عندما يسمع الناس أنني خبير في إدارة الإجهاد ، فإن الاستجابة الأكثر شيوعًا هي "أوه ، رائع ، أنا بحاجة لمساعدتكم!" ثاني أكثر الردود شيوعًا هو "ما هي أفضل طريقة لإدارة الإجهاد؟" وهو أمر مفهوم سؤال لطرحه. أحد الأسئلة التي سمعتها من عدد قليل من الأشخاص ، والتي أعتقد أنها مسألة مهمة لا يظن الناس دائمًا أن يسألوها ، هي: "إذا كنت متوترًا بالفعل ، كيف يمكنني الوصول إلى مكان لدينا الكثير من تلك التقنيات الضخمة لإدارة الإجهاد التي تعمل بشكل جيد؟ "كثير من الناس يقعون في عادات سيئة عندما يتم التأكيد عليهم لأنهم ببساطة مجهدون للغاية للقيام بنشاط جديد.
ممارسة الرياضة هي واحدة من تلك التقنيات القوية لإدارة الإجهاد التي تقع ضحية للإجهاد. كثير من الناس يرغبون في الاستفادة من المرونة والتخفيف من التوتر الذي يمكنهم الحصول عليه من تمرين جيد ، أو من روتين تجريب منتظم ، لكنهم يجدون أنفسهم متعبين وغير متحمسين لممارسة الرياضة عندما يكونون في أشد الحاجة إليها. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد التالية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا وأقل ضغطًا حتى تتمكن من العثور على الدافع للتمرين بشكل أكثر سهولة أو على الأقل تجد نفسك أقل إجهادًا واستعادة إلى النقطة التي يمكنك الاستمرار فيها يوم أكثر سهولة. ابحث عن ما يناسبك.
الاستماع إلى الموسيقى الحيوية
الموسيقى هي أداة قوية للاسترخاء وإدارة الإجهاد لأسباب عديدة. يمكن أن تكون الموسيقى أداة رائعة ورائعة للاسترخاء ، ولكن يمكنها أيضًا تنشيطك. عندما تشعر بالإرهاق من يوم مرهق ، فإن مجرد وضع بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بأنك مفعم بالطاقة يمكن أن يعطيك تدفقًا للطاقة.
إذا ، بعد بضع دقائق بموسيقاك الحيوية المفضلة في الخلفية ، لا تشعر بالحيوية الكافية حتى للتمرين السريع ، على الأقل يجب أن تشعر بتوتر أقل وأكثر نشاطًا بشكل عام.
خذ نزهة في الطبيعة
لا يحتاج المشي إلى الشعور "بممارسة الرياضة". في كثير من الأحيان ، عندما تبدو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية وكأنها مهمة مرعبة ، يمكن للمشي على مهل أن يشعر بنفس المقدار من الجهد.
بعد بضع دقائق من المشي ، قد تشعرين بأنك تسرّع وتيرة حياتك وتجعلك تمشيًا سريعًا ، مما قد يجلب فوائد هوائية. ومع ذلك ، إذا لم تكن كذلك ، فقد تحركت بنفسك ، وأعطيت نفسك تغيير المشهد ، وإذا جلبت شريكًا ، فمن المرجح أنك استمتعت بمحادثة ودية. ومع هذه الأنشطة ، يجب أن تشعر بتوتر أقل.
مشاهدة إعادة تشغيل وممارسة خلال الاستراحات
لقد تبين أن مشاهدة إعادة عرض برامجك المفضلة عند التشديد يمكن أن يجلب فوائد تخفيف التوتر الفريدة. هذا هو أيضا نشاط منخفض الجهد للغاية. عندما تشعر بالغضب ، يمكنك الاسترخاء بسهولة بهذه الطريقة بدلاً من اللجوء إلى عادات مواجهة صحية أقل. من خلال العطلة التجارية الأولى أو الثانية ، قد تكون في مزاج لبعض التمارين البسيطة بين فترات الراحة. إذا لم يكن كذلك ، فستظل تشعر بتوتر أقل.
كتابة أهدافك أو امتنانك
يعتبر عمل اليومية نشاطًا فعالاً للغاية لتخفيف الإجهاد والذي يتطلب طاقة أقل من التمرين ، ولكنه يحمل أيضًا فوائد تراكمية ويشغل انتباهك. كتابة أهدافك يمكن أن ينشطك في أنه يحول تركيزك من ضغوط اليوم إلى الأشياء التي أنت متحمس ومتحمس لها.
إن تسجيل الإكراميات مفيد لتخفيف الضغط حيث أنه يجبرك على تحويل انتباهك إلى الأشياء التي تدعمك وتجعل حياتك رائعة. (هناك أيضًا مزايا فريدة تأتي مع سجل الامتنان .) بمجرد تنشيط نفسك بقليل من يوميات الصحف ، قد تكون في حالة مزاجية للتمرين. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة بعد يوم من العمل ، فستظل تعمل على تطوير عادة إدارة الإجهاد التي تعمل بشكل جيد لبناء المرونة.
ماذا عن التأمل؟
التأمل هو واحد من تلك الأدوات القوية لإدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر بسرعة وبناء القدرة على التكيف مع الوقت.
إذا شعرت بالتوتر الشديد أثناء جلسة التأمل ، تعرف على بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة أكثر استرخاءً .