اضطراب الشخصية الحدودية يجعل التواصل أكثر فعالية
قد يكون الاتصال صعبًا بالنسبة للجميع ، ولكن من الصعب بشكل خاص التواصل بشكل فعال إذا كان لديك اضطراب في الشخصية الحدية . يمكن أن يشعر المرء أنه بغض النظر عن كيفية التعبير عن نفسك ، لا أحد يفهم كيف تشعر حقًا والتي يمكن أن تكون محبطة للغاية. يمكن أن يساعد تعلم بعض مهارات التواصل في التعبير عن احتياجاتك وأفكارك وأن يكون مفهوما بشكل واضح.
1 - الثقة
لكي يحدث التواصل الفعال ، يجب أن يكون هناك مستوى عام من الثقة بين الطرفين ؛ هذا ينطبق بشكل خاص على العلاقات الشخصية والحميمة. بشكل عام ، كلما كانت العلاقة أكثر حميمية ، كان الأمر يتطلب مستوى ثقة أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تثق بشريكك ، فلن تكون قادرًا على أن تكون عرضة للخطر ، أو ترحيل خيبة أمرك أو طلب أشياء من شخص آخر مهم. الثقة أمر ضروري من أجل إجراء حوار هادف.
2 - التنفس
من المهم أن تتذكر أن تتنفس أثناء المحادثات ، خاصة تلك الصعبة. أثناء المناقشة العاطفية أو المواجهة ، قد تجد نفسك تحبس أنفاسك أو غضبك ، مما قد يزيد من مشاعرك للغضب والإحباط. أخذ نفسا بطيئا وعميقا هو وسيلة للحفاظ على مستوى العاطفة السلبية أسفل التواصل بشكل أكثر وضوحا.
3 - التركيز
من المهم الاستمرار في التركيز على الموضوع المطروح. هناك ميل إلى جلب القضايا السابقة للدفاع أو الاتهام ، ولكن يجب تجنب ذلك. إن استحضار الماضي لا يفعل شيئًا سوى إرباك وتحويل القضية المطروحة. تذكر أن الماضي لا يمكن تغييره ، لذا فإن إظهاره لا يفعل شيئًا سوى إضافة الوقود إلى مناقشة محتملة القتالية.
4 - استمع
أثناء الحجة ، قد يكون الاستماع حقًا أمرًا صعبًا للغاية. بالنسبة للكثيرين ، فإنهم ينتظرون فقط وقتهم في الكلام. إذا كان التواصل الفعال سيحدث ، فمن المهم أن تستمع فعلاً لمحاولة فهم ما يقوله الشخص الآخر ، حتى لو كان شيئًا قد لا يعجبك. الاستماع وتكرار ما سمعته ، هو أفضل وسيلة لضمان أنك "سمعت" بالفعل ما يقوله لك الشخص الآخر.
5 - فهم
حتى عندما لا توافق على ما يقوله الشخص الآخر ، من المفيد محاولة فهم وجهة نظره. من خلال فهم وجهة نظر الشخص الآخر ، أنت ببساطة تتجه نحو الحل والتواصل الفعال. لا يمكنك نقل وجهة نظرك دون فهم من أين يأتي الشخص الآخر.
6 - أنا البيانات
" أنا البيانات " هي واحدة من أقوى الأدوات في مجال الاتصالات. تستخدم بشكل صحيح ، فإنها إزالة أي نغمة الاتهام في بيانكم وتسمح لك للتعبير عن وجهة نظرك دون الحصول على رد فعل دفاعي. هناك 3 مكونات مهمة في "I Statement":
- ذكر شعورك
- ربط الشعور بقضية ما
- ذكر ما تريد أن يحدث
على سبيل المثال ، بدلاً من "أنت لا تدرجني في القرارات" ، في نموذج "أنا البيان" ، قد تقول ، "أشعر أني استبعدت عندما تتخذ قرارات دون أن تسأل عن رأيي. المضي قدمًا ، أود حقاً أن نفضل اجلس معًا لتتعرف على خياراتنا واتخذ خيارًا معًا ".
7 - خذ استراحة
في بعض الأحيان من المهم أن تأخذ استراحة وليس مواصلة المحادثة. يتيح الاستراحة للجميع فرصة الحصول على بعض المنظور ، والابتعاد عن المشاعر السلبية ، والتفكير في الهدف الحقيقي للمحادثة وكيفية المضي قدما. في كثير من الأحيان يبدأ الناس في الحديث عن شيء واحد مما يثير الأفكار أو المشاعر السلبية ، مما يؤدي بهم إلى البدء في الجدال حول شيء آخر تماما. يقضي الناس أيضًا الكثير من الوقت في البحث عن حل في مناقشة ، عندما لا يكون هناك حل حقيقي. يمنحك أخذ استراحة كلاً من الإذن لوقف المحادثة بمجرد ظهور النقطة.
8 - لا تركز على الفوز
في كثير من الأحيان ، يركز الناس على الفوز أو كونهم على حق ، الأمر الذي يعني أنهم يطلبون من الشخص الآخر أن يعترف بأنه كان مخطئًا. عندما يركز الناس على الفوز ، يميل البعض الآخر إلى تجربة ذلك على أساس أن يكون لمشاعرهم أو منظورهم خصومات أو عدم احترام. هذا سيؤدي فقط إلى الدفاع والتصعيد من كلا الطرفين. بدلا من ذلك ، ركز على فهم وجهات النظر المختلفة.
9 - اعرف الغرض الخاص بك
عند إجراء مناقشة مع شخص ما ، من المهم معرفة الغرض من الاتصال الخاص بك. إذا كان هدفك هو شيء لا يمكنك التحكم فيه ، فسيكون التواصل محبطًا وغير مفيد. غالبًا ما يكون السبب الوحيد للتعبير عن مشاعرك هو إعطاء أفكارك صوتًا. تقع على عاتق الشخص الآخر اختيار اتخاذ إجراء إذا كان يرغب في مساعدتك على الشعور بالتحسن.
10 - اعترف بالمسؤولية
كلنا نخطئ. في بعض الأحيان نؤذي أولئك الذين نهتم بهم أكثر. اسمح لنفسك بالاعتراف بالأشياء الأقل إثارة للإعجاب التي تقدمها. إذا كنت تؤذي شخصًا ما ، حتى لو لم تقصد ذلك ، تعرف على ما قمت به واعتذرت عنه. بمجرد قبولك للمسؤولية ، يمكن أن يبدأ الاتصال الحقيقي. من المهم أن تتذكر أن إيذاء شخص ما أو ارتكاب الأخطاء لا يجعلك شخصًا "سيئًا". ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا أن تتذكر أن الشخص الذي أصابك لا يتوقف عن الشعور بالشعور بالسوء لمجرد أنك اعتذرت.