قد يكون الاستماع إلى الموسيقى مسلية ، ولكن هل من الممكن أن يجعلك ذلك أكثر صحة؟ الموسيقى يمكن أن تكون مصدرا للمتعة والرضا ، ولكن الأبحاث أظهرت أيضا أن هناك العديد من الفوائد النفسية المختلفة أيضا.
قد لا يكون المفهوم القائل بأن الموسيقى يمكن أن تؤثر على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك مفاجئًا. إذا شعرت في أي وقت وأنت تستمع إلى نشيد موسيقى الروك سريع الخطى أو تم نقله إلى البكاء بأداء مباشر ، فستتمكن بسهولة من فهم قوة الموسيقى للتأثير على الحالة المزاجية وحتى على العمل.
لكن الآثار النفسية للموسيقى يمكن أن تكون أكثر قوة وواسعة النطاق مما قد تفترضه. العلاج بالموسيقى هو تدخل يستخدم في بعض الأحيان لتعزيز الصحة العاطفية ، ومساعدة المرضى على التعامل مع الإجهاد ، وتعزيز الرفاهية النفسية. حتى أن البعض يشير إلى أن ذوقك في الموسيقى يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة لجوانب مختلفة من شخصيتك .
يمكن للموسيقى أن تريح العقل ، وتنشط الجسم ، وتساعد الناس على إدارة الألم بشكل أفضل. إذن ما هي الفوائد المحتملة الأخرى التي تقدمها الموسيقى؟
1 - الموسيقى يمكن أن تحسن أدائك المعرفي
تشير الأبحاث إلى أن الموسيقى في الخلفية ، أو الموسيقى التي يتم تشغيلها أثناء تركيز المستمع في المقام الأول على نشاط آخر ، يمكن أن تحسن الأداء في المهام المعرفية لدى كبار السن. على وجه التحديد ، وجدت إحدى الدراسات أن عزف موسيقى أكثر تفاؤلاً أدى إلى تحسينات في سرعة المعالجة بينما أدت كل من الموسيقى المتفائلة والمتشائمة إلى فوائد في الذاكرة .
لذا في المرة التالية التي تعمل فيها على مهمة ، فكر في تشغيل موسيقى صغيرة في الخلفية إذا كنت تبحث عن دفعة في أدائك العقلي. فكر في اختيار مسارات مفيدة بدلاً من تلك التي تحتوي على كلمات معقدة ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تشتيت الانتباه.
2 - الموسيقى يمكن أن تقلل التوتر
لطالما اقترح أن الموسيقى يمكن أن تساعد في الحد من التوتر أو إدارته . النظر في صناعة كوخ تركزت على الموسيقى التأملية التي تم إنشاؤها لتهدئة العقل وإحداث استرخاء. لحسن الحظ ، هذا هو الاتجاه الذي تدعمه البحوث. يمكن أن يكون الاستماع للموسيقى طريقة فعالة للتعامل مع التوتر.
في إحدى دراسات 2013 ، شارك المشاركون في أحد الشروط الثلاثة قبل التعرض لضغط ثم أخذ اختبار الإجهاد النفسي. استمع بعض المشاركين إلى الموسيقى الهادئة ، بينما استمع آخرون إلى صوت المياه المتكسرة ، بينما لم يتلق الباقون أي تحفيز سمعي.
أشارت النتائج إلى أن الاستماع إلى الموسيقى كان له تأثير على استجابة الضغط البشري ، لا سيما الجهاز العصبي اللاإرادي . تميل أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى إلى التعافي بسرعة أكبر بعد الضغط.
3 - الموسيقى قد تساعدك على أكل أقل
واحدة من الفوائد النفسية الأكثر إثارة للدهشة من الموسيقى هو أنه قد يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتعتيم الأضواء على تحقيق أهدافك .
ووفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في المطاعم ذات الإضاءة المنخفضة حيث تم عزف الموسيقى الهادئة ، استهلكوا طعامًا أقل بنسبة 18 بالمائة من أولئك الذين تناولوا الطعام في المطاعم الأخرى. لماذا ا؟ يقترح الباحثون أن الموسيقى والإضاءة تساعد على خلق بيئة أكثر استرخاءً. وبما أن المشاركين كانوا أكثر استرخاء وراحة ، فقد يكونون قد استهلكوا طعامهم ببطء أكثر وأكثر إدراكًا عندما بدأوا يشعرون بالشبع.
