التشوهات المعرفية هي طرق منهجية أن الناس تحريف وتشويه المعلومات من البيئة. هذه التحيزات غالباً ما تعزز أنماط التفكير السلبية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق وصعوبة إدارة الإجهاد اليومي. معظم الناس يستخدمون على الأقل عدد قليل من هؤلاء بانتظام ، وهم يركزون بشكل رئيسي على العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق العام (GAD) .
فيما يلي قائمة بالتشوهات الأصلية مع مثال يتعلق بـ GAD. من الناحية المثالية ، يمكن استخدام هذه القائمة كطريقة لتحديد تشوهاته المعرفية الخاصة وتحديها من خلال النظر في معلومات أكثر واقعية وعقلانية.
التشوهات المعرفية الشائعة
التهديد : خوض حدث تشعر بالقلق تجاهه أو تفجيره بشكل يتناسب مع درجة الخوف. مثال: إذا كنت تعتقد أنك إذا فشلت في اختبار ، فسوف يفقد المعلم الاحترام لك تمامًا ، وأنك لن تتخرج من الكلية ، وبالتالي لن تحصل أبدًا على وظيفة جيدة الأجر ، وستنتهي في نهاية المطاف إلى التعاسة وعدم الرضا عن الحياة.
الاستدلال التعسفي : إصدار حكم بدون أي معلومات داعمة. مثال: الاعتقاد بأن شخصًا ما لا يحبك دون أي معلومات فعلية لدعم هذا الاعتقاد.
التخصيص : عندما يعزو شخص حدثًا خارجيًا لنفسه عندما لا تكون هناك علاقة سببية في الواقع.
مثال: إذا كان موظف الإعارة وقحًا لك وكنت تعتقد أنه يجب عليك القيام بشيء لتسببه عندما يكون هناك تفسير أكثر منطقية لسلوك الشخص.
التجريد الانتقائي : عندما يصدر الشخص حكمًا استنادًا إلى بعض المعلومات ولكنه يتجاهل معلومات أخرى. مثال: يحضر شخص ما حفلة ما ويركز بعد ذلك على مظهر غريب وموجّه بطريقته ويتجاهل ساعات الابتسامات.
التعميم الزائد : إنشاء قاعدة مجلس تستند إلى عدد محدود من الأحداث. مثال: الاعتقاد بأنه إذا حدث أحد الأحداث العامة بشكل سيئ ، فستحدث جميعهم بشكل سيئ.
التفكير ثنائي التفرع : يصنف الأشياء في واحد من اثنين من التطرف. مثال: الاعتقاد بأن الناس إما ممتازون في المواقف الاجتماعية أو الرهيبة ، دون الاعتراف بالمنطقة الرمادية الكبيرة بينهما.
وضع العلامات : إرفاق تصنيف لنفسك بعد تجربة سلبية مثال: يؤدي الشعور بالحرج في حفلة إلى نتيجة: "أنا شخص غريب".
> المصدر:
> Beck، JS (1995). العلاج المعرفي : أساسيات وما بعدها. مطبعة جويلفورد.