نصيحة النيكوتين الانسحاب من المدخنين السابقين الناجحين

كيفية إدارة المضايقات دون إضاءة حتى

لا يوجد مدرس أفضل من صوت الخبرة ، وعندما يتعلق الأمر بالانسحاب من النيكوتين ، لا يوجد مدرسون أفضل من أعضاء منتدى التوقف عن التدخين. فهي مورد مهم للمدخنين السابقين الجدد. نصائحهم حول إدارة انسحاب النيكوتين هي بعض من الأفضل - إبداعي وعملي وحقيقي.

استقر في وقراءة ما يقولونه ، وعندما تنتهي من ذلك ، اطبع هذه المقالة واذكرها عندما تواجه يومًا سيئًا.

الشيء التالي الذي تعرفه ، ستكون أنت الشخص الذي يشاركك النصائح التي ساعدتك أكثر - بالتدخين بشكل مريح في ماضيك.

ضرب الرغبة الجنسية في التدخين

• اشرب الكثير من الماء . الماء هو واحد من أفضل الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين وسيساعدك على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. سوف تكوني رطبة ، وهذا بدوره يبقيك في أفضل حالاتك للتعامل مع مضايقات الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين. يمكن للمياه أن تساعد في التحكم في تناول وجبات خفيفة ، وتنظيف السموم من السجائر من جسمك بسرعة أكبر. ~ تيري
• بقيت في المنزل وتجنبت جميع المدخنين في الأسبوع الأول . كان تسلق الجدران أمرًا ضروريًا ، لكنني أديرته. احتسيتي على الماء المثلج والتنفس العميق جعلني عاقلًا. ~ شار
• ساعدت المضغ على أشياء حارة مثل حلوى القرفة والفصوص الكاملة كثيرًا. ~ جول
• كان لي دائما علبة من الحلوى الجيدة والكثير في جيب قميصي. لقد ساعدت حقًا في الحصول على شيء ما في هذا الجيب عندما وصلت تلقائيًا إلى دخان. بدا طعم عرق السوس الأسود أن يكون مساعدة كبيرة مع شيء الذوق. ~ ديف

• سلحت نفسي مع العلكة الخالية من السكر والنعناع والحلوى في جميع الأوقات ، ولم أشرب الكحول . ~ grammie2rylee
• أنا لا أحارب الرغبة الشديدة وحث على التدخين ، لأنه فقط يجعلني أكثر توترا. أحاول أن أقبل ، إذا لم أرحب بهم كجزء طبيعي من انتعاش الإدمان. تركتهم يغسلونني ويأخذون نفسا عميقا ويخرجونهم. ~ كارول سي

• وجبة خفيفة على بذور عباد الشمس في الصدفة. فوضوي ، لكنها ستبقيك مشغولًا ومرتاحًا عندما تشتهي دخانًا. ~ تيري
• خذ حمامات ساخنة والاستحمام. لم يكن من الممكن التوق إلى التدخين في الحمام ، لسبب ما. ~ نينيان
• قطعت كمية القهوة التي أتناولها ، وأحيانًا كوبان في اليوم. إذا بدأت في الاستيلاء على الطعام ، فإنني امتص الحلوى على السكر أو أكلت تفاحة. ~ ويلجيني
• إذا كنت أتوق للدخان ، فإنني أتسلق مجموعة من السلالم أو القفز أو النزول أو مجرد الاستيقاظ والتحرك في مكان آخر لبضع دقائق. ~ سبتمبر 192007
• يغنى! العمل المادي للغناء يعمل بشكل كبير كالمغفل. إنه يعطي الرئة تمرينًا ، ويحصل على تدفق الدم ، ويقتل الرغبة في التدخين أثناء العملية. اختر لك المفضلة ، وتحفيز الموسيقى ، وكمكافأة إضافية ، فإنه يحسن المزاج الخاص بك أيضا! ~ LtHousLady
• اقتراحي هو الجبن السلسلة. نعم تعرف ، يبدو وكأنه أنبوب في غلاف بلاستيكي لكنه الجبن. أنت تسحبه في قطع صغيرة ويخرج كالسلسلة. يمكن أن يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة من وقت رغبتك إذا كنت تريد ذلك. إنها تحافظ على أصابعك مشغولة ، ومن الصعب رؤية مدى صغر السلسلة التي يمكنك سحبها. إذا كنت تحب الجبن ، جربه. ~ punkn'head
• الشيء الذي يساعدني كثيرا هو popscicles! ~ Nayls

• شيء ما ساعدني حقا مع الرغبة الشديدة في التدخين كانت المخللات الشبت الساخنة / حار. ~

