اختر تغييرات نمط الحياة البسيطة على الإصلاحات السريعة
ليس من غير المألوف أن يكتسب الناس الوزن عند تناول بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطراب الثنائي القطب. زيادة الوزن الناجم عن الأدوية هي واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من استخدام المخدرات المؤثرات العقلية. يمكن أن يضع الشخص في وضع يجب عليه أن يتحكم ليس فقط في مزاج الشخص ولكن وزنه كذلك.
هناك طرق استراتيجية للتعامل مع هذا.
في النهاية ، يجب أن تكون خطة النظام الغذائي قائمة على برامج تمارين جذرية أو تقلل بشدة من تناول الطعام. إنها أكثر حول مشاهدة التغذية كجزء من مجهود شامل لتحسين صحتك. تلعب الجسد والعقل دورًا في كيفية إدارة اضطراب المزاج ثنائي القطب ، ومن خلال النظر إلى العلاج بشكل كلي ، فإنك تفقد الوزن وتشعر بالتحسن دون المساس بصحتك.
فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
يمكن أن يساعدك فعل بسيط من حساب السعرات الحرارية على فهم أفضل ليس فقط كم كنت تأكل ولكن عندما وماذا تأكل. هذا لا يعني أن برامج فقدان الوزن يجب أن تعتمد فقط على الأرقام ؛ بدلا من ذلك يجب أن يكون وسيلة من خلالها اكتساب الوعي حول كيف يمكن أن تسهم بعض العادات في اكتساب الوزن الناجم عن الأدوية.
حتى بعد حساب السعرات الحرارية ، يمكنك تتبع المعلومات الغذائية للأطعمة التي تتناولها. هناك الكثير من الأدوات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعد ، بما في ذلك آلة حاسبة غذائية متعمقة على الإنترنت تديرها وتحتفظ بها وزارة الزراعة بالولايات المتحدة.
تناول المزيد من الألياف
أنواع الأطعمة التي تتناولها تهمك بقدر ما تتناوله من السعرات الحرارية. تحقيقا لهذه الغاية ، والتركيز على المواد الغذائية الغنية بالألياف. الألياف هي العنصر الرئيسي في برنامج فقدان الوزن لأنه يحافظ على أمعاءك بانتظام ، ويبقي شعورك أطول بشكل أكبر ، ويمنعك من مواجهة التقلبات في استجابة الأنسولين.
من خلال القيام بذلك ، يخزن جسمك كمية أقل من الدهون ، وتشعرين ببساطة أفضل.
التركيز على الألياف اللزجة الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الفول (البقول) ، وبذور الكتان ، والهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان. قم بذلك كجزء من نظام غذائي متوازن مع الحد من تناول اللحوم الحمراء والسكريات المكررة.
اختر Portion Control Over المنتجات ذات "Low-Fat"
في حين أن تناول الأطعمة قليلة الدهون أمر جيد ، لا ينبغي أن يكون التركيز الوحيد لبرنامج انقاص الوزن. في الواقع ، يمكن أن ينتهي الأمر بالعديد من المنتجات المعروفة باسم "قليلة الدسم" إلى الحصول على كميات أكبر من السكريات مقارنة بنظيراتها الكاملة.
بدلا من ذلك ، التركيز على حجم الجزء. وهذا لا يساعد فقط على خفض السعرات الحرارية ، بل قد يزيد من وعيك عندما تكون ممتلئًا بالفعل. في كثير من الأحيان ، لدينا طبق كبير من الطعام أمامنا هو شيء نشعر بأننا مضطرون لتناوله ، حتى عندما نكون ممتلئين بالفعل.
بالإضافة إلى كميات الطعام ، انتبه إلى مدى السرعة التي تتناولها. وقد أظهرت الأبحاث أن الأمر يستغرق 20 دقيقة في المتوسط لكي يتلقى دماغك رسالة مفادها أن معدتك ممتلئة. حتى تأخذ وقتك ، اخماد شوكة الخاص بك بين لدغ ، وتجنب العادة من الذئب طعامك باستمرار. من خلال تناول الطعام ببطء ، قد تدرك أنك قد حصلت بالفعل على ما يكفي حتى قبل الانتهاء من صفيحتك.
كن حكيما عند اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية
ننسى المشروبات "صفر" السعرات الحرارية المشبعة بالسكريات الاصطناعية.
ركزي بدلاً من ذلك على المشروبات الخالية من السعرات الحرارية الطبيعية التي ستبقيك رطبًا ولا تزال تغري ذوقك. حاول استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفركتوز العالية باستخدام سيلتزر ، أو الماء الفوار ، أو صودا النادي المحشو بالخبز أو النعناع أو الفراولة أو البطيخ أو شرائح الحمضيات.
يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك القهوة ، لأنها لا تملك فقط تأثير مدر للبول (الذي لا يقدم أي شيء في طريق فقدان النظام الغذائي الحقيقي) ، بل تعمل كمنشط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض ثنائية القطبية. بدلا من ذلك ، اختر القهوة منزوعة الكافيين أو مجموعة واسعة من الشاي خالية من الكافيين.
الحد من وجبات خفيفة الخاص بك
الوجبات الخفيفة هي برامج إنقاص الوزن القاتلة لأنها مدفوعة أقل بالجوع وأكثر من الاندفاع.
على هذا النحو ، سنقنع أنفسنا في كثير من الأحيان بأننا سوف "نحدث الفرق" في وجباتنا العادية ، لكنها لا تعمل بهذه الطريقة حقًا. حتى تتمكن من تقييد عادة تناول الوجبات الخفيفة ، فلن تتحمل مطلقًا أي جهد في عملية إنقاص الوزن.
القاعدة البسيطة هي: تجنب تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً في الواقع. عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة لتحصل على سنام ، اختر شيئاً صحياً مليئاً بالألياف. أو ، أفضل من ذلك ، جرب كوب من الماء أو شاي الأعشاب ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد. في كثير من الأحيان ، نخطئ بالعطش للجوع ، وكوب جميل من الماء قد يكون كل ما نحتاجه حقاً لإرضاء آفة.
إذا لم تستطع الحصول على وجبة خفيفة من عقلك ، حاول تنظيف أسنانك. يبدو أنها خدعة للعمل لكثير من الناس ، وتحفيز براعم الذوق دون أخذ السعرات الحرارية غير الضرورية.
أبدا تسوق على معدة ممتلئة
أفضل طريقة لتجنب الوجبات الخفيفة هي عدم شراء الوجبات الخفيفة. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي عدم التسوّق أبداً. إذا توجهت إلى السوبرماركت بعد تناول وجبة إفطار أو غداء كاملة ، فستكون أقل عرضة للوصول إلى حقيبة الرقائق أو صندوق الكوكيز. لذا كن استراتيجيًا وخطة قبل التسوق من خلال:
- وضع قائمة تسوق مفصلة
- لا تنحرف من هذه القائمة
- جدولة تسوق البقالة مباشرة بعد تناول وجبة مرضية