كيف الإجهاد يضر صحتك

بالإضافة إلى نصائح الإجهاد خرق

بين العمل والأسرة والمالية وكل شيء بينهما ، من السهل أن تشعر بالتوتر. لكن كل هذا التوتر يمكن أن يكون له أثره. في ما يلي كيف يؤثر الإجهاد على صحتك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك.

هل أنت متوتر؟

الإجهاد هو الطريقة التي تتفاعل بها أجسادنا وعقولنا مع شيء يزعزع توازننا الطبيعي في الحياة ، مثل عندما تشعر بالخوف أو التهديد.

المشكلة هي أن جسمك لا يستطيع أن يميز بين الخطر الفعلي واليوم الصعب في العمل. عندما تشعر بالتوتر ، تقوم الغدد الكظرية بتحرير الأدرينالين ، وهو هرمون ينشط آليات الدفاع عن الجسم. يبدأ قلبك بالضغط ، يزداد ضغط دمك ، وتبدأ عضلاتك بالتوتر ويبدأ تلامس عينيك بالتوسع.

في كثير من الأحيان ، عندما تكون مضطربة ، يزيد معدل ضربات القلب ، لكن النبض الطبيعي لا يعني بالضرورة أنك غير متوتر. الأوجاع والآلام المستمرة ، والخفقان ، والقلق ، والتعب المزمن ، والبكاء ، وتحت أو تحت الأكل ، والالتهابات المتكررة وانقاص الرغبة الجنسية الخاصة بك كلها علامات على أن الإجهاد يعيث فسادا في جسمك.

الإجهاد يمكن أن يجعلك مريضا

وقد ارتبط الإجهاد بمجموعة كبيرة من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب ، والقاتل الأول للنساء الأمريكيات ، وأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يساعد خلق بعض الزن في حياتك على تقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث سيجدن أن شدة هذه الأعراض قد تحسنت بشكل كبير ، حالما يتحقق مستوى إجهاد مخفض. يؤدي الإجهاد غير المعالج بالكثير من الناس إلى الاكتئاب والقلق والصداع ومجموعة من الشكاوى الأخرى ، مما يجعل تقليل التوتر عاملاً مهماً في تحسين صحتك الكلية.

تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي لديهن أطفال لديهن مستويات أعلى من الهرمونات المرتبطة بالإجهاد في دمهن مقارنةً بالنساء دون أطفال. هل يعني هذا أن النساء دون أطفال لا يتعرضن للإجهاد؟ بالطبع لا! وهذا يعني أن النساء اللواتي ليس لديهن أطفال قد لا يتعرضن للإجهاد على نحو متكرر أو إلى الدرجة نفسها التي تعاني منها النساء ذوات الأطفال. هذا يعني بالنسبة للنساء ذوات الأطفال ، من المهم بشكل خاص تحديد موعد لنفسك ؛ سوف تكون في وضع أفضل للعقل لمساعدة أطفالك وتلبية التحدي اليومي المتمثل في كونك أحد الوالدين ، بمجرد خفض مستوى الإجهاد لديك.

ركلة الاجهاد على الرصيف

يمكنك أن تجد العديد من الطرق البسيطة وغير المكلفة لتقليل مستوى الإجهاد الخاص بك. أفضل مكان للبدء هو القضاء على مخفضات الضغط الاصطناعي مثل الكحول ، والتي يمكن أن تخفي الأعراض وتزيد الأعراض سوءًا. تناول غذاءً متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والكميات المعتدلة من البروتين وقليلة الدهون. تجنب الإفراط في كميات الكافيين التي ثبت أنها تزيد من القلق.

• إن النشاط الهوائي مثل المشي النشط هو ، في رأيي ، أفضل طريقة للحد من التوتر وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. المشي أو القيام بأي نوع من التمارين التي تشعر بالراحة معها. قد تفضل الانضمام إلى النادي الصحي ؛ إذا انضممت إلى نادٍ صحي ، فانتقل كثيرًا واجعله وقتًا خاصًا. لا تشغل نفسك مع عائلتك أثناء العمل ؛ هذا وقتك ولا تسمح لأحد بالتدخل.

• إذهب إلى الخارج كلما أمكن: يمكن أن يكون لأشعة الشمس الصغيرة والنشاط نتائج مذهلة على مستوى الإجهاد الخاص بك وسيعززان النظرة الكاملة للحياة. إن موقفك المحسن سيكون له تأثير إيجابي على كل فرد في عائلتك و / أو دائرة الأصدقاء: الأشياء التي تبدو ساحقة ستصبح قريبا مسائل تافهة ، مما يجعلك تتساءل عن المأزق. لن تكون أقل تشددًا فحسب ، بل ستكون أكثر صحة وسعادة ونشاطًا - استعدادًا لمواجهة أي عقبات تأتي في طريقك.
• الروائح يمكن أن تكون مساعدة هائلة للتخفيف من الإجهاد. حاول استخدام خمس أو ست قطرات من زيت اللافندر في حمام دافئ أو وضع قطرتين أو ثلاث على قطعة قماش واستنشاق من وقت لآخر خلال اليوم. في كثير من الأحيان نصل إلى كوب من الشاي لتهدئة منطقتنا. في المرة القادمة ، حاول الشاي المصنوع من البابونج ، العاطفة ، فاليريان ، أو الجينسنغ كما يوصي بعض المعالجين بالأعشاب.

