اليوم تعلمت كيف قوية يمكن أن تكون أفكاري
لن أنسى أبداً اليوم الذي أدركت فيه أن العلاج السلوكي الإدراكي يعمل فعلاً ويمكنني تغيير مشاعري ببساطة عن طريق تغيير أفكاري. غيرت حياتي إلى الأبد.
كنت أقرأ كتاباً بعنوان " الشعور بالارتياح: العلاج المزاجي الجديد" للدكتور ديفيد بيرنز ، لكنني لم أضع أي منه موضع التنفيذ. على الرغم من أنه بدا مثيرا للاهتمام ، لم أكن أعتقد حقا أنه سيعمل.
ألن يكون من المنطقي أن يتسبب الاكتئاب في الأفكار السيئة وليس العكس؟ أيضا ، إذا كانت أفكاري هي التي تسبب المشاعر ، وهذا يعني أنني أفعل هذا لنفسي ، وهذه الفكرة لم تكن جيدة معي.
حسنا ، في هذا اليوم بالذات كنت قد خططت لزوجي وأنا لغسل وتنظيف سيارتنا عندما وصلنا إلى منزل والديه. عندما وصلنا إلى هناك ، حصلت على العمل لجمع معداتنا. كل بضع دقائق ، سأعطيه تذكيرًا بأن الأمور كانت جاهزة ، لذا دعونا نبدأ ، لكنه أبقى متوقفًا. ربما يكون قد وافق نظرياً على غسل السيارة ، لكنني استطعت أن أرى أنه لا يريد فعلاً ، وكنت أشعر بالغضب والانزعاج في اللحظة. وظللت أفكر في أشياء مثل: "إنه يفعل ذلك طوال الوقت. يجب أن يكون هنا لمساعدتي ، ولكنه يخطئ ويسمح لي بالقيام بالعمل. إنه يجعلني مستاءً للغاية". ثم النقر على المصباح. لقد تحولت مزاجي من الجيد إلى السيء في غضون دقائق بسبب ما كنت أفكر فيه.
قررت في تلك اللحظة أن أجرب بعض ما تعلمته في كتاب الدكتور بيرن. كانت هذه فرصة مثالية لمعرفة ما إذا كانت قد نجحت بالفعل.
عندما بدأت في إعادة تقييم أفكاري وتحويلها إلى أفكار أكثر عقلانية وإيجابية ، بدأ قطار فكري يذهب على هذا النحو: "إنه لا يفعل ذلك حقاً طوال الوقت.
هو في الواقع جيد جدا حول مساعدتي خارج ما لم يكن لديه شيء آخر في ذهنه. لقد شق طريقًا طويلًا للوصول إلى هنا والآن هو متحمس لرؤية عائلته. بالطبع ، لن يرغب في تنظيف السيارة على الفور. إنه يستحق فرصة للراحة وزيارة عائلته. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لأحد أن يجعلك منزعجا ما عدا نفسك ، وسوف أختار عدم الانزعاج. "في وقت قريب كنت أنقشع وأستمتع بجمال اليوم. ما صدمني هو الإدراك الذي شعرت به الآن على قمة العالم كل ذلك بسبب أنني كنت قد غيرت ما كنت أفكر فيه ، في الماضي ، كنت سأخرج في أفكاري وأشعر ببؤس بقية اليوم ، إن تحمل المسؤولية عن شعوري جعلني أشعر بتحسن.
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي العمل بالنسبة لك؟ سيحتاج البعض أدوية بالإضافة إلى العلاج . ولكن ، أعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدا لأي شخص ، شريطة أن يقترب منه برغبة في تصديق أنه يمكن أن يعمل. إذا شعرت بالتهديد بفكرة أنك تساهم في اكتئابك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تخريب نفسك.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العلاج السلوكي الإدراكي ، فألق نظرة على هذا المقال الذي يناقش أنواع التفكير الخاطئ الذي نقع فيه فريسة ويعطي استراتيجيات لهزمهم.