اضطراب الشخصية الحدودية وبيانات "أشعر".

اضطراب الشخصية الحدودية يمكن أن يجعل التواصل صعبًا

إذا كان لديك اضطراب في الشخصية الحدودي (BPD) ، قد يكون الاتصال صعباً. قد تشعر بالفهم أو أن الناس لا يرون من أين أنت قادم. من خلال تغيير طريقة تواصلك ، يمكنك تحسين العلاقات والشعور بالفهم.

ما هي بيانات الشعور؟

"بيانات الشعور" هي واحدة من أقوى أدوات الاتصال المستخدمة بشكل صحيح ، ويمكنها إزالة نغمة الاتهام في بيانك وتسمح لك بالتعبير عن وجهة نظرك دون الحصول على رد فعل دفاعي.

هناك 3 مكونات مهمة لبيان الشعور:

1. ذكر شعورك
   يشير هذا إلى ذكر شعورك الحقيقي فقط ، ويبدأ بكلمة "أنا": أشعر بـ ______________ . الميل عند مناقشة المشاعر هو توجيه اللوم أولاً أثناء التقليل من الشعور. على سبيل المثال ، غالباً ما يقول الناس ، "أنت تجعلني غاضبًا للغاية" ، والذي عادة ما يسبب رد فعل دفاعي من الشخص الآخر في الكلمة الأولى. يحافظ بيان الإحساس على التركيز على شعور المتحدث ، وهو أقل احتمالًا لاستنباط رد فعل دفاعي ومن المرجح أن يعزز التواصل الفعال.
2. ربط الشعور بمسألة
   بمجرد الإعلان عن الشعور ، يجب أن يكون متصلاً بموضوع أو حدث: أشعر بالغضب عندما أكون وحديًا وأنت خارج مع أصدقائك . على الرغم من وجود بعض الإشارة إلى سلوك الشخص الآخر ، إلا أن التركيز يستمر على الشعور غير المريح الذي يشعر به المتحدث. من الناحية المثالية ، يسمح هذا للشخص الآخر بالتركيز على المساعدة في التخفيف من الشعور بعدم الراحة ، بدلاً من الدفاع عن نفسه.

1. ذكر ما تريد أن يحدث
   وأخيرًا ، يجب إعطاء حل: أشعر بالغضب عندما أكون وحديًا وأنت خارج مع أصدقائك - أود أن أكون مدعواً لأكون معك ، حتى لو كنت مع أصدقائك . قد لا يكون هذا الحل خيارًا حقيقيًا ولكنه يسمح بالمناقشة. يبقى التركيز على الشعور ، ويظل الهدف هو التخفيف من الشعور بعدم الارتياح.

شعور البيانات في العمل

هنا مثال. كل من سوزان وكارين تعانيان من نفس الوضع والشعور ، لكن كارين تستخدم بيان الشعور ، في حين أن سوزان لا تفعل ذلك. عند النظر إلى المثال ، تذكر أن عبارات الشعور غالباً ما تسمى "عبارات أنا" حيث أن الكلمة الأولى هي "أنا" لست "أنت".

• تقول سوزان: "لا تدعني أقول ما أريد القيام به."
• تقول كارن: "أشعر بالإحباط عندما نتحدث عن وضع الخطط ولا أستطيع أن أقول ما أريد القيام به. أريد منا أن نحصل على مدخلات ".

من المرجح أن سوزان حصلت فقط على رد دفاعي. ربما قد يبدأ الشخص الآخر في إعطاء أمثلة عن كيفية السماح له بالقول ما الذي يريد أن يفعله ، والبدء في الشكوى من أنهم يفعلون دائمًا ما تريد فعله ، أو حتى يشتكون من أنهم لا يسألون أبدًا عما يريد فعله. من الممكن أن تتفكك هذه المحادثة في حجة كاملة ، مما لا يترك أحدا يشعر بأنه جيد بشكل خاص.

من ناحية أخرى ، كان من المرجح أن تتلقى كارين استجابة ركزت على الحد من مستوى الإحباط لديها. ربما تم البحث عن أفكارها بالإضافة إلى أفكار الآخرين وقاموا معاً بوضع خطة. لترك التركيز أسهل على النشاط والنشاط الحالي والمشاعر ، وليس على إلقاء اللوم على بعضهم البعض.

إن استخدام بيانات الإحساس يتطلب ممارسة ، وقد يكون من الصعب استخدامها باستمرار ، خاصة في البداية. قد تجد أن بيانات الإحساس صعبة للغاية. ومع ذلك ، يمكن للجميع تعلم كيفية استخدام هذه والاستفادة من الاتصالات غير الاتهامية.

_مصدر:

_{جونسون ، ج. "هل أنا بيانات أفضل من تصريحاتك؟" علم النفس اليوم ، 2012.}