طرق لتقليل التوتر في المدرسة
عندما تصبح المتطلبات التعليمية أكثر صرامة في جميع مستويات التعليم ، يواجه الطلاب في كل مكان ضغوطًا كبيرة من المدرسة. يمكن أن يؤثر هذا الضغط على الأداء في الاختبارات والمشاركة في الفصول الدراسية ورفاهية الطلاب في كل مكان. لذلك ، من الضروري أن يكون لدى جميع الطلاب مجموعة من تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة التي تعمل.
تعتبر نصائح وأدوات تخفيف التوتر التالية ضرورية للحد من ضغوط المدرسة. استخدمها في حياتك لتعلم مهارات الدراسة ، والتحضير للامتحانات وتقليل مستويات التوتر لجعل التعلم أسهل. عندما تجد تقنيات إدارة الإجهاد التي تعمل من أجلك وتجعلها عادات في حياتك الآن ، يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجيات بينما تواجه الإجهاد طوال حياتك. لتحقيق نجاح أكبر في المدرسة والحياة ، اتقن ما يلي.
إدارة الوقت بحكمة
من المهم أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للعمل على دراستك إذا كنت تريد أن تقوم بعمل جيد ، ويمكنك أن تنقذ نفسك كثيرًا من الإجهاد إذا كنت تخطط مسبقًا لمهارات إدارة الوقت الجيد. من الضروري إعداد جدول زمني للدراسة ، وكسر دراساتك إلى أجزاء أصغر ، ومهارات إدارة الوقت الأخرى.
احصل على تنظيم
أن يكون لديك نظام تنظيم لتدوين الملاحظات ، وتتبع المهام ، وأوراق أخرى مهمة.
إن تنظيمك يمكن أن يجلب لك راحة البال التي تأتي من معرفة مكان كل شيء ، وتذكر المواعيد النهائية ومواعيد الاختبار ، وإزالة عقلك من بعض الفوضى العقلية التي تجلب الفوضى. احتفظ بالتقويم ، والجدول الزمني ، ونظام الإيداع لمهامك الدراسية ، وستجد أنه يمنع حدوث قدر كبير من الإجهاد!
خلق بيئة دراسة جيدة
يمكن أن يؤدي خلق بيئة مهدئة إلى تقليل التوتر ومساعدتك على التعلم. الروائح ، على سبيل المثال ، هو مسكن معروف للتوتر ، ويقال أن زيت النعناع العطري يستيقظ عقلك ، لذا أوصي بحرقه أثناء الدراسة. إن عزف الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة يمكن أن يساعدك على تهدئتك ومساعدتك على التعلم (ما لم تجد صعوبة في تشتيت الانتباه).
اعرف نمط التعلم الخاص بك
هل تعلم أننا لا نتعلم جميعًا بنفس الطريقة؟ من المهم معرفة ما إذا كنت متعلمًا بصريًا أو حركيًا أو سمعيًا ، حيث يمكنك تفصيل ممارساتك الدراسية حول أسلوبك التعليمي الخاص وجعل النجاح أسهل في تحقيقه.
التدرب على التمثيل
التصورات والصور هي تقنيات إدارة الإجهاد مؤكدة. يمكنك أيضًا تقليل إجهاد الطلاب وتحسين أداء الاختبار عن طريق تخيل نفسك تحقيق أهدافك. خذ بضع دقائق كل يوم ، وتصور بالتفصيل ما ترغب في حدوثه ، سواء كان تقديم عرض تقديمي دون الشعور بالقلق ، أو امتحان الاختبار ، أو أي شيء آخر يدعم نجاحك. ثم اعمل بجد واجعله يحدث!
تطوير التفاؤل
لقد ثبت أن المتفائلين - الذين يسهل عليهم التغلب على الفشل والنجاحات المتعددة - هم أكثر صحة وأقل ضغطًا وأكثر نجاحًا.
في حين أن مستوى معين من التفاؤل يكون وراثيًا ، فإن التفاؤل هو حالة يمكن ممارستها ، ويمكن لمستويات التفاؤل العامة الخاصة بك أن تزداد نتيجة لذلك. إليك كيف يمكنك تطوير سمات التفاؤل وتسخير هذه الفوائد لنفسك ، والقيام بعمل أفضل في دراستك وفي مهنتك المستقبلية.
الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت تريد أن يكون أدائك الأمثل ، فأنت بحاجة إلى أن تستريح جيدًا. تشير الأبحاث إلى أن أولئك المحرومين من النوم يعانون من صعوبات في التعلم والتذكر ، وأداء أكثر سوءًا في العديد من المجالات. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تفاعلًا مع التوتر عند الحرمان من النوم ، لذلك هناك العديد من الأسباب للتركيز على الحصول على نوعية النوم كل ليلة.
يشتهر الطلاب بأنهم مشغولون ومحرومون من النوم ، لذلك قد تحتاج إلى الذهاب ضد الحبوب في بعض الأحيان من أجل حماية جدول نومك ، ولكن الأمر يستحق ذلك ، الآن وفي المستقبل. عمل الجدول الخاص بك حتى تحصل على ما يكفي من النوم ، أو تأخذ قيلولة السلطة.
تعلم مهارات الدراسة
عندما تعرف وتدير مهارات دراسة محددة ، تصبح تجربتك المدرسية بأكملها أكثر سهولة. إن تعلم الاستمرار في التركيز على المهام وتنظيمها وفقًا لجدول دراستك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يمكّنك من إنجاز المزيد عند الدراسة. ينتقل العديد من هذه المهارات إلى مهارات إنتاجية في حياتك المهنية ، لذا من المهم معرفتها. فيما يلي بعض مهارات وتقنيات دراسة أكثر تحديدًا يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك.
استخدام تقنيات إدارة الإجهاد
يمكن للإجهاد المزمن أن يعيق فعليًا قدرتك على تعلم وتذكر الحقائق أيضًا ، وأن إدارة الإجهاد هي واحدة من أهم الضروريات المدرسية وأكثرها إغفالًا. يمكن أن تؤدي ممارسة منتظمة لإدارة الإجهاد إلى خفض مستوى إجهادك العام وتساعدك على الاستعداد لأي شيء يأتي. كلما قمت بتحديد وممارسة التقنيات التي تناسبك الآن ، كلما كنت مستعدًا للتعامل مع التحديات التي تواجهك طوال حياتك.