كيف ألعاب الفيديو تخفيف الاجهاد

لماذا ألعاب الفيديو هي أفضل مما نعتقد

لقد كتب الكثير عن ألعاب الفيديو ، والكثير منها سلبي. لقد خشينا أن تجعل ألعاب الفيديو أطفالنا أقل اجتماعية وأكثر عنفاً ، وجعلنا أكثر تشديداً. لقد كان هناك بحث مهم حول هذا الموضوع ، وقد خرجت بعض الأخبار الجيدة منه: ألعاب الفيديو يمكن أن تكون في الواقع جيدة لمستويات التوتر لدينا!

بحث عن ألعاب الفيديو والإجهاد

أفاد معظم اللاعبين بأن ممارسة ألعاب الفيديو - حتى الألعاب العنيفة - هي طريقة لتخفيف التوتر والاستمتاع باللعب مع الأصدقاء.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث التي أجريت على ألعاب الفيديو تأتي مع افتراض أن الألعاب مرهقة أو حتى مضرة نفسياً. في حين أن هذه ليست القصة كاملة ، فهناك بعض الأدلة التي تدعم هذا الافتراض.

كيف ألعاب الفيديو خلق الإجهاد

تظهر بعض الدراسات أن الوضع المجهد في اللعبة يقود اللاعبين إلى تجربة تفاعل الإجهاد في الحياة الحقيقية. وقد وجدت دراسات أخرى أنه عندما يلعب الناس ألعابًا عنيفة ، فمن المرجح أن يتصرفوا بقوة في السيناريوهات القائمة على المختبرات. على سبيل المثال ، كان اللاعبون الذين مارسوا الألعاب العنيفة لمدة 20 دقيقة أكثر عرضة لضجيج عالي في موضوع آخر عندما أتيحت لهم الفرصة ، والتي اعتبرت دلالة على العدوان.

وجدت دراسة أخرى أن المراهقين الذين مارسوا ألعاب عنيفة شهدوا الحد الأدنى من الزيادات في مشاعر العدوان ، على الرغم من أن الزيادات كانت بالكاد قابلة للاكتشاف ؛ شهدت الفتيات في سن المراهقة زيادة طفيفة في الإجهاد.

كيف تساعدنا ألعاب الفيديو على تخفيف التوتر: ما يعرضه البرنامج

الكثير من الأبحاث التي وجدت صلة بين عنف لعبة الفيديو والعدوان لا تظهر في الواقع علاقة واضحة بين التعرض للعنف داخل اللعبة والعدوان الحقيقي. (على سبيل المثال ، معظم الأشخاص هم لاعبين في ألعاب الفيديو لا يتجولون وهم يضربون الغرباء بأصوات عالية بعد لعب ألعابهم ؛ وهذا شيء موجود بشكل أساسي في إعدادات المختبر حيث يُطلب من المشاركين القيام بذلك).

وبالمثل ، في حين أنه قد يكون هناك بعض ردود فعل الإجهاد الناجمة عن الألعاب ، إلا أن التقييمات الذاتية الشاملة التي قدمها اللاعبون فشلت في إظهار صلة بين المشاكل في الحياة الاجتماعية ، السلوك الأكاديمي ، سلوك العمل ، أو التفاعلات الجسدية (الإجهاد) ، مما يدل على أنه إذا كان هناك تأثير سلبي ، واللاعبين أنفسهم لا يدركون ذلك وآثاره في حياتهم.

دراسة واحدة فحصت اللاعبين لأنهم لعبوا ألعاب تنافسية أو تعاونية. وكما كان متوقعًا ، كان هناك اختلاف في مستويات الإجهاد بعد اللعب ، وكان أولئك الذين لعبوا تعاونيًا قد شهدوا انخفاضًا أكبر في مستويات التوتر ، ولكن الفرق كان طفيفًا - فقد عانت كلا المجموعتين من انخفاض في الضغط عن طريق لعب اللعبة. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ كلا المجموعتين بمشاعر إيجابية تجاه اللاعبين الآخرين ، على الرغم من وجود احترام أعلى قليلاً لأولئك الذين كانوا متعاونين. هذه طريقة أخرى يمكن من خلالها لألعاب الفيديو تقديم تجارب اجتماعية إيجابية وانخفاض في الضغط النفسي.

استخدمت دراسة أخرى استبيانًا لـ 1614 من لاعبي اللعبة لفحص استخدام ألعاب الكمبيوتر كأداة لاستعادة التوتر. أظهرت النتائج أن الألعاب يتم استخدامها بالفعل كأداة مواكبة بعد التعرض للمواقف المجهدة والتوتر ، وأن هذه "تجربة الاسترداد" هي جانب هام من تجربة اللعب.

