الامهات العاملات: البحث عن الاجهاد الذي تحتاجه!
تعمل الأمهات العاملات بشكل مشهور ، وكثيراً ما يجدن أن عدم القدرة على التنبؤ بالأبوة ، وخاصة الأبوة والأمومة للأطفال الصغار ، يؤدي إلى إجهاد إضافي. على سبيل المثال ، قد يكون لحادث التدريب على النونية أو الانهيار العاطفي في الطريق إلى الرعاية النهارية القدرة على التخلص من يوم كامل (لكل من الأم والطفل!) من حيث التوقيت والتوتر.
إذا كانت الأم العاملة مشغولة ومجهدة ، فقد تكون أقل كفاءة في وظيفتها ، وربما تكون عرضة للأخطاء التي تحتاج إلى تصحيح أو زيادة في معدل الإنتاجية.
إذا كان طفلها يشعر بالتوتر والفروة ، فهناك احتمال أكبر لمزيد من الصراعات ، ويؤذي مشاعره وصعوبة خلال اليوم. في نهاية المطاف ، تكون إدارة الإجهاد للأمهات والأطفال الذين يشعرون بضغطهم أيضًا.
النصائح التالية يمكن أن تساعد الأمهات العاملات في الحفاظ على بعض التعقل والتخفيف من التوتر في حياتهن المزدحمة: (انظر هذا المقال إذا كنت أماً في المنزل).
التخطيط المسبق وتنظيمها
أن تكون منظمًا مهارة حيوية للأمهات العاملات. إذا كنت قادرًا على توقع حدوث حادثة تدريب النونية على الطريق إلى الرعاية النهارية ، على سبيل المثال ، والحفاظ على تغيير إضافي لملابسك في سيارتك في جميع الأوقات ، فإن الكارثة القريبة تصبح حلًا سهلًا. إذا كنت تخطط مسبقًا لتبسيط إجراءاتك الروتينية ، فهناك أقل إثارة للخوف ونسيان الأشياء والتوتر أثناء التحرك خلال يومك المزدحم.
تعيين الحدود
تلعب الأمهات العاملات العديد من الأدوار ، وتريد أن تكون الأفضل في كل منها ؛ في الواقع ، لا تتطلب أدوار الأم والعامل والشريك ما هو أقل من الأفضل.
هذا يؤدي في بعض الأحيان إلى شعور بعدم القدرة على قول لا يوجد ! ومع ذلك ، بالنسبة إلى الأم العاملة هي الأفضل لها ، لا يجب عليها أن تقول نعم لطلبات الجميع. في الواقع ، إن قول "لا" للمسؤوليات التي لا تعتبر حيوية لنجاحها وعمل عائلتها يمكّن الأم العاملة من أن تقول نعم للأشياء في حياتها.
راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد حول تحديد الأولويات وتعلم كيفية تعيين الحدود في العلاقات بسهولة أكبر.
ابق على اتصال
بينما يعد وضع الحدود أمرًا حيويًا ، من المهم بنفس القدر أن تبقى الأمهات العاملات على اتصال بأطفالهن ، حيث قد يكون أول من أشار إلى ذلك. الأطفال الذين يشعرون بالإهمال يميلون إلى التصرف بشكل أكبر ، والأمهات العاملات اللواتي يشعرن بأنهن لا يعطين ما يكفي لأطفالهن يميلون إلى الشعور بالإجهاد والإرهاق ، لذا فإن الحفاظ على اتصال قوي هو مفيد عاطفيًا وعمليًا بسيطًا. ولحسن الحظ ، فإن تقليل التوتر لا يعني بالضرورة إعطاء أقل للأطفال. يمكن أن يكون قضاء وقتًا مركَّزًا معًا للقيام بنشاط ممتع طريقة "متعددة المهام" للتواصل والتخفيف من الإجهاد في نفس الوقت. (انظر هذا المقال لبعض الأفكار تفريغ الإجهاد .) قائلا لا في المناطق الأخرى يمكن أن تصل هذه المرة.
اعتني بنفسك
كما تعلم بالفعل ، إذا لم تكن في أفضل حالاتك البدنية والعاطفية ، فلن تكون في أفضل حالاتك في العمل أو مع أطفالك. للحفاظ على نوع من القدرة على التحمل والتركيز المطلوبين لتقديم أفضل ما لديهم لأطفالك ولعملهم ، من المهم بالنسبة للأمهات العاملات أن يعتنين بنفسهن بالطريقة التي يعتنون بها أطفالهن: من خلال الحصول على الكثير من النوم ، والطعام الصحي ، وعلى الأقل بعض "وقت التوقف". من المهم أيضًا الاستمتاع بالتعليقات الإيجابية (العناق من الأطفال والمنتديات من العمل) لتجنب الإرهاق.
قد يكون من الصعب وضع كل هذا في جدول مزدحم بالفعل ، ولكن الرعاية الذاتية المناسبة ستمكن الأمهات العاملات من أن تكون أكثر كفاءة في حياتهن ، لذا فهي تؤتي ثمارها بعدة طرق.
جرب استراتيجيات الرعاية الذاتية المهمة هذه لتخفيف التوتر.
اطلب المساعدة
لا تدرك الكثير من الأمهات العاملات أن هناك أناسًا حولهم لمساعدتهم إذا طلبوا ذلك. وكثيراً ما تحب العائلات التدخل في كثير من الأحيان لتقديم يد المساعدة ، إذا طُلب منها ذلك فقط. يمكن أيضًا تجميع الأصدقاء والجيران ، ويمكن تشكيل شبكات داعمة. غالبًا ما تكون هناك طرق لتوظيف مساعدة معقولة لأشياء إضافية مثل التنظيف أو الطهي ، لجعل نمط حياة أمّ عاملة أقل نشاطًا.
وغالبا ما يتم تجاهل خيار تفويض المهام في العمل. بالنسبة للأمهات العاملات المزدحمات ، فإن طلب المساعدة هو طريقة ذكية لجعل الحياة أقل إجهاداً وحملاً.
التركيز على إدارة الإجهاد
عندما تتعرض الأمهات العاملات للتأثير والإجهاد ، غالباً ما يجدن أنفسهن أقل قدرة على التواصل مع أطفالهن أو التركيز في العمل ، مما قد يؤدي إلى التملص من الأطفال ، والأخطاء التي تستغرق وقتًا طويلاً في العمل ، وغيرها من الأمور التي تزيد الضغط على الأمهات العاملات. عائلاتهم. لذلك ، من المهم للغاية اتخاذ موقف استباقي بشأن إدارة الإجهاد. وجود العديد من مسكنات الإجهاد السريعة في متناول اليد ، مثل تمارين التنفس وتقنيات إعادة الصياغة (طرق مختلفة للنظر إلى الموقف المجهد) ، بالإضافة إلى استراتيجيات إدارة الإجهاد طويلة المدى ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو نظام التأمل أو الهواية أو الداعم الدائرة الاجتماعية ، يمكن تخفيف الضغط الشديد للأمهات العاملات وأسرهن.
بالإضافة إلى ممارسات إدارة الإجهاد للأمهات العاملات ، من المهم (وغالبًا ما يتم تجاهلها) الحفاظ على ضغوط الأطفال في الاعتبار. حتى الأطفال الصغار يمكنهم الاستفادة من ممارسات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والهدوء مع الأم والتدليك. لأن الأمهات والأطفال الصغار متناغمون مع بعضهم البعض ، فإن تقليل التوتر في أحدهما يساعد الأم والطفل.
جرب موارد تخفيف الضغط هذه.