قد تحاول وضع هذا موضع التنفيذ من خلال عزف الموسيقى في المنزل أثناء تناول العشاء. عن طريق إنشاء بيئة مريحة ، قد يكون من المرجح أن تأكل ببطء ، وبالتالي تشعر بالإفراط في وقت أقرب.
4 - الموسيقى يمكن تحسين الذاكرة الخاصة بك
يستمتع الكثير من الطلاب بالاستماع إلى الموسيقى أثناء دراستهم ، لكن هل هذه فكرة رائعة؟ يشعر البعض أنهم يستمعون إلى موسيقاهم المفضلة أثناء دراستهم يحسن الذاكرة ، في حين يدعي آخرون أنها ببساطة تشتت انتباههم.
يقترح البحث أنه قد يساعد ، لكنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تشمل نوع الموسيقى ، ومتعة المستمعين لتلك الموسيقى ، وحتى مدى قدرة المستمع على التدريب جيدًا.
وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب المدربين موسيقياً يميلون إلى أداء أفضل في اختبارات التعلم عندما يستمعون إلى الموسيقى المحايدة ، ربما لأن هذا النوع من الموسيقى كان أقل تشتيتًا وأكثر سهولة تجاهله.
من ناحية أخرى ، تعلم الطلاب الساذجين موسيقياً بشكل أفضل عند الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية ، ربما لأن هذه الأغاني أثارت مشاعر أكثر إيجابية دون التدخل في تكوين الذاكرة.
وجدت دراسة أخرى أن المشاركين في تعلم لغة جديدة أظهروا تحسنا في معرفتهم وقدراتهم عندما مارسوا غناء كلمات وعبارات جديدة مقابل التحدث العادي أو التحدث الإيقاعي.
لذلك قد يكون للموسيقى تأثير على الذاكرة ، إلا أن النتائج قد تختلف اعتمادًا على الفرد. إذا كنت تميل إلى أن تشتت انتباهك عن الموسيقى ، فقد يكون من الأفضل التعلم في صمت أو مع مسارات محايدة في الخلفية.
5 - الموسيقى يمكن أن تساعد في إدارة الألم
أظهرت الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تكون مفيدة للغاية في إدارة الألم. وجدت دراسة واحدة من مرضى فيبروميالغيا أن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم عانوا من انخفاض ملحوظ في الألم مقارنة بتلك الموجودة في مجموعة المراقبة.
في الدراسة ، تم تعيين المرضى الذين يعانون من الفيبروميالغيا إما لمجموعة تجريبية التي استمعت إلى الموسيقى مرة واحدة في اليوم لمدة أربعة أسابيع أو مجموعة مراقبة لم يتلق أي علاج. في نهاية فترة الأربعة أسابيع ، شهد الذين استمعوا إلى الموسيقى كل يوم انخفاضًا ملحوظًا في مشاعر الألم والاكتئاب. تشير هذه النتائج إلى أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يكون أداة مهمة في علاج الألم المزمن.
وجدت مراجعة عام 2015 للبحوث حول تأثيرات الموسيقى على إدارة الألم أن المرضى الذين استمعوا إلى الموسيقى قبل أو أثناء أو حتى بعد الجراحة يعانون من ألم أقل وقلق أقل من أولئك الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى. في حين أن الاستماع إلى الموسيقى في أي وقت كان فعالا ، لاحظ الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى قبل الجراحة أسفر عن نتائج أفضل.
نظرت المراجعة إلى بيانات من أكثر من 7000 مريض ووجدت أن مستمعي الموسيقى يتطلبون أيضًا دواءً أقل لإدارة آلامهم. كان هناك أيضا تحسن أكبر قليلا ، ولكن ليس من الناحية الإحصائية ، في نتائج إدارة الألم عندما سمح للمرضى باختيار موسيقاهم الخاصة.
"يتم تنفيذ أكثر من 51 مليون عملية سنوياً في الولايات المتحدة وحوالي 4.6 مليون في إنجلترا" ، أوضحت الدكتورة كاثرين ميدز من جامعة برونيل في نشرة صحفية. "الموسيقى تدخل غير جراحي وآمن ورخيص يجب أن يكون متاحًا لكل من يخضع لجراحة".
6 - الموسيقى قد تساعدك على النوم بشكل أفضل
الأرق هو مشكلة خطيرة تؤثر على الناس من جميع الفئات العمرية. في حين أن هناك العديد من الطرق لمعالجة هذه المشكلة بالإضافة إلى اضطرابات النوم الشائعة الأخرى ، فقد أثبتت الأبحاث أن الاستماع إلى الاسترخاء الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يكون علاجًا آمنًا وفعالًا وبأسعار معقولة.
