هناك عدة طرق فعالة للتعامل مع إدارة الإجهاد. يمكن أن يكون لديك مزيج من مسكنات الإجهاد قصيرة المدى التي تعمل من أجلك. هذه يمكن أن تهدئك وعكس رد فعل الجسم عند الشعور بالتوتر. يمكنك أيضا الحفاظ على العادات العادية التي تبني المرونة تجاه الإجهاد. أنت لا تنتظر حتى تكون في أزمة لممارستهم ، وتساعدك على الشعور بأقل تفاعل مع أي ضغوط تأتي في طريقك. من الناحية المثالية ، إذا تمكنت من الحفاظ على عادة تشجع على المرونة تجاه الإجهاد ، ولكنك تمارسها أيضًا في وقت قد يكون لديك فيه قدر معتدل من الإجهاد للإدارة ، فستواجه بعض الفوائد.
هذا هو السبب في أنها فكرة رائعة للحفاظ على عادة تخفيف الإجهاد وقت الغداء. وكما سيقول لك معظم المعالجين والمدربين ، فإن إحدى الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على عادة صحية هي أن تبنيها في جدولك من خلال إرفاقها بشيء تقوم به بالفعل. لأننا جميعًا نأكل الغداء ، فإن إرفاق إحدى عادات استراحة الغداء أمر مريح ويعمل. كما أنه وقت رائع لإدارة الإجهاد: ربما تكون قد تراكمت بعض الإجهاد من يومك بالفعل ، ويتيح لك تخفيف التوتر خلال الغداء فرصة البدء من مكان أفضل للنصف الثاني من يوم العمل ، ومن المحتمل أن تصل إلى المنزل أقل. أكدت مما كنت عليه في نهاية اليوم.
هناك العديد من الطرق لتناسب بعض تخفيف الضغط في نافذة وقت الغداء. فيما يلي بعض أكثر مسكنات الإجهاد الفعالة التي يمكنك ممارستها - العادات التي تبني المرونة فعلاً إذا تم ممارستها بانتظام - ولكن هذه القائمة مصممة لتبدأ فقط. إذا بدأت ، بعد تجربة بعض هذه ، في البدء بروتيناتك الخاصة ، فهذا شيء عظيم أيضًا! وطالما كنت تفعل شيئًا يمكنك الالتزام به ويعمل لصالحك ، فأنت على المسار الصحيح.
1 - تناول الطعام بشكل مدهش
تمامًا مثل التنفس ، من المؤكد أن تكون هناك فرصة لتناول الطعام أثناء فترة الغداء ، ولكن كيف يمكن للأكل أن يحول التجربة إلى مسكن للألم. الأكل الواعي هو شكل من أشكال التأمل الذي يمكن أن يساعدك أيضًا في تخفيف التوتر وربما تناول كميات أقل أثناء الاستمتاع بتناول طعامك أكثر. (هذا مثالي إذا كنت تحاول أيضًا الحفاظ على لياقتك.) ركز فقط على كل لدغة تتناولها ، واستمتع حقًا بإحساس الطعام المتدهور ، وكن في الوقت الحالي من خلال ملاحظة والتركيز على كل الأحاسيس الجسدية المعنية. هذا يمكن أن يجعل وجبتك تشعر بأنها أكثر إشباعًا كما أن إجهادك يشعر بالبعد.
2 - ممارسة تمارين التنفس مع تصورات
سوف تتنفس أثناء الغداء ، لكنك قد تجعل نفسك يعمل جيداً. تمارين التنفس تقدم شكلا رائعا ومريحا لتخفيف التوتر. يمكن أن تمارس في أي مكان ، ويمكن أن تساعدك على عكس استجابة الجسم الإجهاد عند شعورك بالإرهاق ، حتى وأنت تحاول التعامل مع الضغوط.
إن مفتاح تحويل هذا التوتر إلى خداع في بناء المرونة هو ممارسة ، لذا فإن الاستمتاع بعادة وقت الغداء يتضمن تمارين التنفس يمكن أن يساعدك بالفعل على تخفيف التوتر على المدى القصير والمدى الطويل. لتحقيق أقصى قدر من الخبرة ، نقترح إضافة بعض المرئيات إلى التمرين: تصور نفسك بشكل جيد كتحدي تواجهه حاليًا ، وتذكر بوضوح النجاح الذي حققته في الماضي ، أو مجرد تصور نفسك بالاسترخاء على الشاطئ. يمكن أن يساعدك الإثنان الأولان على الشعور بمزيد من الثقة في العمل ، والثالث يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك قد حصلت على راحة رائعة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون هذا عادة مفيدة للحفاظ عليها.
