هناك العديد من التطبيقات التي يتم تسويقها لتخفيف التوتر ، وبعضها قيمة للغاية. بعضها أقل إثارة ، وبعضها لا يستحق المال أو المساحة التي يشغلونها على هاتفك. عند البحث عن أدوات جديدة للمساعدة في إدارة الإجهاد ، من الضروري أن تعرف ما تبحث عنه وأنك تستطيع فصل المساعدة المفيدة عن ذلك.
يمكن أن تساعد المجموعة التالية في تخفيف الإجهاد بطرق عديدة وهي تستحق الوقت الذي يستغرقه استخدامها.
تطبيقات عامة لتخفيف الإجهاد
العديد من تقنيات إدارة الضغوط هي المهارات التي يتم تعلمها بدلاً من الأنشطة التي نقوم بها بشكل طبيعي. إن تحويل تفكيرنا إلى إطار عقلي أكثر إيجابية ، أو الانخراط في التمرين ، أو استخدام تمارين التنفس البسيطة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد جميعًا في الإجهاد ، ولكن معظم الناس يحتاجون إلى تعلم هذه المهارات وممارستها. يمكن للتطبيقات التالية أن تساعد في ذلك فقط - تعلم تقنيات إدارة الإجهاد الحيوية وعملها في حياتنا اليومية:
- زن الشخصية: تم إجراء هذا التطبيق من قبل باحث في علم الأعصاب لإنشاء ألعاب مدعومة بالبحث عن الحد من القلق وتطوير المرونة. تابع تقدمك وابدأ نظرة أكثر سعادة وأقل توترًا في دقائق معدودة من اللعب.
- P a cifica: يوفر هذا التطبيق تمارين التنفس لمساعدتك على التخلص من التوتر بسرعة ، وتعقب المزاج لتمكينك من قياس الحالة الذهنية وتتبع ما يؤثر عليك في حياتك ، وميزات أخرى تعتمد على العلاج السلوكي المعرفي.
- G PS For The Soul: هذا التطبيق مذهل من حيث أنه يستخدم كاميرا الهاتف الخاص بك والأدوات الأخرى لقياس معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب لقياس مستويات التوتر وإعادتك (وبالتالي GPS) إلى مكان مركزي من خلال الصور من أحبائك ، والموسيقى ، والشعر ، وأكثر من ذلك. هذا التطبيق هو تفاعلي ويساعدك على تخفيف التوتر بطرق متعددة ، مما يجعلها أداة مفيدة وتنوعا تستحق المحاولة.
تطبيقات التأمل
القدرة على التأمل يمكن أن تحول تجربتك كاملة من الإجهاد. يمكنها بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد الذي تواجهه الآن وفي المستقبل ، يمكن أن توفر لك طريقة جديدة صحية للرد على الضغوطات (بما في ذلك طريقة لفصل عواطفك والحفاظ على استجابة التوتر لديك من وجود مشذب الشعر) ، و أكثر من. ممارسة على أساس منتظم هو المفتاح. لا يمكن للتطبيقات التالية أن تعلمك التأمل فحسب ، بل تساعدك على الحفاظ على هذه العادة في حياتك:
- تي اليقظه التطبيق: يوفر هذا التطبيق العديد من الخيارات للتعلم وممارسة التأمل ، من البداية إلى المتقدمة. يمكنك اختيار التأمل من 3 إلى 30 دقيقة ، وتأملات العديد من الأنواع المختلفة ، وإشعار الذهن ، وتتبع التأمل ، وأكثر من ذلك. في النسخة المدفوعة ، هناك دورات التأمل ، تأملات تسترشد ، والمحتوى الذي يتم تحديثه باستمرار.
- الهدوء: يعد هذا التطبيق "برحلة إلى عقل أكثر هدوءًا" ولديه العديد من الطرق لتوجيهك إلى هناك. يتباهى تأملات الموجهة وتدريب التنفس وكذلك قصص ما قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتعزيز النوم.
- Headspace: هذا التطبيق هو "مثل عضوية الصالة الرياضية للعقل" في أنه يقدم العديد من دروس التأمل الموجهة بما في ذلك مئات من تأملات تحت عنوان والعديد من "تأملات الحجم لدغة" لأولئك الذين هم مشغولون للغاية. هناك حتى "أنشطة SOS" عندما تشعر بالغضب.
- iOm: هذا هو أكثر من التطبيق biofeedback من التطبيق التأمل ، لكنه التطبيق الذي ينبغي محاكمته في كلتا الحالتين. يمكن أن يساعدك على تدريب جسمك وراحة عقلك بسهولة نسبية.
التطبيقات العامة التي يمكن استخدامها لإدارة الإجهاد
بعض التطبيقات ليست موجهة بشكل محدد نحو إدارة الإجهاد ولكن تم العثور عليها لتكون مفيدة في التخفيف من الإجهاد بنفس الطريقة من خلال دعم عادات صحية أخرى. وهنا عدد قليل من أفضل:
- My Fitness Pal: يساعدك هذا التطبيق على تتبع أنماط الأكل الخاصة بك ويوفر مقالات وأفكار وصفات للبقاء في الشكل وكذلك تعقب لتعطيك فرصة لتتبع وزنك ، وكمية السعرات الحرارية ، وأكثر من ذلك. لأن التغذية الصحية يمكن أن تؤثر على مزاجك ومستويات التوتر لديك ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا.
- H appify: لأن المزاج السعيد والنظرة الإيجابية قد تم ربطهما بانخفاض التوتر وزيادة المرونة. هذا التطبيق يساعدك على تقليل التوتر والقلق من خلال إدارة أفكارك.
- فيتبيت: هذا جهاز تتبع اللياقة البدنية ولكن يمكن أن يكون مفيدا لإدارة الإجهاد. نظرًا لأن النشاط البدني يمكن أن يؤثر على مزاجك ولأن النوم مهم جدًا ، يمكن استخدام أداة تعقب النشاط ومراقبة النوم لإدارة الإجهاد من خلال مساعدتك في معرفة ما تفعله جيدًا وتحفيزك على النوم أكثر والتحرك أكثر ، يمكن أن تكون معززات مزاجية.