ممارسة والتغذية بدلا من الكحول والمخدرات

يمكن أن يساعد الاسترخاء والتمارين والتغذية الأفضل على تحسين الصحة الجسدية والعاطفية للأشخاص الذين يتعافون من إدمان الكحول أو إدمان المخدرات ، وبطريقتهم الخاصة ، يساعدون في منع الانتكاس.

دعونا نواجه الأمر: إذا تقدمت إلى درجة البحث عن علاج احترافي أو إعادة تأهيل لمشكلة الكحول أو المخدرات ، فربما لم تحصل على الكثير من التمارين البدنية وكنت بالتأكيد لا تأكل بصحة جيدة كما ينبغي.

يمكن أن يساهم التحسن في هذه المجالات في أسلوب حياة أكثر صحة ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتنعًا .

الاسترخاء والاستجمام

إن المشاركة في نشاط ترفيهي أو جسدي يمكن أن يفيد من شفاءك عن طريق تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يكون دافعاً للانتكاس. كما أنه يمكن أن يساعد في الحد من الملل ، والذي يعتبر بالنسبة للبعض سببا رئيسيا للانتكاس ، ويفيدك عاطفيا عن طريق استعادة الشعور بالتوازن لحياتك.

وبالطبع ، فإن مجرد أن تصبح أكثر نشاطًا سيساعدك ببساطة على الشعور بتحسن جسدي وتحسين حالتك الصحية بشكل عام. يمكن أن يساعد ذلك على الشفاء عن طريق تقليل حدة أي أعراض انسحاب ما بعد الحاد قد تحدث من جديد.

خذها ببساطة

إذا لم تكن نشطًا جسديًا على الإطلاق لفترة طويلة ، فيجب عليك مراجعة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. قد ترغب في التخفيف من أي تمرين بدني يمكنك اختيار الاحتفاظ به من المبالغة في وقت مبكر وتصبح محبطًا.

لا يعني النشاط البدني أن عليك أن تبدأ التدريب لتصبح رياضيًا من الطراز العالمي. يمكنك فقط المشي يوميا في الحي الخاص بك أو في المركز التجاري ، أو خذ أطفالك للعب في الحديقة ، أو ركوب الدراجة ، أو التقاط الرياضة التي كنت تتمتع بها في السابق مثل التنس ، أو السوفتبول أو كرة السلة.

الهدف هو أن تصبح أكثر نشاطًا في مستوى تشعر بالراحة معه وتحقق تقدمًا في تحسين صحتك.

العادات الغذائية السيئة

يدا بيد مع النشاط البدني في تطوير نمط حياة صحي هو التغذية الجيدة . إذا كنت مثل معظم مدمني المشروبات الكحولية والمدمنين ، فقد قضيت الكثير من الوقت مع الدواء الذي تختاره والذي غالباً ما فشلت في تناوله بشكل صحيح.

تظهر الأبحاث أن العديد من مدمني الكحول يعانون من مستوى ما من سوء التغذية. اليوم العديد من المخدرات في الشارع قمع الشهية. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يدخلون برامج مهنية لإعادة تأهيل الكحول والمخدرات قد تخلوا عن العديد من الوجبات لمجرد أنهم لم يشعروا بالجوع.

الكحول وسوء التغذية والمضاعفات الطبية

تبين أن عادات تناول الطعام السيئة في مدمني الكحول تزيد من خطر أو تفاقم الحالات الطبية التالية:

أمراض الكبد : يحدث تلف الكبد الكحولي أساسًا بسبب الكحول نفسه ، ولكن سوء التغذية قد يزيد من خطر تلف الكبد المتعلق بالكحول.

التهاب البنكرياس : هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تأثير الكحول الضار على البنكرياس قد يتفاقم بسبب اتباع نظام غذائي يعاني من نقص البروتين.

الأضرار الدماغية : يمكن أن يكون لأوجه القصور الغذائية تأثيرات حادة ودائمة على وظائف المخ. على وجه التحديد ، يمكن أن يسبب نقص الثيامين ، وغالبا ما ينظر في مدمني الكحول ، مشاكل عصبية شديدة.

مضاعفات الحمل : الكحول نفسه سام للجنين ، ولكن يمكن أن يؤثر نقص التغذية المصاحب له على نمو الجنين ، وربما يزيد من خطر حدوث أضرار تنموية ، كما تشير الأبحاث.

لا يمكن لنقص التغذية لدى الأمّ الكحولية أن يؤثر سلبًا على تغذية الجنين ، لكن شرب الكحول يمكن أن يقيد تدفق التغذية على الجنين.

التغذية الجيدة تساعد

مثل النشاط البدني ، تساعد التغذية الجيدة على الشفاء عن طريق تقليل أي أعراض انسحاب ما بعد الحاد قد تواجهك وتساعد على إعادة بناء جسمك الذي يرتديه بسبب الكحول أو تعاطي المخدرات.

إذا كنت في رعاية متابعة من برنامج إعادة التأهيل الخاص بك ، قد يتم سؤالك عن عاداتك الغذائية المعتادة ومقدار ما تعرفه عن التغذية الجيدة. سيتم النظر في خيارات النظام الغذائي الحالي الخاص بك بحيث يمكن اقتراح الخطوات المناسبة لتناول الطعام أكثر صحية ويشعر على نحو أفضل في شفائك.

اختيار نظام غذائي متوازن

المفتاح هو تناول نظام غذائي متوازن ، اتباع الإرشادات الغذائية واختيار الغذاء من المجموعات الغذائية المختلفة - اللحوم والدواجن والأسماك. منتجات الألبان؛ فواكه وخضراوات؛ والخبز والحبوب.

من المستحسن أن تتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

_مصادر:

^{المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. " الكحول والتغذية ." تنبيه الكحول عام 1993}

^{المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "مبادئ علاج إدمان المخدرات: دليل قائم على الأبحاث." المنقحة لعام 2007.}

^{المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "نهج الإرشاد الفردي للمخدرات لعلاج إدمان الكوكايين: نموذج دراسة تعاطي الكوكايين التعاوني." الوصول مايو 2009.}