التفكير العاطفي واضطراب الهلع

الاستدلال العاطفي هو تشويه إدراكي شائع يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع. مثل هذه المعتقدات الخاطئة يمكن أن تكون خطرة بالنسبة لذوي الذعر ، حيث أن هذه الأفكار يمكن أن تزيد من مشاعر القلق والخوف والتخوف. اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن التفكير العاطفي واضطراب الهلع وتعلم كيفية التغلب على أنماط التفكير السلبية.

ما هو المنطق العاطفي؟

التشوهات المعرفية يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق والارتباك. صورة © Microsoft

هل تتحكم أفكارنا في مشاعرنا وسلوكياتنا؟ وفقا لنظرية العلاج المعرفي ، يمكن لأفكارنا أن تملي علينا صحتنا العاطفية. غالباً ما تكون أنماط التفكير السلبي ، المعروفة باسم التشوهات المعرفية ، مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والاضطراب المرتبط بالقلق. الاستدلال العاطفي هو أحد أنواع التشوهات المعرفية التي قد تساهم في أعراض اضطراب الهلع.

عندما يتم التغلب على هذا النوع من التفكير الخاطئ ، فإننا نقوم بتفسير موقفنا من خلال مشاعرنا. نشعر بالقلق ونعتقد أنه يجب علينا أن نكون في خطر. الاستدلال العاطفي هو تشويه بارز بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ، حيث يمكن أن تتصاعد مشاعر العصبية بسرعة إلى حالة من الذعر. فيما يلي بعض الأمثلة على التفكير العاطفي وطرق إعادة صياغة هذا التشويه المعرفي الشائع.

مثال

أثناء القيادة إلى البيت من العمل في حركة المرور في ساعة الذروة ، كانت مونيكا قريبة من الطريق السريع. شعرت بالتوتر وسار قلبها. لم تعد مونيكا ترغب الآن في القيادة على الطريق السريع ، معتقدة أنها ستتعرض لخطر الدخول في حادث.

ليون لم يشعر بالأمان أبدا في الطائرات. في رحلته التجارية الأخيرة ، بدأ يخشى من رحلته القادمة عدة أيام مقدما. سيبحث ليون عن معلومات على الإنترنت من شأنها أن تؤكد خوفه من الطيران ، مثل معلومات عن الإصدارات السابقة مع الرحلات الجوية. في يوم رحلته ، بدأ ليون يهتز ويتصبب عرقا وهو يستقل الطائرة. في وقت من الأوقات ، حذر الطيار من أنه سيكون هناك بعض الاضطراب وطلب من الركاب وضع أحزمة الأمان الخاصة بهم. أخبر ليون نفسه أنه "كان يعلم أن الطائرة ستتحطم." تصاعدت حديث ليون بنفسه عندما تعرض لهجوم الذعر .

إعادة التفكير فيه

قد تشعر مونيكا بالقلق أثناء القيادة على الطريق السريع ، ولكن هذا لا يعني أنها في خطر. يمكن لمونيكا أن تلاحظ أنها تشعر بالتوتر ، ولكن بدلاً من إخبار نفسها بأنها في خطر ، يمكنها أن تخبر نفسها أن هذا الشعور سوف يمر.

أصبح ليون خائفاً لدرجة أنه بدأ يعتقد أنه في خطر. رداً على خوفه الشديد وحواره السلبي ، عانى من الأعراض الجسدية للهلع والقلق . كان الأمر كما لو أن عقله أخبر جسده أن يستعد للخطورة ، وهي عملية تعرف باسم استجابة القتال أو الطيران . كان من الأفضل لليون قراءة المعلومات الإيجابية قبل رحلته ، مثل الخوف من نصائح الطيران. وبدلاً من المشاركة في الحديث السلبي عن الذات ، كان من الممكن أن يتغلب ليون على مخاوفه من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء أو التأكيدات الذاتية ، مثل "أنا آمن".

يبدأ القلق غالبًا بالأفكار العصبية والمخاوف أو الأحاسيس الجسدية ، مثل الاهتزاز وسرعة دقات القلب. عندما تشعر بأن القلق يزحف ، حاول أن تبطئ أفكارك وتعيد نفسك إلى تصورات أكثر واقعية. امنح نفسك الإذن بالشعور بالقلق. ثم تذكر نفسك أنه مجرد شعور وليس من الضروري تحديد واقعك.

تأكد من أن تسعى المهنية أفكارك السلبية تصبح ساحقة أو الذعر والقلق ويبدو لا يمكن السيطرة عليها. يمكن أن يكون الحصول على مساعدة لاضطراب الهلع هو الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على التفكير المعيب والتعامل مع حالتك.

مصادر:

Burns، DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ،" Avon Books: New York، 2008.

Burns، DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Chan Change Your Life" Broadway Books: New York، 2007.