إذا كنت تتوق للتدخين في الغالب عندما تشرب الكحول ، فقد يكون من الصعب كسر هذه العادة. قد يقول لك الناس أنه من السهل إنهاء التدخين لأنك لا تدخن إلا عندما تشرب. لكن الكحول يمكن أن يكسر عزيمتك ويجعل من السهل إعطاء الرغبة في التدخين .
إدمان النيكوتين والاعتماد النفسي
يحتوي إدمان النيكوتين على مكونين - الإدمان الجسدي والاعتماد النفسي.
- يمكن كسر الإدمان الجسدي ، في حين أنه كثيف ، في غضون أيام من خلال إزالة النيكوتين من الجسم.
- الاعتماد النفسي ينطوي على ترابط المدخنين بين التدخين بين التدخين والحياة اليومية على مر السنين ، من وجود الدخان مع البن الخاص بك في الصباح لإضاءة عندما أكد.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الجانب الذهني للتدخين هو الذي يربطك بشكل كبير بإدمان النيكوتين . حقيقة أن تربط بين التدخين والشرب فقط يمنحك ميزة. يمكنك تركيز جهودك على الإقلاع في هذا المجال وحده بدلاً من الاضطرار إلى مواجهة الزناد في كل مرة تستدير فيها.
الكحول يقلل من الموانع والحل
واحدة من أكبر المشاكل مع الكحول هو أنه يقلل من الموانع الخاصة بك. بالنسبة للشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين ، فإن تقليل الموانع يزيد من خطر حدوث انتكاسة التدخين. لا يبدو من الأهمية بمكان أن تبقى صادقاً مع برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك بمجرد تناول مشروبين.
بالإضافة إلى ذلك ، ربما تكون مع أصدقاء يدخنون ، أو سترى مدخنين آخرين في الحانة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. ماذا تفعل عندما تقدم لك سيجارة أو تخرج للدخان؟
يمكن أن يتم الإقلاع بنجاح. مع خطة وبعض الممارسة ، يمكنك تجديد نفسك بعيدا عن الشعور وكأنك في حاجة إلى التدخين أثناء الاستمتاع بمشروب أو اثنين عند الخروج مع الأصدقاء.
الذهاب خالية من الكحول في البداية
في حين أن هدفك قد يكون قادراً على الاستمتاع بمشروب بدون التدخين ، فإن البدء بالخلو من الكحول له مميزات. سوف تكون قادرا على التعامل مع المشغلات في هذا الإعداد دون عيوب الكحول تخفف من عزيمتك.
حاول الذهاب خالية من الكحول ليلا. رشفة على عصير التوت البري والمياه seltzer أو شيء من هذا القبيل. لا أحد يجب أن يعرف ما إذا كنت تفضل الاحتفاظ به سراً. أخبر النادل أو الخادم الخاص بك أنه عند طلب مشروب مختلط ، فإنك تريد أن يتم تقديمه ناقص الكحول.
قم بالاختلاط مع الأصدقاء كما تفعل عادة وتعمل من خلال المحفزات التي يجلبها الوضع لك. ربما تحتاج إلى القيام بذلك أكثر من مرة قبل أن تبدأ تشعر بالراحة. قد لا يكون الأمر ممتعًا ، ولكنها الخطوة الأولى في كسر الروابط التي لديك مع التدخين في هذه البيئة.
خطط مسبقا
ضع خطة هروب في ذهنك لتلك اللحظات التي تشعر فيها أنك على وشك أن تدخن سيجارة. الحصول على ما يصل والعودة إلى الحمام أو الخروج خارج لبعض الهواء النقي (تجنب منطقة التدخين في الهواء الطلق). إذا لم يفلح ذلك في القيام بذلك ، فقد ترغب في التفكير في الاتصال به ليلاً والذهاب إلى المنزل في وقت أبكر من المعتاد.
اذهب إلى حانة خالية من التدخين
تمنع معظم أماكن الاجتماعات العامة التدخين ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على القوانين في منطقتك.
إذا لم يكن ثقب الماء المفضل لديك قد فعل ذلك ، فاقترح على أصدقائك أن تجرّب مكانًا جديدًا للتغيير.
الممارسة تجعل من الكمال
إنك تدرّس لنفسك عادات صحية جديدة في كل مرة تنجح في التنقل في المواقف التي تثير الرغبة في التدخين. الممارسة سوف تعززها في مكانها.
كن صبورا وامنح نفسك الوقت لتحل محل الجمعيات القديمة بأخرى جديدة لا تشمل التدخين. سيأتي اليوم الذي ستتمكن فيه من التواصل مع الآخرين الذين يدخنون أثناء تناول مشروب أو اثنين دون أن يزعجك.
أنت ذكي للقيام بالعمل الآن للإقلاع عن التدخين لأن التدخين حتى بضع سجائر يشكل خطراً على صحتك .
وأكثر احتمالاً من ذلك ، أنك سرعان ما تجد نفسك تضيء في مواقف أخرى غير الشريط. إدمان النيكوتين لديه طريقة للتحرك والاستفادة أكثر فأكثر من وقتك ومواردك. من الأفضل لركله على الرصيف الآن.