الافراج عن "العادة" للتدخين

• تغيير الروتين الخاص بك. على سبيل المثال ، اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل. تناول قهوتك الصباحية ووجباتك في غرفة مختلفة عن ما تفعله عادة. ~ كريس
• اضطررت إلى كسر الروتين القديم الذي ينطوي على التدخين. بدلا من التحدث على الهاتف والتدخين ، كنت لتنظيف المنزل. بالطبع ، بعد كل عمل رتيب ، كنت أعتقد أنني كسبت دخانا ، مما أدى إلى مزيد من التنظيف! من هناك وصلت إلى سكرابوكينغ وجميع أنواع الحرف. عليك أن تبقى مشغولاً بأشياء ليست روتينك العادي في وقت مبكر. ~ تامي

• لقد أدركت ، بعد الانسحاب البدني الأولي من النيكوتين ، أنني كنت أقتطع عادة . لذا فكرت في كيف يمكنني استبدال هذه العادة بشيء صحي. على سبيل المثال ، أنا استخدم للتدخين على الشرفة الخاصة بي. بدأت في أخذ الشاي العشبي إلى الشرفة ، وقبل فترة طويلة لم أكن أشعر بالراحة الذهاب إلى هناك من دون الشاي. لقد استبدلت هذه العادة. ~ Kimmie1213
• إنني أنظر إلى الرغبة في وجود سيجارة بمعنى أكبر. الشيء الوحيد الذي سيؤدي إلى تدخين سيجارة (إلى جانب جعل شعوري بالسوء) هو جعلني أريد سيجارة أخرى. حتى لو رضيت بي ، كم سيستمر ذلك الرضا؟ كم من الوقت قبل أن أريد واحدة أخرى؟ ~ نينيان
• اذهب إلى الأماكن التي لا يمكنك التدخين فيها. كانت الأفلام الأفضل بالنسبة لي لأنني لم أتمكن من التدخين لساعات في كل مرة. الفيلم يشتت انتباهي وكان مطعم الوجبات الخفيفة ممتلئاً بالأشياء اللذيذة. ~ تشارلي 777222
• عندما تتعلم كيفية تحديد مصدر انزعاجك ، يمكنك التفاعل مع خيار أفضل من التدخين . إذا كنت تعبت - الراحة ، الجوع ، وتناول الطعام ، الخ

الحد من التوتر

• ممارسه الرياضه! أجعله ممارسة للحصول على ما لا يقل عن 30-40 دقيقة من المشي السريع يوميا. ~ لانى
• ما ساعدني أكثر في الأسابيع القليلة الأولى كان منتدى الإقلاع عن التدخين. كنت في مرحلة ما بعد والبريد والقراءة والقراءة. أعتقد أنني عشت هنا 24/7! ~ Tabby294
• الشيء الذي ساعدني أكثر في الأسابيع / الأشهر الأولى كان الكتابة في يوميات كل يوم. لقد كتبت في الواقع اليوم الأول ، اليوم الثاني ، وما إلى ذلك ، وتحت كل عنوان وصفت كيف شعرت وكيف تعاملت مع مختلف المواقف. ~ KissesForSam
• دلل نفسك خلال المراحل المبكرة من استقالتك. إنني أميل إلى أن أنتقد نفسي بشدة ، لذلك قلت لنفسي أنه كان على ما يرام إذا كان لدي بضعة أيام حيث لم أكن أفعل شيئًا سوى الراحة والاسترخاء. جعل انسحاب النيكوتين أسهل بكثير لأنني لم أتوقع الكثير من نفسي خلال الأيام القليلة الأولى. كان هذا شيئاً جيداً ، لأنني لم يكن لدي الكثير لأقدمه! ~ lorrhaw
• تنفس ! استخدام تقنيات التأمل والتنفس الدائري ، واتباع التنفس ... كل ما يعمل. معظم ما يجعل "سيئة" شغوف هو الذعر. التنفس يهدئك. ~ نياني
• لقد وجدت رفيق الإقلاع عن التدخين - شخص ترك في نفس اليوم الذي أقمت به. بأي حال من الأحوال أنا ذاهب للتدخين والسماح لها الحصول على مزيد من الوقت الحر من لي! كان هذا حافزًا جيدًا حقًا. ~ غايلين
• عندما أكون في منتصف الرغبة الشديدة في التدخين ، أقوم بأخذ أنفاس عميقة كبيرة بكمية متساوية من الوقت على الشهيق والزفير وأقوم بتصوير المكان الأكثر هدوءاً على الأرض الذي أريد أن أكونه. إنها تعمل! ~ Wingnit
• اعتدت كرة الإجهاد. إنها كرة جلّ مغطاة بالقطن 2. في تلك الأيام القلقة عندما كان لديّ التضييق ، استطعت أن أضغط على الشطرنج من تلك الكرة ، ولفها عبر الطاولات ، وركبها في الهواء وذهبت في كل مكان معي وكأنها بطانية أمنية . ~ فطيرة
• حافظ على حسك الفكاهي. شاهد أفلامًا كوميدية على التلفزيون وأفلامًا مضحكة وابحث عن مواقع نكتة على الإنترنت. ~ شوغر فري

