ماذا تفعل عندما يكون أحبائك غير متواجدين من أجلك

التعامل مع الأصدقاء والعائلة غير المدعومين عندما تكون مكتئبًا

عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكن أن يثبت الأصدقاء والعائلة غير المدعومين المحاولة. من المهم للغاية أن يكون لديك أشخاص في حياتك ممن يفهمون حالتك أو على استعداد لمحاولة. وإذا كان األصدقاء والعائلة غير مؤيدين - ألومك على أعراض مرضك أو إبداء ملاحظات غير مفهومة - فقد يجعلك ذلك تشعر بالإحباط حقاً. ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم يكن الأشخاص الذين يجب أن يكونوا أعظم مؤيدين لك؟

النصائح التالية قد تساعد.

1. تعترف أنه قد يكون هناك سبب وراء مشاعرهم التي لا علاقة لها بك.
   هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعل الشخص غير قادر على فهم حالة مثل الاكتئاب. ربما نشأوا في بيئة تعلموا فيها أنه من غير المقبول إظهار الضعف؟ أو وقت كان فيه المرض العقلي يعاني من وصمة عار أكبر مما هو عليه اليوم؟ قد يكون سلوكهم تجاهك متأصلاً بعمق وتلقائي وليس له علاقة بك كشخص.
2. كن مؤيدًا أكبر لك.
   تدرب على الرقة واللطف مع نفسك. حافظ على حديثك بالنقاش الإيجابي. السلبية فقط يغذي اكتئابك .
3. البحث عن الدعم في مكان آخر.
   عندما لا يتمكن الأصدقاء المقربين والعائلة من توفير ما تحتاج إليه ، قد يكون من المفيد البحث عن الأشخاص الذين يمكنهم ذلك. يمكن أن تكون مجموعات دعم الاكتئاب ، إما شخصيًا أو عبر الإنترنت ، مكانًا رائعًا للنظر إليه. على الرغم من أن الأشخاص في مجموعات الدعم قد يبدأون في الظهور كغرباء لك ، إلا أن الصداقات السريعة غالباً ما تتكون بسبب مشاركتك في التجربة الشائعة للاكتئاب.

1. لا تشتري في مفاهيمهم الخاطئة. الاكتئاب ليس علامة على ضعف أو كسل. هو مرض بيولوجي ، على الأرجح بسبب اختلال التوازن في المواد الكيميائية المهمة لتنظيم المزاج في الدماغ. أنت لا تبحث عن الاهتمام عندما تطلب المساعدة. أنت ببساطة تحاول أفضل طريقة لتتمكن من الصمود حتى تحصل على ما يرام. بغض النظر عن ما يقوله لك شخص آخر ، لا تدع نفسك تفقد هذه الحقائق.

1. اقبل أن بعض الأشخاص قد يكونون متعاطفين مع موقفك ، لكنهم ببساطة غير قادرين على دعمك بشكل فعال. ومن الأمثلة البارزة على هذا الوضع أن يكون صديقاً يتعامل مع اكتئاب خاص به وببساطة لا يستطيع إعطاء أي شيء للآخرين. انها ليست انها لا تهتم بك ؛ هي فقط لا تملك الموارد الداخلية في هذا الوقت لتفعل أكثر من العناية بنفسها.
2. لا تخف من طلب ما تحتاجه حقًا. قد تكون هناك بعض الحالات التي يكون فيها الأشخاص مستعدون تمامًا لدعمك ومساعدتك - إذا أدركوا فقط ما تحتاجه. ربما أنهم لا يدركون مدى سوء ما تقوم به لأنهم اعتادوا على كونك قوي واحد؟ أو لم يخطر ببالهم أنك قد تقدر ذلك إذا عرضوا على أطفالك ساعات قليلة؟ سيكون من الرائع أن يقرأ الناس عقولنا. لكن الحقيقة هي أنهم لا يستطيعون. في بعض الأحيان علينا أن نتكلم.
3. قطع الناس السلبية من حياتك أو إيجاد طرق للتخفيف من الضرر. سيكون هناك بعض الناس ، الذين ، بغض النظر عن ما تفعلونه ، سيكون مفعم بالحيوية والأذى. إذا استطعت ، قم بقصها من حياتك. إذا لم تستطع ، فابحث عن طرق للحد من اتصالك بهم أو دعم نفسك ضد علاجهم غير الحساس. على سبيل المثال ، إذا كان لدى العمة تريسي دائمًا نوع من الملاحظات اللاذعة في التجمعات العائلية ، فأنشئ تحالفاً مع أبناء عمومتك للتحدث عن الإحباطات والتنفيس عنها.

1. استخدم غضبك مع الشخص الآخر لمصلحتك. بدلًا من تحويل غضبك إلى الشخص الآخر إلى الداخل واهتزاز نفسك بسبب إخفاقاتك ، قم بتوجيه هذا الغضب إلى القيام بشيء إيجابي. اخرج واحصل على بعض التمارين الرياضية. كسر بضع قطع من بلاط السيراميك وبناء فسيفساء جميلة. أو أعطِ منزلك تنظيفًا شاملًا. العثور على شيء مادي للقيام بذلك سيحرر مشاعر المكبوت الخاصة بك. سيكون لديك منفذ لغضبك وتفعل شيئًا جيدًا لنفسك في نفس الوقت.