الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به لإدارة الإجهاد كل يوم

اختر عادة واحدة تناشدك

كلنا نواجه الإجهاد في حياتنا بدرجات متفاوتة ؛ يمكن التنبؤ ببعضها وتقليلها ، وبعضها يفاجئنا ولا يمكن تجنبه ، وبعض الضغوط التي نواجهها مزمنة ويمكن التنبؤ بها ، ولكن لا يمكن تجنبها بالكامل. أفضل ما يمكننا القيام به هو إدارة الضغط الذي يأتي في طريقنا وإيجاد طرق مختلفة لتخفيف ذلك . نهج "الطبقات" لإدارة الإجهاد هو الأفضل - وهو نهج يتضمن استراتيجيات تقلل من الإجهاد قدر الإمكان ، والتقنيات الأخرى التي تساعدنا على التفكير في الأمور بطريقة أقل إجهاداً عندما لا نستطيع تجنبها ، واستراتيجيات إضافية لبناء القدرة على التكيف. يمكننا أن نواجه بشكل أكثر فعالية ما يأتي في طريقنا.

ومع ذلك ، فإن معظمنا ، على نحو مفهوم ، يريد "رصاصة سحرية" للتخفيف من التوتر - وهو شيء واحد يمكننا القيام به كل يوم للتخفيف من الضغط الناجم عن الطحن اليومي. ووجود إحدى عادات تخفيف الضغط اليومية سيحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التوتر الذي نشعر به. الصيد؟ قد يكون هذا الشيء مختلفًا للجميع. في حين أن مسكنات الإجهاد اليومية ليست ذات حجم واحد يناسب الجميع ، إلا أن هناك بعض فئات مسكنات الإجهاد التي تعمل بشكل جيد لكثير من الأشخاص:

يوميات

تُظهر الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على النشر اليومي ، من حيث الصحة البدنية والعاطفية على حد سواء ، مما يجعله استثمارًا جيدًا في الوقت المناسب يمكن أن يتلاءم بشكل ملائم مع جدول الصباح أو المساء ، أو حتى يمكن دمجه في يوم عمل كثير من الناس. لديك العديد من الخيارات حول كيفية تنظيم المجلة الخاصة بك ؛ في ما يلي بعض الإرشادات حول ممارسة ناجحة للنشاط اليومي .

تأمل

يمكن أن يتخذ التأمل أشكالًا متعددة ، ويوجد في جميع الثقافات تقريبًا كممارسة صحية وحتى روحانية.

سواء كنت تتأمل لمدة خمس دقائق أو ساعة ، فإنك تجني مجموعة واسعة من الفوائد من خلال كونها متسقة وتجعلها ممارسة يومية. وعلى الرغم من أن الجلسة القصيرة يمكن أن تجلب منافع ، إلا أن الممارسة طويلة الأمد يمكن أن تبني المرونة. هنا أكثر على فوائد التأمل ، وعلى أنواع مختلفة من التأمل .

ممارسه الرياضه

يوصي باحثون في مجال الصحة بجرعة يومية من التمارين الصحية المثلى وتجنب الظروف مثل السرطان والسمنة ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعد أيضًا بمثابة مخفف عظيم للضغط. بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى الفصل الدراسي ، المشي الكلب في الصباح ، أو العثور على طرق أخرى للعمل البدني في يومهم ، وهناك فوائد صحية على العديد من الجبهات. لكنك قد لا تدرك أن التمرين يزيد المرونة تجاه الإجهاد بينما يحسن طول العمر ونوعية الحياة. هذا هو واحد من أكثر مسكنات الإجهاد تحديًا لتبدأ وتلتزم به ، ولكنها واحدة من أكثرها مجزية. إليك كيفية البدء.

موسيقى

تستخدم المستشفيات والمعالجين الموسيقى لخصائصها المعززة للصحة ، ويمكنك استخدامها لتخفيف التوتر. يمكن للموسيقى أن تهدئ خبرتك من الإجهاد ، جسديا وعاطفيا ، وتتركك تشعر بالهدوء والاسترخاء دون الحاجة إلى رفع إصبعك. هناك العديد من الطرق لتشغيل الموسيقى في يومك ، وستجد فوائد عظيمة لإدارة الإجهاد إذا فعلت ذلك. (على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى المفضلة لديك أثناء تنقلاتك إلى تخفيف الضغط وجعلك تشعر بتحسن عند وصولك.) إذا كنت تريد إجراء تغيير سهل يجعلك تشعر بتوتر أقل كل يوم ، فما عليك سوى إضافة بعض الموسيقى إلى يومك-- لا يهم ما نوع ما إذا كنت تستمتع به ، لذلك تخطي الكلاسيكية (إذا كنت لا تحب الموسيقى الكلاسيكية) وتحويل الألحان التي تحبها حقا!

افعل شيئًا يجعلك سعيدًا

يظهر البحث عن التأثير الإيجابي - في مزاج جيد - أنه عندما يقوم الناس بأشياء صغيرة ترفع مزاجهم ، فإنه يخلق "دوامة تصاعدية" للمشاعر الإيجابية التي تؤدي ، ببساطة ، إلى زيادة المرونة تجاه الإجهاد. (الشرح الأكثر تعقيدًا هو أنها توسع معرفتك بفرصك ، ويؤدي مزاجك المحسن إلى حافز أكبر للاستفادة من هذه الفرص ، ويؤدي هذا الميل إلى بناء الموارد إلى مزاج أكثر إيجابية ؛ إنها دورة ذاتية الاستدامة). لذا ، فإن القيام بشيء صغير كل يوم يمكن أن يخلق شيئًا أكبر بكثير يساعدك على التغلب على الإجهاد والحفاظ على الابتسامة على وجهك في نفس الوقت.

هذه واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية في المحاولة.