كيف تتعامل مع وظيفة تكرهها
في حين أن الجميع يشعر وكأنهم في شبق في بعض الأحيان أو تنهار في فكر يوم الاثنين ، في بعض الأحيان يمكن لهذا الشعور أن يتصاعد ويكون أكثر انتشارا. إذا كان لديك عدد غير قليل من تلك الأيام "أكره وظيفتي" ، فأنت لست وحدك. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تقبل مشاعر الخوف التي ترافق حتى التفكير في الذهاب إلى العمل.
لا يتعين عليك العمل في وظيفة تكرهها ، وربما لن تحتاج حتى إلى تبديل الوظائف للتوقف عن العمل في وظيفة تكرهها. هناك خطوات بسيطة يمكنك أن تجعلك تجد المزيد من الرضا في وظيفتك الحالية.
أولاً ، يمكنك الحصول على فهم أفضل لما وراء الشعور "أكره وظيفتي". يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة يكرهونها بشأن وظائفهم ، ولكن بشكل عام يميل الناس الذين يكرهون العمل إلى أن يكونوا ما يسهم في نضوب الوظائف :
- عدم تطابق المهارات - إذا كنت مؤهلاً ، قد تشعر بالملل. إذا كانت التوقعات مرتفعة للغاية ، فقد تشعر بالإرهاق والتوتر.
- التحكم المنخفض - يحتاج الناس إلى الشعور بأن لديهم بعض السيطرة على حياتهم بشكل عام ، وهذا ينطبق بالتأكيد على الوظائف. إذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في ما يحدث لك في وظيفتك ، فمن المرجح أن تواجه كل شيء تقريباً في العمل "أكثر إرهاقاً".
- الضغط العالي - هل هناك عواقب وخيمة إذا ارتكبت خطأ؟ غالباً ما يعتقد الناس أن العمل لساعات طويلة هو المساهم الأكبر في الإرهاق ، ولكن العمل تحت ظروف الضغط المرتفع يضيف حقاً مزيداً من التوتر!
- اعتراف منخفض - هل أنت معترف بها لإنجازاتك؟ هل تكافأ بشكل كاف على عملكم الشاق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يصبح من الصعب بشكل عام الحفاظ على الدوافع.
إذا وجدت أن وظيفتك تناسب بعضًا من هذه المعايير ، أو لديك شعور "أكره وظيفتي" لأسباب أخرى ، فقد يكون من المجهول أن تذهب إلى العمل.
ومع ذلك ، قد لا يكون الإقلاع عن التدخين أفضل خيار لك - على الأقل ليس على الفور. إذا كنت في حاجة إلى الوظيفة ، تشعر بالقلق إزاء العثور على موقف مماثل أو أفضل ، أو لا يمكن أن تستقيل لسبب آخر ، لا تيأس. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بتوتر أقل في العمل وتبدأ في الاستمتاع بالعمل أكثر. حاول القيام بما يلي:
- دمج نقاط القوة الخاصة بك - من أجل الاستمتاع بعملك ، تحتاج إلى الطعن في المبلغ الصحيح - ليس كثيرا ، وليس القليل جدا. علاوة على ذلك ، من الأفضل أن يتم تحديك بطرق تؤدي إلى التدفق ، في نقاط القوة التي تتفوق بها بشكل طبيعي.
- جعل عملك أفضل - على طول خطوط دمج مهاراتك في عملك الحالي ، تحدث إلى صاحب العمل الخاص بك ومعرفة ما إذا كان يمكنك "بناء وظيفة أفضل لنفسك من خلال تغيير بعض المسؤوليات التي لديك. مواجهة التحديات الجديدة التي يمكن أن تساعد الشركة - الأشياء التي تستمتع بها بشكل طبيعي وتعمل بشكل جيد في - ومعرفة ما إذا كانت المناطق التي تكون مرهقة للغاية يمكن إدارتها بشكل أفضل من قبل شخص آخر يتفوق في هذا المجال.
- تذكر المكافآت - عندما تصبح الأمور صعبة ، تذكري نفسك لماذا تقوم بذلك في المقام الأول ، ضع عينيك على الجائزة ، وتذكر المكافآت التي تجدها في عملك. إذا كنت تواجه وقتًا صعبًا ، فاعرف ما إذا كان يمكنك إضافة بعض المكافآت الإضافية لنفسك - امنح نفسك متعة في نهاية اليوم كمكافأة على العمل الشاق. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل حمام الفقاعات اللطيف ، أو جلسة استماع للاستماع إلى الموسيقى ، أو أمسية مع الأصدقاء.
- اضحك! - يمكن أن يؤدي تحويل الفكاهة في حالتك إلى تحويل الضغوطات إلى مسكنات للضغط - أو على الأقل يمكن أن يسلبها قوة تحمل الإجهاد! فيما يلي بعض النصائح حول الحفاظ على حس الفكاهة .
- التدرب على إدارة الإجهاد - إذا استطعت تخفيف التوتر العام ، فسوف تشعر على الأرجح بأنك أقل ضغوطًا من الضغوطات الخاصة في عملك. فيما يلي بعض أساليب إدارة الإجهاد الأساسية ولكنها فعالة.
- احصل على الدعم - تأكد من حصولك على الدعم في حياتك. معرفة ما إذا كان بإمكانك تنظيم شبكة داعمة من زملائك في العمل للتوفيق والتهنئة لبعضهم البعض في التجارب والانتصارات للوظيفة. أو قم بإنشاء مجموعة بين أصدقائك خارج العمل. هذه المجموعات يمكن أن تعمل المعجزات لمزاج واحد! وإذا شعرت بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم ، يمكنك التحدث إلى محترف - ليس عليك أن تتعامل مع وضع ساحق بمفردك.
مصدر:
Renter، E. "How Job Stress May Killing You and What You Can Do About It". أخبار الولايات المتحدة ، 2015.