• امنح نفسك الإذن بأن تكون "طفل" مرة أخرى . ماذا كنت تستمتع عندما كنت طفلا؟ رسم؛ رسم؛ كن مبدعا. العب مع Play-Doh أو الرقص أو القراءة. عزف الموسيقى ، اسمح لنفسك بالحرية للتعبير عن نفسك دون القلق من أنك لا تلتزم بصور من أنت "من المفترض" أن تكون. مجرد الاسترخاء والتمتع نفسك. لدينا جميعا طفل صغير فينا ، ومن الجيد السماح بالتعبير عن الطفل من وقت لآخر.
• لا تضع غير واقعي للأهداف لنفسك. كثير منا وضعوا أنفسنا من أجل الهزيمة ببساطة من خلال وضع أهداف غير واقعية لأنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي ، فعليك أن تدرك أنه لا يمكن أن تخسر 40 رطلاً في شهر أو شهرين. أو ربما تحاول الوصول إلى هدف الحصول على وظيفة معينة. مهما كان هدفك ، إتاحة الوقت الكافي للوصول إلى أهدافك وتحقيق نكسات عرضية قد تحدث. إذا وصلت إلى هدفك دون أي تأخير ، فستكون أكثر سعادة مع نفسك للوصول بسرعة أكبر مما كنت تخطط له ، ولكن لا تتوقع ذلك. في الواقع ، لا تتوقع أي شيء. غالبًا ما تكون التوقعات والواقع شيئين مختلفين تمامًا.
• تعلم أنه لا بأس بالقول "لا" في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان ، يشعر الكثير منا بأن علينا أن نقول "نعم" للجميع ، في كل مرة يطلب منا المساعدة ونشعر أنه يجب علينا الرد بطريقة إيجابية. لكن تذكر ، لا يمكنك أن تكون كل شيء لجميع الناس. يجب عليك أولاً تلبية احتياجاتك الخاصة قبل أن تتمكن من إعطاء الآخرين ما يحتاجون إليه حقًا وفي الوقت نفسه تحافظ على سعادتك. ليس عليك القيام بكل ما تطلبه عائلتك وأصدقائك وآخرين ؛ بالطبع يمكنك مساعدة الآخرين ، لكن تأكد أولاً من أنك قد فعلت ما هو ضروري للعناية بنفسك. اجعل الوقت لنفسك ، الأولوية رقم واحد. بمجرد تلبية احتياجاتك الخاصة ، ستجد أن لديك المزيد من الوقت للآخرين. وقد تجد مزيدًا من المتعة في مساعدة الآخرين عندما لا تشعر أنه يجب عليك دائمًا وضع احتياجات أخرى قبل احتياجاتك الخاصة.

طرق أخرى للتغلب على الإجهاد تشمل ؛ تمارين التنفس العميق والتدليك والصور الموجهة وحياة جنسية صحية. إن الحياة الجنسية الصحية ستفعل الكثير لتخفيف الضغط في حياتك إذا كان ذلك مع شخص تشعر بالراحة معه. ولكن إذا كنت تواجه مشاكل في العلاقة ، فإن إجبار نفسك على المشاركة عندما لا تكون سعيدًا بعلاقتك قد يؤدي إلى زيادة مستوى التوتر لديك بدلاً من تقليله. لذلك ، أولاً ، تحتاج إلى حل المشكلات التي تسبب صعوباتك.

إذا كان الإجهاد ناتجًا عن حدث معين مثل الوفاة في العائلة ، فقد يصف الطبيب الدواء المضاد للقلق الذي يمكن أن يكون فعالاً للغاية لتخفيف الضغط على المدى القصير ، ولكن لا ينبغي استخدام هذه الأدوية على طول أو طويل أساس التاج

عندما تواجه وضعاً مزعجاً ، تذكر ما قد تخبرك به أمك أو جدتك. خذ نفسا عميقا وعد إلى 10 قبل قول أو فعل أي شيء. إن اتخاذ وقفة متعمدة يمكن أن يكون مهدئًا فوريًا ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ ، ويتيح لك المزيد من الوقت لإعادة تقييم الموقف قبل اتخاذ إجراءات مؤسفة على الدافع.

إذا كنت لا تزال تعاني من الإجهاد ، بعد تجربة بعض هذه الاقتراحات ، قد يوصي طبيبك العلاج النفسي لمساعدتك في التعامل مع القضايا التي تسبب الإجهاد. راجع طبيبك في أي وقت يتسبب فيه التوتر في تعثر حياتك لدرجة أنك غير قادر على العمل أو تلبية متطلبات أنشطتك اليومية العادية.

تحقق من هذه المواد لمزيد من تقنيات خرق الإجهاد:

• فوائد اليوغا لإدارة الإجهاد
• أعلى مسكنات التوتر: أفضل الطرق لتشعر بشكل أفضل
• قم بإعداد تجربة سبا منزلية مريحة
• روابط متعددة بين الجنس والإجهاد
• تقليل التوتر وتحسين حياتك مع النفس الإيجابي الحديث

> المصدر:

> الإجهاد وصحتك. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.