تعرف على العواطف الأساسية

المشاعر الأساسية هي تلك التي تحدث كنتيجة مباشرة لمصادفة نوع من الإشارات. على سبيل المثال ، إذا تأخر شخص ما عن الاجتماع المقرر ، فقد يواجه الإحباط أو القلق. هذه المشاعر سوف تعتبر عاطفة أساسية لأن العاطفة وقعت كنتيجة مباشرة لمواجهة نوع من الأحداث. تعرف على المزيد حول العواطف الأساسية وعلاقتها بالمشاعر الثانوية مع هذه المراجعة.

ما الذي يجعل العاطفة الأساسية تبرز

العواطف الأساسية هي "سريع المفعول". أي أنها تحدث على مقربة من الحدث الذي جلبهم. تعتبر المشاعر الأساسية مهمة لأنها تزودنا بمعلومات حول وضعنا الحالي وتجعلنا مستعدين أو متحمسين للتصرف بطريقة ما.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من مشاعر قوية. إذا كنت تعاني من اضطرابات ما بعد الصدمة ، فقد تشعر بالحزن أو الغضب أو القلق عندما يتم تذكيرك بالحدث الصادم أو في لحظات مرهقة أخرى. هذه التفاعلات العاطفية كلها أساسية.

في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، تحدث العواطف ردا على وجود مشاعر أخرى . على سبيل المثال ، قد تشعر بالخجل من القلق أو الحزن أو القلق لأنك غاضب. يسمى هذا النوع من التفاعل العاطفي بشعور ثانوي .

فهم العواطف الأساسية والثانوية

إذا قام شخص ما بقصك في حركة المرور ، فربما تشعر بالغضب أو الغضب.

في هذه الحالة ، يكون الغضب أو التهيج من المشاعر الأساسية ، لأنه يحدث كنتيجة مباشرة للحدث (يتم قطعه في حركة المرور).

أو ، إذا بدأت تذكر فقدان شخص ما تهتم به ، فإن العاطفة الأساسية التي قد تشعر بها هي الحزن. من ناحية أخرى ، تكون العواطف الثانوية أقل فائدة.

العواطف الثانوية هي العواطف التي نواجهها استجابة للمشاعر الأساسية.

لنعد إلى مثال شخص يقطعك في حركة المرور . تشعر أولاً بالعاطفة الأساسية للغضب. ومع ذلك ، دعنا نقول إنك ترعرعت للاعتقاد بأنه ليس من المقبول أن تغضب ، أو تخشى أن تشعر بالغضب عندما تشعر بالغضب وتفعل شيئًا متهورًا . إذا كانت هذه هي الطريقة التي تقيم بها عواطفك الأساسية ، أو غضبك ، فربما تشعر بالخجل أو القلق كعاطفة ثانوية.

لا تمر المشاعر الثانوية بسرعة أو تقدم معلومات مفيدة ، ولكنها تميل إلى البقاء لفترة طويلة. إنها أيضًا مشكلة لأنهم يمكنهم "تولي" المشاعر الأساسية ، ومنعهم بشكل فعال. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تمنعك العواطف الثانوية من الحصول على المعلومات من عواطفك الأساسية والتعامل معها بطرق صحية. يمكنك التفكير في هذا كطريقة لمحاولة تجنب عواطفك .

كيف تقلل من عواطفك الثانوية

الخطوة الأولى في تقليل مشاعرك الثانوية هي زيادة الوعي العاطفي بشكل عام. قد تساعد عمليات المراقبة الذاتية. في هذه التمارين ، يمكنك تحديد وتقييم استجاباتك العاطفية للمواقف ، ومحاولة التقاط أنواع المشاعر الثانوية التي تنشأ عن عواطفك الأساسية.

الهدف هو أن تتعلم تحدي أفكارك أو أن تكون أكثر وعيكًا بأفكارك . أنت تتدرب على عدم أخذ مشاعرك الثانوية في ظاهرها أو كحقيقة ، ولكن ببساطة كمشاعر ، فأنت تمتلكها فقط لأنك كنت من قبل في نفس المواقف ، وأصبحت عادة.

بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك التعرف على عادة التعرف على عواطفك الثانوية وتحديها في الحد من آثارها. بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء على اتصال مع عواطفك الأساسية لفترة طويلة بما يكفي للتصرف عليها بطرق صحية.