عندما تطرأ المشاكل في حياتك اليومية ، هل تستطيع المضي قدمًا في طريقة تركز على الحل ومدروسة ، أم أنك تميل إلى التعثر؟ بالنسبة لبعض البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تصبح عملية حل المشكلات مربكة للغاية - الكثير من الخيارات ، والكثير من عدم اليقين - لدرجة أنهم يواجهون صعوبة في المضي قدمًا. وبالتالي ، لا يتم التوصل إلى حل على الإطلاق. قد يشعرون حتى بشعور من الشلل - الرغبة في المضي قدما ، وإرادة أنفسهم لاتخاذ قرار حول المشكلة ، ولكن في نهاية المطاف غير قادر على القيام بأي منهما.
قد تؤدي الكثير من الأفكار والإمكانيات أيضًا إلى خروجك عن المسار حتى يتم فقد المشكلة الأصلية. هذا بالتأكيد يمكن أن يخلق المزيد من مشاعر الشك الذاتي في قدرتك على حل المشكلة في متناول اليد بنجاح. في بعض الأحيان ، يواجه الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الاستفادة من التجارب السابقة ، مما يجعل حل المشكلات أكثر صعوبة أيضًا.
بالنسبة للبالغين الآخرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يحدث تفاعل متهور وغير مخطط له وينتهي به المطاف لاحقًا. بدلا من التفكير في الحل ، يذهب الشخص مع القرار الأول الذي يتبادر إلى الذهن ، على الرغم من أن القرار قد لا يكون الأنسب. إذا كان أي من هذه الأنماط مألوفًا ، فقد يساعدك اتباع بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على اتخاذ قرار جيد عند مواجهة أي مشكلة. فيما يلي بعض الخطوات لحل المشكلات بشكل فعال.
حدد المشكلة
حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. لا تتردد في طلب المساعدة من صديق موثوق به إذا كنت تشعر بعدم اليقين.
من المؤكد أنها تبدو بسيطة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب غلي الأشياء وصولاً إلى القلب. ما المشكلة المحددة التي تريد حلها؟
العصف الذهني الحلول الممكنة
عصف ذهني قائمة من الحلول الممكنة. السماح العصائر الإبداعية الخاصة بك تتدفق. لا تحكم على أي من الحلول أو تعطي الأولوية لها ، فقط قم بتدوينها كلها.
"قطع عليه أسفل"
بمجرد تحديد المشكلة وتوليد الحلول الممكنة ، ليس من غير المعتاد أن تبدأ في الشعور بالأعباء الزائدة مع جميع العقبات التي قد تعترض طريق حلها. إذا كان هذا يحدث في كثير من الأحيان ، فإن الشيء الأكثر فائدة هو " تقسيمه إلى أسفل " - أي كسر العقبات إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، ثم حل العصف الذهني لكل واحد منهم بشكل فردي.
اختر الحل وجربه
قضاء بعض الوقت من خلال قائمة الخيارات الخاصة بك وتحديد الأولويات لمحاولة الأولى. قضاء فترة تجريبية تقييم ما إذا كان هذا الحل يعمل. إذا كانت الأشياء لا تعمل كما تظن ، فحاول تصنيف ما قد يكون عقبات. مرة أخرى ، اطلب المساعدة من صديق موثوق به قد يكون قادرا على إعطائك صورة كاملة عما يحدث. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب رؤية الصورة بأكملها عندما تكون قريبًا جدًا من المشكلة. لا تشعر بالخوف أو الخوف من طلب المساعدة عندما تحتاجها.
مواصلة التقييم
هل الحل يعمل؟ هل ترى أي نتائج إيجابية؟ إذا كان الأمر كذلك ، استمر في تحسين الحل كما تحتاجه على طول الطريق. إذا كنت لا تزال لا ترى نتائج إيجابية ، حتى بعد مواجهة العقبات ، فارجع إلى قائمة الحلول الخاصة بك وحاول تجربة أخرى.
حاول ألا تشعر بالإحباط وأن تعطي لنفسك رباطة على ظهر كل خطوة صغيرة تقوم بها لحل المشكلة .