كما قام الباحثون بفحص العلاقات بين التعب المرتبط بالعمل ، والإزعاج اليومي ، والدعم الاجتماعي ، ونمط التأقلم ، وتجربة الاسترداد ، واستخدام ألعاب الفيديو وألعاب الكمبيوتر لأغراض الاسترداد ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يرتبطون بقوة أكثر باستخدام ألعاب الاسترداد يستخدمون الفيديو ألعاب الكمبيوتر في كثير من الأحيان بعد المواقف العصيبة ومرهقة.

بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط مستوى المشاركين من التعب المرتبطة بالعمل والتعرض إلى متاعب يومية بشكل إيجابي مع استخدام الألعاب من أجل الانتعاش. أظهر المشاركون ذوو أسلوب المواجهة المركّز على العاطفة ميلًا أعلى لاستخدام الألعاب من أجل الانتعاش من المشاركين الذين لديهم أسلوب مواجهة يركز على المشكلة.

تم الإشراف على العلاقة بين التعب المرتبط بالعمل واستخدام الألعاب لأغراض الاسترداد من خلال الدعم الاجتماعي. كانت وظيفة التخزين المؤقت لألعاب الفيديو وألعاب الكمبيوتر أكثر أهمية بالنسبة للمشاركين الذين يتلقون دعماً اجتماعياً أقل. أظهر هؤلاء المشاركون علاقة أقوى بين التعب المرتبط بالعمل واستخدام الألعاب للانتعاش من المشاركين الذين يتلقون المزيد من الدعم الاجتماعي.

كيف يمكننا استخدام ألعاب الفيديو لتحسين الإجهاد

يمكن لألعاب الفيديو أن تزودنا بمنفذ آمن وممتع لتطوير معرفتنا العاطفية ومهارات التأقلم. درست إحدى الدراسات التي أجراها معهد العلوم السلوكية في هولندا الباحثين المحترفين الذين كانوا يلعبون Starcraft 2 لتحديد ما إذا كانت آليات المواجهة داخل اللعبة مرتبطة بمستويات إجهادهم الكلية. ما وجدوه هو أن العديد من اللاعبين الذين أصيبوا بالضيق أثناء اللعب وجدوا استراتيجيات مفيدة للتعامل مع مشاعرهم السلبية.

كانت الاستراتيجيات الأكثر فائدة هي تلك التي سعت إلى حل المشاعر السلبية (إما عن طريق حل المشكلات أو باستخدام استراتيجيات التعامل الشخصية) أو تلك التي تستمد الدعم الاجتماعي من اللاعبين الآخرين. كان أحد الاختلافات الرئيسية بين أولئك الذين تعاملوا بشكل جيد مع أولئك الذين كانوا أقل كفاءة في التعامل مع الآخرين هو القدرة على مراقبة مشاعرهم وحالاتهم الداخلية - ما يعرف بالوعي الانفعالي - ثم اتخاذ خطوات للحفاظ على توازن سليم ، إما عن طريق اتخاذ قرارات مفيدة تغيير وضعهم للأفضل ، أو عن طريق البحث عن الدعم. في الواقع ، معظم الألعاب تكافئ اللاعبين لأنهم قادرون على إدارة عواطفهم والعمل نحو الحلول في مواجهة الإجهاد.

من خلال فهم ما نجح لهؤلاء اللاعبين ، يمكننا استخدام هذه المعلومات في حياتنا الخاصة: تطوير وعينا المطلق واستخدامه للحفاظ على التوازن العاطفي هو جزء حيوي من التكيف الصحي. والأهم من ذلك ، من خلال ممارسة الألعاب ، يمكننا توفير سيناريوهات ممارسة لتطوير هذه المهارات بطريقة غير مهددة وممتعة ، والتي تعد واحدة من مزايا لعب الألعاب.

كما أظهرت دراسة أخرى أن ألعاب الفيديو القائمة على الفعل لا تقلل فقط من الإجهاد ، بل يمكنها أيضاً أن تزيد من القدرات الإدراكية مثل سرعة التفاعل. هذا يمكن أن يساعد اللاعبين على التفكير بسرعة أكبر على أقدامهم ومن المحتمل أن يكونوا أكثر كفاءة في حل المشاكل ، والتي يمكن أن تقلل التوتر بطرق أخرى كذلك. بشكل عام ، هناك دليل كبير على أن ألعاب الفيديو ليست ممتعة فقط ، ولكنها يمكن أن تكون مسكنات كبيرة للإجهاد أيضًا لأسباب عديدة.