ضبط موقفك

• اخترت العمل فقط لهذا اليوم. أنا لا أقلق بشأن الغد إذا ظللت التركيز على البقاء خالية من الدخان فقط لهذا اليوم ؛ يصبح أقل الساحقة. ~ لانى
• لا تستسلم أبدًا حتى لو لم تكن على ما يرام. انظر طبيبك إذا لزم الأمر. تذكر أن الاستقالة ليست حدثًا ، إنها عملية. عملية الجميع مختلفة. إنه يتحسن بالنسبة للبعض في وقت سابق ، وبالنسبة للآخرين (مثلي) في وقت لاحق. ~ لانى
• أذكر NOPE (لا نفخة واحدة في أي وقت مضى) كلما احتجت ، أنشغل بها وأغنيها عندما يكون لديك شغف ، وهذا ساعدني بشكل كبير في البداية. ~ ميلانا 617
• المعرفة قوة. فهم هذا الإدمان والمدمن الداخلي يقطع شوطا طويلا نحو ضربه. ~ فطيرة
• قضيت الكثير من الوقت في قتال العوام من خلال قراءة مجلة السرطان الخاصة بغايلين ، والبحث عن الأمراض المرتبطة بالتدخين والبحث في صور لأولئك الذين عانوا من التشويه بسبب إدمان النيكوتين. كان الخوف من المرض حافزًا كبيرًا للإقلاع عن التدخين وساعدني على الحفاظ على عزيزي وإدراك أنني لم أستسلم لأي شيء جيد. ~ JustOneLife
• عندما أرى مدخنًا " استمتع بسيجارة ، أذكر نفسي أنهم ربما يرغبون في أن يتمكنوا من الإقلاع كما أفعل. أعرف أن هذا هو ما شعرت به كمدخن كلما كان الشخص الذي أعرفه قد تركه. ~ Mistalula
• أذكر نفسي أن انسحاب النيكوتين يتطلب الكثير من العمل ، وسأضطر للبدء في البداية مرة أخرى في حالة عودتي مرة أخرى. كما أذكر نفسي أنه لا يوجد شيء مثل وجود سيجارة واحدة فقط . أعرف من تجربة شخصية وقد ارتكبت هذا الخطأ مرات كثيرة من قبل. إنه لا يعمل أبدًا. ~ كارول سي
• لقد غيرت طريقة التفكير في التدخين . وبدلاً من الاستيقاظ بعدم "التدخين" ، قلت لنفسي ببساطة إنني استقالت ، لذلك لم يكن التدخين خيارًا بالنسبة لي. لأشخاص آخرين ، ربما ، ولكن ليس لي. هذا جعل الرغبة الشديدة أكثر سهولة في التحمل لأنها أزلت ذلك البعد الكامل للشغف حيث تشعر بأن عليك أن تمنع نفسك من الرضوخ والتدخين. بما أن التدخين لم يكن خيارًا ، فإن الرغبة الشديدة أصبحت مجرد شيء غير سار. هذا هو الطرف الذي ساعدني أكثر. ~ جول
• إبقاء جرة "توفير المال". الحصول على أشرطة من دولار واحد من الفواتير البنك وجرة كبيرة. كل ليلة في وقت النوم ، تقشر التكلفة التقريبية لما كنت ستدخنه في ذلك اليوم ووضعه في الجرة. فهو يجعل بصريًا رائعًا وعازفة على الظهر ليوم آخر. يمكنك أن تحلم حول كيفية استخدام المال بطريقة مفيدة في وقت لاحق ، أيضا. ~ نينيان

الحمد لله ، انسحاب النيكوتين هو مرحلة قصيرة الأجل من الإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكن أن تكون مكثفة في حين أنها تستمر. كلما فهمت أكثر ما تتوقعه عند الإقلاع عن التدخين ، كلما كان ذلك أفضل استعداداً للتخطيط والاختبار بنجاح للتحديات التي قد تطرح نفسها على طول الطريق.

كن صبورا مع نفسك وترغب في تكريس الاهتمام الكامل لبرنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك. قم بإلغاء أي مفاهيم مسبقة قد تكون لديك حول المدة التي يجب أن تستغرقها عملية الاسترداد. بدلا من ذلك ، الاسترخاء في الإقلاع عن التدخين الخاص بك واعتبرها يوم واحد بسيط في وقت واحد. إن صعوبات انسحاب النيكوتين شاحبة بالمقارنة مع القوة والتمكين التي تأتي من ضرب إدمان النيكوتين.