فهم ومعالجة استجابة الإجهاد الحاد
عندما تواجه حالة تسبب القلق الشديد أو الخوف ، سوف تستجيب أجسادنا مع عرض مفاجئ من الأعراض الفسيولوجية بما في ذلك قلب السباق ، العضلات المتوترة ، والقبضات بالكرة ، وتمتد الحدقة ، والتنفس السريع الضحل.
هذه التفاعلات الفيزيائية هي ما نسميه الاستجابة للقتال أو الطيران (المعروف أيضا باسم استجابة فرط الحساسية أو الاستجابة الحادة).
يحدث هذا عندما يؤدي إدراك التهديد إلى حدوث سلسلة من التغيرات الفسيولوجية ، حيث إن الدماغ يطلق الإنذار في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي.
ونتيجة لذلك ، ستبدأ الغدد الكظرية في ضخ هرمونات تسمى "أدرينالين" و " نورادرينالين" ، مما يضع الجسم في حالة تأهب قصوى إما لمواجهة التهديد ("القتال") أو المغادرة بأسرع وقت ممكن ("الهروب"). هذه التغييرات الفسيولوجية ليست عرضية بل تخدم وظائف محددة ومهمة:
- يزيد النبض السريع والتنفس من تناول الأكسجين للعمل السريع أو لفترات طويلة.
- إن تحويل مصدر الوقود في الجسم (الجليكوجين) إلى الوقود (الجلوكوز) يسمح بانفجار طاقة في العضلات.
- يعتبر تمدد التلاميذ استجابة تطورية ، مما يعني السماح لمزيد من الضوء في العين لرؤية أفضل في الليل.
الاستجابة للقتال أو الطيران هي انعكاسية ، مما يسمح لنا بالتصرف قبل التفكير (مثل الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث).
عندما تكون قتال استجابة الطيران غير طبيعي
في حين أن الاستجابة للقتال أو الطيران هي آلية حيوية للدفاع عن النفس ، إلا أن بعض الناس لديهم استجابة شديدة الحساسية. لهؤلاء الأفراد ، تحدث الخصائص الفسيولوجية إما بشكل متكرر أو غير مناسب. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:
- خلل في هرمونات الدماغ مثل القلق والاضطرابات ثنائية القطب
- ضائقة ما بعد الصدمة
- تاريخ من الإساءة اللفظية أو الجسدية
ليس من المنهك قضاء الكثير من الوقت في حالة تأهب قصوى ، بل يمكن أن يكون ضارًا جسديًا أيضًا. يمكن أن تشمل العواقب الجسدية للإجهاد الحاد ارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي ، وتفاقم الألم العضلي الليفي ، والتهاب المعدة المزمن ، وأعراض المفصل الصدغي الفكي (TMJ).
علاج الشذوذ غير الطبيعي أو استجابة الطيران
في المرضى الذين يعانون من شلل غير طبيعي أو استجابة طيران ، فإن العلاج غالباً ما ينطوي على تقديم المشورة والعلاج النفسي من أجل تحديد الجذور النفسية أو النفسية بشكل أفضل. في بعض الحالات ، يمكن الإشارة إلى المعالجة الصيدلانية ، خاصة إذا كانت مرتبطة بالقلق الشديد أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .
في حالات أخرى ، قد تساعد تقنيات المساعدة الذاتية على التخفيف من الأعراض الفسيولوجية غير الطوعية المرتبطة بالاستجابة للقتال أو الطيران. واحدة من هذه التقنيات تنطوي على تمارين التنفس ثلاثية الأجزاء التي تسمح للشخص بإبطاء التنفس طواعية ، والتي يمكن لعملها أيضا خفض معدل ضربات القلب واستجابة الأدرينالين.
يتضمن التمرين ، الذي يتضمن بعض تقنيات البراناياما التنفس في اليوغا ، ست خطوات أساسية:
- ابحث عن مكان هادئ. أطفئ الهاتف وأغلق الأبواب والستائر.
- اجلس في كرسي مستقيم الظهر مع كلا القدمين على الأرض ، أو استلقي على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على معدتك ويدك اليسرى على القفص الصدري لكي تشعر جسديًا بالاستنشاق والزفير.
- بدء استنشاق عن طريق توسيع البطن إلى الخارج ، والسماح لها أن تضخم مثل بالون.
- بعد ذلك ، تحريك أنفاسك إلى القفص الصدري وعلى طول الطريق إلى أعلى الصدر.
- الزفير عن طريق عكس هذا الإجراء ، والتعاقد مع عضلات البطن الخاصة بك عند الانتهاء.
يمكنك ممارسة هذا في فواصل دقيقة واحدة بهدف زيادة تدريجية إلى خمس دقائق.
قد لا تساعد هذه الممارسة فقط في التخفيف من حدة الهجمات الحادة ولكن يمكن استخدامها كوسيلة "للتخلص من التوتر" كجزء من الروتين اليومي.
وتشمل خيارات العلاج الأخرى التي لا تتطلب وصفة طبية فاليريان وعازف الشجرة (المكملات العشبية التي تستخدم عادة كمخففات غير مسببة للإدمان) ومركب ب الذي قد يساعد في تنظيم الإجهاد الكيميائي الذي ينتجه الدماغ. من المستحسن أيضا تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين.
> المصدر:
> رينو ، إ. وجويج ، E. "اضطراب الإجهاد الحاد يعدل النشاط الدماغي من اللوزة والقشرة قبل الجبهية." علم الأعصاب الإدراكي . 2015؛ 6 (1): 39-43.