في دراسة نظرت إلى طلاب الجامعات ، استمع المشاركون إلى الموسيقى الكلاسيكية ، أو كتابًا صوتيًا ، أو لا شيء على الإطلاق. استمعت مجموعة واحدة إلى 45 دقيقة من الموسيقى الكلاسيكية الاسترخاء في حين استمعت مجموعة أخرى إلى كتاب صوتي في وقت النوم لمدة ثلاثة أسابيع.
قام الباحثون بتقييم جودة النوم قبل وبعد التدخل ، ووجدوا أن المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى لديهم نوعية نوم أفضل بكثير من أولئك الذين استمعوا إلى الكتاب الصوتي أو لم يتلقوا أي تدخل. بما أن الموسيقى هي علاج فعال لمشاكل النوم ، يمكن استخدامها كإستراتيجية سهلة وآمنة لعلاج الأرق.
7 - الموسيقى يمكن أن تحسن التحفيز
هناك سبب وجيه لماذا تجد أنه من السهل ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى - وجد الباحثون أن الاستماع إلى موسيقى سريعة الوتيرة يحفز الناس على العمل بجدية أكبر.
إحدى التجارب التي صممت للتحقيق في هذا التأثير كلفت 12 من الذكور الأصحاء بالتدرب على دراجة ثابتة بسرعات ذاتية. واحدة من ثلاث تجارب مختلفة ، قام المشاركون بدسهم لمدة 25 دقيقة في كل مرة أثناء الاستماع إلى قائمة أغاني من ست أغنيات شعبية مختلفة من الوتائر المختلفة.
غير معروف لدى المستمعين ، جعل الباحثون اختلافات دقيقة في الموسيقى ثم قياس الأداء. تركت الموسيقى بسرعة عادية ، زادت بنسبة 10 في المئة ، أو انخفضت بنسبة 10 في المئة.
إذن ما تأثير تغيير إيقاع الموسيقى على عوامل مثل تدوير المسافة ، ومعدل ضربات القلب ، والتمتع بالموسيقى؟ اكتشف الباحثون أن تسريع المسارات أدى إلى زيادة الأداء من حيث المسافة المقطوعة ، وسرعة الدواسة ، والطاقة المبذولة. على العكس من ذلك ، أدى تباطؤ وتيرة الموسيقى إلى الانخفاض في جميع هذه المتغيرات .
ومن المثير للاهتمام أن المشاركين لم يعملوا بجد أكثر أثناء الاستماع إلى المسارات السريعة ، ولكنهم عبروا أيضًا عن الاستمتاع بالموسيقى بشكل أكبر.
لذا إذا كنت تحاول الالتزام بروتين التمارين ، ففكر في تحميل قائمة تشغيل مليئة بالإيقاعات السريعة التي ستساعد في تعزيز التحفيز والتمتع بنظام التمرين.
8 - الموسيقى يمكن أن تحسن مزاجك
ميزة أخرى من الموسيقى التي يدعمها العلم هي أنها قد تجعلك أكثر سعادة. في أحد الاختبارات التي أجريت على الأسباب التي جعلت الناس يستمعون إلى الموسيقى ، اكتشف الباحثون أن الموسيقى لعبت دوراً هاماً في إثارة الاستثارة والمزاج. قيم المشاركون قدرة الموسيقى على مساعدتهم في تحقيق مزاج أفضل وجعلهم أكثر وعيًا بذاتهم كواحد من أهم وظائف الموسيقى.
وجدت دراسة أخرى أن محاولة عمدا لتعزيز المزاج من خلال الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية يمكن أن يكون لها تأثير في غضون أسبوعين. صدرت تعليمات للمشاركين في محاولة لتحسين مزاجهم عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية كل يوم لمدة أسبوعين. واستمع المشاركون الآخرون إلى الموسيقى ولكن لم يتم توجيههم ليصبحوا أكثر سعادة عن قصد. عندما طُلب من المشاركين في وقت لاحق وصف مستويات السعادة الخاصة بهم ، ذكر أولئك الذين حاولوا عن قصد تحسين الحالة المزاجية أنهم يشعرون بالسعادة بعد أسبوعين فقط.
