقشة هذا الأمر معك ومساعدتك في تحديد خطة التمرين الأكثر ملائمة.

بمجرد حصولك على موافقة طبيبك وتوصياتك ، ستحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن برنامج تمارين مناسب لك. هناك العديد من الخيارات المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق بطرق مختلفة. تمارين القلب هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر أثناء الاستمتاع. تشمل بعض الأشكال الشائعة لتمارين القلب على ركوب الدراجات والرقص والجري والمشي لمسافات طويلة أو السباحة. تمارين القلب تحسن نظام الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعدك في خفض مستويات التوتر ، والإفراج عن التوتر العضلي ، والحصول على راحة جيدة في الليل ، وتعزيز الطاقة.

قد ترغب أيضا في النظر في بناء القوة أو تمارين المرونة. يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقوية عضلاتك وتحسين القدرة على التحمل. لليوجا والبيلاتس فائدة إضافية تتمثل في إطالة العضلات من أجل تحرير التوتر وتحسين المرونة وخلق شعور بالاسترخاء.

الحفاظ على برنامج التمرين

عند البدء في خطة تمرين جديدة ، قد تشعر بدافع كبير في البداية.

يمكن أن يكون هذا الدافع للتمرين مفيدًا للغاية في مساعدتك على البدء في خطة التمرين الجديدة. ومع ذلك ، فإن التلهف الشديد في البداية قد يؤدي إلى المبالغة في ذلك ، مما قد يتسبب في إصابة جسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحافز الشمع والتلاشي بمرور الوقت ومن المهم ألا يتم حرقه بسرعة من خلال روتين التمرين.

إليك بعض النصائح للحفاظ على خطة التمرين:

ممارسة الرياضة هي طريقة استباقية يمكنك من خلالها البدء في ممارسة الرعاية الذاتية لاضطراب الهلع. هناك العديد من الفوائد للحفاظ على روتين اللياقة البدنية العادية. من خلال التمرين ، قد تلاحظ تحولا في ثقتك بنفسك ، وتقليل القلق ، وتحسين الصحة البدنية.

مصدر:

بورن ، EJ كتاب "القلق والرهاب". الطبعة الخامسة أوكلاند ، كاليفورنيا: New Harbinger ، 2011.