ألعاب الفيديو الموصى بها

الألعاب العادية: يمكن التقاط هذه الألعاب وتشغيلها لبضع دقائق ، ثم وضعها مرة أخرى. يمكن أن تتضمن تحديات بسيطة ، أو مباريات قصيرة من اللعب ، أو القدرة على التوقف والتوفير في أي وقت. الألعاب غير الرسمية ممتعة لأنها يمكن أن توفر استراحة سريعة ، تجربة مليئة بالتحدي ، ولكن ليس مجهدة ، وتغيير في التركيز. تتضمن بعض الألعاب غير الرسمية لعبور الحيوانات ، أو Tomodachi Life ، أو Pokemon X لـ 3DS ، أو قائمة الألعاب غير الرسمية للكمبيوتر.

الألعاب التعاونية: تتضمن هذه الألعاب تحديات يمكن إكمالها مع لاعبين آخرين. هناك العديد من الفوائد لهذا. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية في أنه يمكن للاعبين إنشاء شبكة من الأصدقاء من خلال اللعبة ، والتي يمكن أن تكون مريحة ويمكن أيضًا تمكينها. استمتعنا بلعب الألعاب مع الأصدقاء عندما كنا صغارًا ، وهذه الحاجة لا تذهب بالضرورة إلى مرحلة البلوغ.

فائدة أخرى من اللعب التعاوني هو أنه يمكن للاعبين مساعدة بعضهم البعض ، وتقديم الدعم الرمزي وتمكين بعضهم البعض لتطوير مهارات حل المشكلات. هذه التجارب الإيجابية و "الانتصارات" يمكن أن تشعر بتمكين وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد. كما أفاد الأشخاص ، يمكن للألعاب التعاونية تخفيف التوتر وخلق مشاعر إيجابية بين اللاعبين. يمكن تشغيل هذه الألعاب على أنظمة ألعاب محمولة أو عبر الكمبيوتر أو حتى عبر مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook.

ألعاب مع مكون إدارة ضغط صريح: تم إنشاء بعض الألعاب بالفعل لمساعدة اللاعبين على تعلم كيفية إدارة الضغط بشكل أكثر كفاءة. في حين أن هذه الألعاب ليست بالضرورة "سائدة" مثل غيرها من الألعاب ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للتخفيف من الإجهاد. تقوم بعض الألعاب بتدريب اللاعبين على التأمل بينما يمكن للآخرين أيضًا التدريب في الارتجاع البيولوجي ، مما يساعد اللاعبين على بناء مهاراتهم في تقنيات إدارة الإجهاد القوية التي يمكن استخدامها في أي موقف مجهول تقريبًا.

الألعاب التي تعلم مهارات إدارة الإجهاد نادرة ، ولكن هناك القليل منها. تُعرف لعبة قديمة تُعَّد الارتجاع البيولوجي باسم إيقاعات الاسترخاء بواسطة Wild Devine ، والتي تستخدم مستشعرات الأصابع لتقديم ملاحظات داخل اللعبة. هناك أيضاً "عصابة للدماغ تستشعر الدماغ" تُعرف باسم "موسى" ، والتي تقدم تغذية راجعة للتأمل: أنت تستمع إلى أصوات الطبيعة بينما تتأمل ، ولكن بمجرد أن يبدأ عقلك بالتجول ، تصبح أصوات الطبيعة في الغلاف الجوي أكثر كثافة حتى تعيد أفكارك إلى الوراء. الى اللحظة الحالية. هذا الجهاز يبدو أنه يقع في مكان ما بين "اللعبة" و "الأداة" ، ولكنه يمكن أن يكون ممتعاً وأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للعديد من ممارسي التأمل الجدد.

إحدى الألعاب الواعدة جداً تسمى Champions of the Shengha ، وهي تسمح للاعبين بارتداء جهاز استشعار في الحياة الحقيقية ويصبحون أكثر قوة في اللعبة من خلال الحفاظ على الهدوء أثناء اللعب ، مما يسهل ممارسة الذهن. (هنا يمكنك مشاهدة فيديو لكيفية عمل أبطال Shengha). هذه لعبة رائعة من حيث أنها تشجع على ممارسة الإتقان العاطفي وتسمح للاعبين بأن يصبحوا أكثر قوة في اللعبة وكذلك في الحياة الحقيقية نتيجة لذلك. هذا مثالي للمراهقين وغيرهم ممن قد يواجهون صعوبة في تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل الذهن ، ولكن يحبون ممارسة الألعاب. لا يزال قيد التطوير ولكن يجب أن يتوفر في المستقبل القريب.