3 - خذ مشية سريعة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة الإجهاد. فهو يوفر منفذًا للإحباط ، فهو يطلق الإندورفين لرفع مزاجك ، ويجلب المرونة على المدى الطويل إذا مارس بشكل منتظم ، وفي حالات مثل المشي ، يمكن أن يأخذك إلى مكان أفضل. إذا كنت تعمل في مكتب ، قد ترغب في الاستيلاء على حذائك بدلاً من سيارتك عندما تذهب إلى الغداء - ابحث عن مكان يمكنك المشي فيه ، واترك هذا الأمر لتخفيف التوتر. إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، أو يمكنك المشي حول الحي الخاص بك قبل أو بعد تناول الطعام ، كجزء من استراحة الغداء. ركوب الدراجة يعمل بشكل رائع أيضًا!
4 - البحث عن مكان هادئ
مجرد العثور على مكان لقضاء بعض الوقت الهادئ يمكن أن يكون رائعًا لتخفيف التوتر. إذا تمكنت من العثور على مقعد في حديقة جميلة قريبة من مكان عملك أو مقعد بجانب نافورة ، فإن المشاهد والأصوات والشعور بالطبيعة يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أكثر تأصلاً وأقل ترسخًا في الإجهاد. أضف تأملًا هادئًا إلى الروتين وستكون قادرًا على بناء المرونة تجاه الإجهاد ، وبناء عادة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.
5 - ممارسة اليوغا مكتب
هذا بالتأكيد أسهل إذا كنت تعمل من المنزل ، ولكن هناك بعض حركات اليوغا البسيطة التي يمكنك ممارستها في المكتب ، أو حتى في مكتبك. إذا كان لديك أي خصوصية (أو مريحة بما فيه الكفاية مع زملائك في العمل) ، يمكنك وضع بعض الامتدادات السريعة. هذا يمكن أن يخفف التوتر في جسمك وعقلك ، خاصة إذا كنت قادرًا على ممارسة اليوغا أكثر قوة بعد العمل.
6 - استمتع بالموسيقى
يمكنك تنشيط جسمك أو الاسترخاء مع الموسيقى المناسبة . قد تكون سمعت أن الموسيقى الكلاسيكية تجلب الكثير من الفوائد ، ولكن في الحقيقة ، أي نوع من الموسيقى التي تستمتع بها يمكن أن يحقق فائدة. يمكن للموسيقى ذات الإيقاع السريع أن تنشط علم وظائف الأعضاء الخاص بك ، ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع الهادئ أن تخفف جسمك وعقلك. إذا عثرت على كلمات تتحدث إليك والمزاج الذي تعيش فيه حاليًا (أو تود أن تكون فيه) ، فسيكون لديك طريقة رائعة جدًا للتخفيف من التوتر أثناء تناول الطعام أو أثناء المشي أو القيادة إلى الغداء. (إذا كنت تعي نفسك عن مشاركة الألحان الخاصة بك ، فمن الجيد دائمًا الحصول على سماعات الأذن.)
7 - يوميات الامتنان
تغيير التركيز الخاص بك من ما يشدد عليك إلى ما هو نعمة يمكنك أن يكون لها تأثير حقيقي على مزاجك والشعور العام الخاص بك من الرفاهية. نوصي بالاحتفاظ بقائمة يومية تضم ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها ، والتي يمكن أن ترفع من معنوياتك ، وقد تم ربطها بالكثير من الأبحاث بقدر أكبر من المرونة وزيادة الموارد. وذلك لأنك عندما تكون في مزاج أفضل ، من المرجح أن ترى الفرص وتستفيد منها. ما هي حالة ذهنية كبيرة للدخول في العمل!
إن الحصول على مزيد من المعلومات حول الإجهاد والموارد لمساعدتك على إدارتها يمكن أن يساعدك على بناء عادات يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد بمجرد بدء استجابة الإجهاد لديك.