كيف تسير في الممر عندما يكون لديك SAD
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد يكون من الصعب التركيز على حفل زفافك. على وجه الخصوص ، من المؤكد أن المشي في الممر بكل الأعين عليك هو إثارة أعراض القلق - حتى أولئك الذين يستمتعون بطبيعة الحال بالأضواء يحتمل أن يشعروا بالتوتر قليلاً في اليوم الكبير.
ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط المسبق وإدارة القلق الحذر ، يجب أن تكون قادراً على التمتع بهذا الجانب من الاحتفال بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة.
من الأفضل استخدام نصائح مثل تلك المذكورة أدناه لتكملة العلاج التقليدي للقلق الاجتماعي مثل العلاج المعرفي السلوكي أو الدواء .
ممارسة الرعاية الذاتية
من المهم بشكل عام أن تعتني بنفسك ، ولكن أكثر أهمية عندما تقترب من حفل زفاف. تأكد من الانتباه لنفسك في الأشهر والأسابيع التي سبقت الزفاف.
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الأسابيع التي تسبق حفل الزفاف الخاص بك ، قد يكون من الصعب وضع التمرين. ومع ذلك ، من المهم الالتزام بجدول ممارسة منتظم للحفاظ على التوتر والقلق عند الحد الأدنى. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من احتواء جلسة في اليوم السابق على حفل الزفاف.
الحصول على راحة ليلة جيدة. خطة للنوم مريح في الليلة التي تسبق حفل الزفاف الخاص بك. تأكد من الاسترخاء قبل النوم مع حمام ، وشاي الأعشاب ، أو كتاب جيد.
لا تنسى تناول الطعام. مع كل التسرع في يوم زفافك ، قد يكون من السهل تخطي وجبات الطعام.
ومع ذلك ، فمن المهم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، وشرب الماء. تجنب أي شيء يحتوي على السكر أو الكافيين - من المرجح أن يزيد القلق سوءًا.
لديك عرس مصممة
إذا كان السير في الممر يسبب لك قلقًا كبيرًا ، فقد ترغب في التفكير في توفير أماكن لتهدئة أعصابك.
اجعلها صغيرة. إذا كان جمهور كبير هو أكثر ما يزعجك ، فاختر حفل زفاف صغير. هل يمكن أن يكون حفل حتى مع اثنين فقط من أنت. تذكر ، انها ليست حجم الزفاف الذي يهم ، هو معنى هذه المناسبة.
تغيير التقليد. خمين ما؟ ليست مكتوبة في الحجر في أي مكان لديك للسير أسفل الممر في حفل زفاف. في حين قد يكون هذا متوقعًا في الاحتفالات التقليدية ، إذا كنت تتمتع أنت وعائلتك بالمرونة ، يمكنك ترتيب أي نوع من الأحداث التي ترضيك.
خطط مسبقا
البدء مبكراً بترتيباتك سوف يمنع القلق المرتبط بالشعور بالاندفاع.
الاستفادة القصوى من الاحتفالات الممارسة. الغرض من بروفة الزفاف هو التأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة خلال الاحتفال الفعلي. استخدم هذا الوقت لصالحك ليصبح مريحًا مع المكان واكتسب الثقة.
استخدام استراتيجيات المواجهة
نفس. في الوقت الذي تسبق بداية الحفل ، خذ الوقت الكافي لممارسة التنفس العميق . التنفس بهذه الطريقة يشجع على الاسترخاء ويقلل من القلق.
ممارسة التأمل الذهن. قم بتطوير ممارسة التأمل التي ستنقلك خلال الحفل. تعلم كيف تكون واعيا لأفكارك ومشاعرك دون السماح لهم بالسيطرة عليها.
تصور الممارسة. تخيل نفسك بثقة السير في الممر. تفعل هذا ما يكفي من الأوقات ، وسوف يتذكر جسمك ما تصوره دماغك . وهو يعمل للرياضيين ، ويمكن أن يعمل لك أيضا.
التركيز على الخارج
في حين أن العديد من الناس يركزون على العروس في حفل زفاف ، إلا أنه الوقت المناسب أيضًا للتواصل الاجتماعي والدردشة. قم بتشجيع مشاعر المجتمع بدلاً من "الرتابة" مع النصائح التالية.
ركز على شريكك. أثناء السير في الممر ، ركز نظرك على شريك حياتك بدلاً من الضيوف. إذا كان شريكك على علم بقلقك ، فقم بترتيب إشارة مسبقة يمكن القيام بها لتهدئتك ، مثل الغمز أو الإيماءة.
استخدام اتصال العين. بدلاً من تجنب عيون الآخرين ، أظهر للآخرين أنك تقدر وجودهم من خلال الاهتمام اللطيف. ليس عليك قول أي شيء سوف تبتسم وعينيك الرسالة.
تجاوز نفسك. قبل كل شيء آخر ، أدرك أن أصدقائك وعائلتك هناك للاحتفال معك ، وليس الحكم عليك. على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود ، يتغلب عليك القلق في اللحظة الأخيرة ، واذهب بسهولة على نفسك. من المحتمل أن تكون أعراضك غير واضحة كما تظن.