نصائح للتغلب على التسويف

كيفية ركلة تسويف العادة

التسويف هو واحد من تلك الأشياء التي حتى الضحية الأكثر تنظيماً والأكثر دقة تقع في وقت أو آخر. فكر في آخر مرة وجدت فيها نفسك تشاهد التلفاز عندما كان عليك فعلاً القيام بالواجبات المنزلية. على الرغم من أنه من الشائع ، يمكن أن يكون للتسويف تأثير ضار على حياتك ، بما في ذلك درجاتك.

إذن ما الذي يمكن للطلاب وغيرهم القيام به للتغلب على المماطلة وتجنب الإجهاد والقلق وسوء الأداء الذي ينبع من إكمال المهام في آخر لحظة؟ يشير الباحثون إلى أن وضع جدول زمني ، والتخطيط الدقيق للمهام الأكاديمية ، وتحسين مهارات إدارة الوقت ، كلها طرق فعالة للتعامل مع المماطلة.

تعامل مع خوفك

Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Images / Getty Images

الخوف هو أحد العوامل التي تساهم في المماطلة. قد ينطوي ذلك على الخوف من الفشل ، أو الخوف من ارتكاب الأخطاء ، أو حتى الخوف من النجاح.

تشير عالمة النفس سوزان كراوس وايتبورن ، وهي عالمة علم النفس اليوم ومؤلفة كتاب البحث عن الإنجاز ، إلى أن تحدي معتقداتك الخاطئة أمر مهم.

إذا كنت تخاف من النجاح لأنك تعتقد سراً أنك لا تستحق ذلك ، فمن المهم أن تدرك أن إعاقتك الذاتية قد تمنعك من تحقيق أهدافك. من خلال معالجة الخوف الذي يمنعك من البدء ، يمكنك البدء في التغلب على عادة التسويف الخاصة بك.

حضر قائمة

Fanginhoon

ابدأ بإنشاء قائمة مهام بأشياء ترغب في تحقيقها. إذا لزم الأمر ، ضع تاريخًا بجوار كل عنصر إذا كان هناك موعد نهائي تحتاج إلى مقابلته.

قم بتقدير المدة التي تستغرقها كل مهمة لإكمالها ، ثم مضاعفة هذا العدد بحيث لا تقع في الفخ الادراكي للتقليل من الوقت الذي سيستغرقه كل مشروع.

كسر المشاريع إلى المزيد من أجزاء يمكن التحكم فيها

ايمي بيرتون

عندما تواجه مشروعًا كبيرًا ، قد تشعر بالضيق أو الترهيب أو حتى ميؤوس منه عندما تنظر إلى حجم العمل الضخم. عند هذه النقطة ، يمكنك تناول عناصر فردية في قائمتك وتحطيمها إلى سلسلة من الخطوات.

إذا كنت بحاجة إلى كتابة ورقة للفصل الدراسي ، فما الخطوات التي عليك اتباعها؟ إذا كنت تخطط لحدث عائلي كبير ، فما هي الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وما هي الإمدادات التي تحتاجها للحصول عليها؟ بمجرد إنشاء قائمة تفصِّل العملية التي تحتاج إلى إكمالها لإنجاز المهمة ، يمكنك البدء في العمل على "خطوات الطفل" الفردية.

التعرف على بداية التسويف

جان ويليم غارتسما

عندما تبدأ في معالجة العناصر في قائمتك ، انتبه إلى الوقت الذي تبدأ فيه أفكار المماطلة بالتسلل إلى عقلك. إذا وجدت نفسك تفكر "لا أشعر بذلك الآن" أو "سآخذ الوقت الكافي للعمل على هذا لاحقاً" ، فأنت بحاجة إلى الاعتراف بأنك على وشك المماطلة.

بدلا من إعطاء الرغبة ، أجبر نفسك على قضاء بضع دقائق على الأقل في العمل على المهمة. في كثير من الحالات ، قد تجد أنه من الأسهل إتمامه بمجرد البدء.

القضاء على الانحرافات

جيمي بريسفورد

من الصعب القيام بأي عمل حقيقي عند الاستمرار في تحويل انتباهك إلى ما هو موجود على التلفزيون أو متابعة التحقق من تحديثات أصدقائك على Facebook. خصص لنفسك فترة من الوقت يمكنك خلالها إيقاف جميع أنواع الانحرافات - مثل الموسيقى والتلفزيون ومواقع الشبكات الاجتماعية - واستخدم ذلك الوقت لتركيز كل اهتمامك على المهمة المطلوبة.

كافئ نفسك

جان ويليم غارتسما

بمجرد الانتهاء من مهمة (أو حتى جزء صغير من مهمة أكبر) ، من المهم مكافأة نفسك على جهودك. امنح نفسك فرصة الانغماس في شيء تجده ممتعًا وممتعًا ، سواء كنت تحضر حدثًا رياضيًا أو تلعب لعبة فيديو أو تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل أو تشاهد الصور على موقع مشاركة اجتماعي.

افكار اخيرة

كسر عادة التسويف ليس سهلا. بعد كل شيء ، إذا كان الأمر بسيطًا ، فلن يكون هناك ما يقدر بـ 70 إلى 95 بالمائة من الطلاب الذين يشاركون في التسويف بشكل منتظم. قد تكون الرغبة في وضع الأشياء قوية ، خاصة عندما يكون هناك الكثير من الأشياء من حولنا لتوفير المتعة والتسلية.

في حين أن التسويف قد لا يكون شيئًا يمكن أن تتجنبه تمامًا ، فيمكنك أن تدرك الأسباب التي تدفعك إلى المماطلة وكيفية التغلب على تلك الاتجاهات. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات ، قد تجد أنه من الأسهل وضع أنفك على حجر الشحذ والبدء في هذه المهام الهامة.