9 - قد تقلل الموسيقى من أعراض الكآبة
كما وجد الباحثون أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يكون علاجًا آمنًا وفعالًا لمجموعة متنوعة من الاضطرابات ، بما في ذلك الاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في المجلة العالمية للطب النفسي أنه بالإضافة إلى الحد من الاكتئاب والقلق لدى المرضى الذين يعانون من حالات عصبية مثل الخرف والسكتة الدماغية ومرض باركنسون ، لم يُظهر العلاج بالموسيقى أي آثار جانبية سلبية ، مما يعني أنه آمن جدًا ومنخفض جدًا -خطوة سريعة للعلاج.
وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن الموسيقى يمكن أن تؤثر بالتأكيد على الحالة المزاجية ، فإن نوع الموسيقى مهم أيضًا. ووجد الباحثون أن الموسيقى الكلاسيكية والتأملية توفر أكبر قدر من فوائد تعزيز المزاج ، في حين تم العثور على المعادن الثقيلة والموسيقى تكنو غير فعالة وحتى ضارة.
10 - الموسيقى يمكن أن تحسن القدرة على التحمل والأداء
فائدة نفسية أخرى من الموسيقى تكمن في قدرته على تعزيز الأداء. في حين أن الناس لديهم تردد خطوة المفضل عند المشي والجري ، اكتشف العلماء أن إضافة ضربات إيقاعية قوية ، مثل المسار الموسيقي السريع ، يمكن أن تلهم الناس لالتقاط السرعة. العدائين ليسوا فقط قادرين على العمل بشكل أسرع أثناء الاستماع إلى الموسيقى. يشعرون أيضا بدافع أكثر للالتزام بها وعرض مزيد من التحمل.
وفقا للباحث كوستاس كاراجورجيس من جامعة برونيل ، فإن الإيقاع المثالي لموسيقى التمارين الرياضية يتراوح ما بين 125 إلى 140 نبضة في الدقيقة. وبينما توصلت الأبحاث إلى أن مزامنة حركات الجسم مع الموسيقى يمكن أن تؤدي إلى أداء أفضل وزيادة القدرة على التحمل ، فإن التأثير يميل إلى أن يكون الأكثر وضوحًا في حالات تمارين شدة منخفضة إلى معتدلة. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص العادي هو أكثر احتمالا لجني ثمار الاستماع إلى الموسيقى أكثر من قدوم الرياضي المحترف.
"يمكن للموسيقى أن تغير الإثارة العاطفية والفسيولوجية مثلما هو الحال في المنشطات الدوائية أو المسكنات" ، كما أوضح الدكتور كاراجورجيس لصحيفة وول ستريت جورنال. "لديها القدرة على تحفيز الناس حتى قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية."
إذن لماذا تعزز الموسيقى من أداء التمارين؟ الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل يقلل من إدراك الشخص للمجهود. أنت تعمل بجهد أكبر ، لكن يبدو أنك لا تبذل المزيد من الجهد. نظرًا لأن الموسيقى تحوِّل انتباهك ، فمن غير المرجح أن تلاحظ العلامات الواضحة للمجهود مثل زيادة التنفس والتعرق وجع العضلات.
افكار اخيرة
تتمتع الموسيقى بالقدرة على إلهام وترفيه ، ولكن لها أيضًا تأثيرات نفسية قوية يمكنها تحسين صحتك ورفاهيتك. بدلاً من التفكير في الموسيقى كترفيه صاف ، فكر في بعض الفوائد العقلية الرئيسية لإدماج الموسيقى في حياتك اليومية. قد تجد أنك تشعر بالحماس والسعادة والاسترخاء نتيجة لذلك.
> المصادر:
> EurekAlert. The Lancet: الاستماع إلى الموسيقى يحسن الانتعاش بعد الجراحة ، ويجب أن يكون متاحًا لكل شخص لديه عملية ؛ 2015.
> الذهب ، BP وآخرون. (2013) تؤثر الموسيقى الممتعة على تعلم التعزيز وفقًا للمستمع. الحدود في علم النفس. 2013؛ 4: 541. دوي: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> ريدي ، S. الأمثل للموسيقى الصالة الرياضية. صحيفة وول ستريت جورنال 2013.
> Snyder، KL، Snaterse، M.، & Donelan، JM Running perturbations تكشف عن الاستراتيجيات العامة لاختيار اختيار التردد. مجلة علم النفس التطبيقي. 2012؛ 112 (8): 1239-1247.
> Wansink، B.، & Van Ittersum، K. Fast Food Restaurant Lighting and Music Can Reduce Canor and Satre Complisfaction. التقارير النفسية: الموارد البشرية والتسويق. 2012؛ 111 (1): 1-5. دوى: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.