1 - الحد من التلوث الضوضائي
يمكن للتلوث بالضجيج أن يؤثر سلبًا على الجسم بطرق مهمة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وإعاقة الأداء المعرفي ، وغير ذلك من التأثيرات للإجهاد المزمن. فيما يلي استراتيجيات فعالة يمكنك استخدامها للحد من التأثير السلبي لتلوث الضوضاء وحماية صحتك وسعادتك.
الحد من الضوضاء
خط دفاعك الأول ضد التلوث الضوضائي هو أن تفعل ما تستطيع للتحكم في بيئتك ، والحد من الضوضاء التي تدخل حيزك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد من الضجيج البيئي وتقليل آثار تلوث الضوضاء:
- النوافذ ذات النوافذ المزدوجة والطقس: إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة أو بالقرب من أحد المطارات ، فيمكنك تقليل الضوضاء في منزلك بشكل كبير عن طريق تثبيت نوافذ مزدوجة النوافذ ، وتجريف الطقس ، وحتى العزل الإضافي. كمكافأة ، يمكن لهذه التغييرات أيضا تقليل فواتير التدفئة والتبريد ، ومساعدة البيئة!
- الحد من الضوضاء في مكان العمل: إذا كنت تعمل في مكتب صاخب ، قد ترغب في التحدث إلى صاحب العمل عن اتخاذ خطوات لتقليل ضوضاء المكتب ، والتي ثبت أنها تؤثر على صحة وإنتاجية العمال.
- إيقاف تشغيل التليفزيون: عندما تكون في المنزل ، يمكن أن تؤثر الخلفية الثابتة للتلفاز عليك كإلهاء وضغط محتمل.
- قم بإجراء تغييرات أكبر: يمكنك حتى التفكير في نقل أو تغيير الوظائف إذا واجهت مستويات كبيرة من الضوضاء التي لا يمكنك تقليلها بطرق أخرى. يبدو مثل خطوة جذرية ، ولكن النظر في الخسائر التي يمكن أن تتخذها بيئة صاخبة على صحتك ، قد يكون خيارا للنظر.
استمر في القراءة لطرق لتقليل تأثير تلوث الضوضاء.
2 - إذا كنت لا تستطيع القضاء على التلوث الضوضائي
إذا كنت لا تستطيع القضاء على الضوضاء من البيئة الخاصة بك ، يمكنك في الواقع خلق بيئة أكثر صحة عن طريق استبدال الأصوات البيئية التي تحفز الإجهاد مع أكثر إرضاء. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل تأثير ضجيج المطار أو المدينة باستخدام آلة الضوضاء البيضاء أو " سبا الصوت ". وهي تلعب أصواتًا تتراوح من الشلالات إلى الأمطار إلى الجداول الهذيان إلى الأحجار الساكنة الأساسية ، وهذه الأصوات تحجب الأصوات البيئية الأكثر تشويشًا التي يمكن أن تصرفك أو تؤثر سلبًا على نومك . كما يمكنهم أيضًا تسهيل التأمل أو ممارسة تقنيات التمثيل البصري .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إغراق الأصوات المشتتة من بيئة مكتبية صاخبة أو حي مع الموسيقى من جهاز iPod الخاص بك أو ستيريو والتمتع بإدارة الضغط والمزايا الصحية للموسيقى مع تقليل تأثير الضوضاء الأخرى. هذا يمكن أن يحسن أيضا مزاجك ، يعزز مناعتك ، يهدئ علم وظائفك ، أو ينشطك. وبينما تقوم فعلا بتداول بعض الأصوات للآخرين ، فإن أصوات الطبيعة أو الموسيقى يمكن أن تكون أكثر ملاءمة وأفضل لصحتك.
3 - حماية صحتك من التلوث الضوضائي
نظرًا لأن جزءًا من حصيلة التلوث الضوئي ناتج عن تنشيط استجابة الجسم للضغط ، فمن المنطقي أن تتمكن من مواجهة بعض هذه التأثيرات السيئة من خلال استخدام التقنيات التي يمكنها عكس التغييرات الفيزيولوجية لجسمك والتي تترافق مع الإجهاد المزمن. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر فعالية التي يمكنك استخدامها:
- تمارين التنفس: التنفس العميق وممارسة تمارين التنفس الأخرى تعمل بشكل جيد لأنها يمكن أن تتم في أي مكان وتكون فعالة في تهدئة فسيولوجيا الجسم في دقائق. (خذ نفسًا عميقًا ... ألا تشعر أنك أفضل بالفعل؟)
- التأمل: التأمل هو أيضا فعال للغاية للتخلص من الإجهاد لأنه يهدئ علم وظائف الأعضاء ويساعد حتى على تغيير كيمياء الدماغ بحيث ، مع مرور الوقت ، أنت أقل رد فعل للتوتر كما يحدث.
- اليوغا إن ممارسة اليوغا هي وسيلة تفريغ كبيرة للضغط لأنها تجمع بين التنفس والتأمل ، وتضيف عنصراً من التمارين الرياضية ليكون مسكنًا للتوتر يعمل على عدة مستويات مختلفة من أجل الاستفادة من صحتك. كما أنه يوفر طريقة بسيطة للتخفيف في التأمل ، لأولئك الذين يجدون أن يكون قليلا من التحدي في البداية.