الألعاب التي تبني المهارات: يمكن لهذه الألعاب بناء قوة الدماغ أو قدرات محددة. الفائدة هي أنه ليس فقط يمكن أن يساعد على إزالة عقلك من ما يشدد عليك ، يمكن أن يساعدك على بناء قدرات وظيفية تنفيذية يمكنها مساعدتك في حل المشاكل والبقاء منظمين في حياتك العادية - القدرات التي يمكن أن تخفف التوتر !

يمكن أن تكون ألعاب بناء المهارات ألعاب ألغاز (مثل الألغاز المتقاطعة التي يمكنك لعبها عبر الإنترنت أو على جهاز ألعاب محمول باليد) أو يمكن أن تكون ألعابًا تتطلب تفكيرًا سريعًا. وهذا يشمل ألعاب مثل Brain Age و Brain Age 2 و Brain Age Concentration Training أو Big Brain Academy ، والتي يمكن لعبها على Nintendo 3DS ؛ WeBoggle ، لعبة Boggle التي يمكن تشغيلها مجانًا عبر الإنترنت ؛ ألعاب تعليم اللغة مثل مدرستي الأسبانية ، أو أي عدد من الألعاب التي تجعلك تفكر بسرعة.

ألعاب تستمتع حقا: حقا ، أي لعبة تستمتع حقا يمكن أن يكون تفريغ الضغط. عمليا أي لعبة تجد أنها ممتعة حقا يمكن أن تكون مفيدة من خلال توفير الهروب من الإجهاد اليومي ، وكسر من أنماط الاجترار ، أو طريقة لبناء مشاعر إيجابية. لذا العب مع ذلك ، واستمع إلى مشاعرك أثناء وبعد اللعب ، وشاهد ما تستمتع به أكثر!

ما يجب تجنبه

في الأساس ، إذا كنت تستمتع بلعبة ، فمن المحتمل أن يكون مخلصًا جيدًا لك. قد تكون الألعاب ذات المكون الاجتماعي القوي ، ولا سيما التعاونية ، مفيدة بشكل خاص كأدوات تخفيف الضغط. (يمكن أيضًا أن تستغرق وقتًا طويلاً ، لذا كن حذراً حيال ذلك). العثور على لعبة لا تتطلب استثمارًا كبيرًا في الوقت وتسمح بالمشاركة العرضية (بدلاً من تحمل عقوبة صارمة إذا كنت بحاجة إلى إنهاء اللعبة بعد الوقت أو اللعب فقط لمدد محدودة من الوقت) قد يكون أقل إرهاقا كذلك ، لأسباب واضحة.

الخلاصة: في النهاية ، يمكنك الاهتمام بما تشعر به أثناء اللعب وبعده ، والتصرف وفقًا لذلك.

> المصادر:

> Ferguson، CJ (2015). هل الطيور الغاضبة تصنع للأطفال الغاضبين؟ التحليل التلوي لتأثيرات ألعاب الفيديو على عدوان الأطفال والمراهقين ، والصحة العقلية ، والسلوك الإجتماعي ، والأداء الأكاديمي ، وجهات نظر حول العلوم النفسية ، 10 ، صفحة 646 - 666.

> Ferguson، Christopher J .؛ تريجاني ، بنيامين. بيلاتو ، ستيفن. ميلر ، ستيفاني. فولي ، كيمبرلي بار ، هايلي. (2016). ألعاب الفيديو العنيفة لا تزيد من العداء لدى المراهقين ، لكنهم يجهلون الفتيات. Psychiatric Quarterly ، Vol 87 (1)، pp. 49-56.

> حسن Y ؛ بيوج لام بوشمان BJ. (2013). ألعاب الفيديو العنيفة إجهاد الناس وجعلهم أكثر عدوانية. السلوك العدواني ، المجلد. 39 (1)، pp. 64-70

> Lobel، A.، Grancic، I.، and Engels، R. (2014). توتر في الألعاب والوعي المتبادل والانبعاث العاطفي: أسلوب مبتكر. علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، المجلد 17 (4).

> Reinecke، L. (2009). الألعاب والاسترداد: استخدام ألعاب الفيديو والكمبيوتر للتعافي من الإجهاد والتوتر. Journal of Media Psychology: Theories، Methods، and Applications، Vol 21 (3)، pp. 126-142.